Йохана 3 седмици до целта, но не е приключила! 9,5 кг - GymJunkie
Фактът, че „всеки човек е различен“ е толкова очевиден, че вече се чувствам простичко при описанието му. Общите места са нещо обичайно, защото са доказателства, но в повечето случаи са верни. Всеки човек носи на масата различни дарения, различен начин на живот, различна генетика и различна психология, което означава различни комбинации от предизвикателства, но в крайна сметка единственото, което има значение е дали можете да прескочите тези предизвикателства в критични моменти.
Във фитнес средите - поне в англосаксонската езикова област - феноменът се нарича плато, когато постоянното ви развитие спира и вие се забивате в един момент, въпреки че правите всичко необходимо, както трябва. Тялото ви ще се адаптира към нова рутина, която се натоварва за 1-2 месеца и след като разберете триковете си, ще посочите с огромен среден пръст, че сега ще гребе за няколко седмици. Следователно, прогресивното натоварване е основно условие за успешни тренировъчни цикли и въпреки че това беше случаят с Йохана, тя все още може да прави фънки неща за тялото.
Останете последователни, останете спокойни и играйте, изчакайте и вижте. Това е много трудно психически, тъй като от месеци не решавате копелето ви да се придържа към вас, сякаш трябва, и е трудно да направите нещо, без да видите директния резултат. Тук много хора се провалят. Разочароващо е, защото не искаме да ни се плаща за свършената работа за два месеца, но ако я бяхме получили вчера, щеше да е късно. Също така разбрах, че Йохана е разстроена, но за щастие се пребори и въпреки стагнацията отслабна с 2 килограма през последните 4 седмици и на този етап средно половин килограм на седмица изобщо не е лошо съотношение.
За да кажа практически информация, първото нещо, което трябваше да направя, е това, което се нарича „Управление на очакванията на клиентите“ на многоезичен език (bleh), което в случая на мултисистеми означава систематично разбиване на очакванията на клиентите, ниски очаквания, по-малко натиск, Йохана, че, от една страна, аз съм мантрирал, от една страна, да не чакам едноседмично отслабване на този етап, а от друга страна, без никакви параграфи, останете на път, направете всичко както преди, ние ще направим малко шлайфане в точния момент и ще е добре. Също така приемахме по 100 калории на ден от храната си и навивахме малко числата за повторение, натоварването на бяганията беше изострено от самото начало, прогресивно изстрелвайки седмичното натоварване, снимайки 1-1 седмично за къси, средни и дълги разстояния. Така че, ако стигнете до плато и спрете в развитие, не покривайте всичко, не изливайте бебето заедно с водата за къпане, а направете 1-2 малки промени и изчакайте няколко седмици до следващата промяна.