Йоги дихателни упражнения за укрепване на имунитета - информация за здравето
Не е тайна, че самоусъвършенстването е първата и най-важна стъпка по пътя към здравето. Древните са казвали: „Здравият ум е в здраво тяло“. Можем обаче да преформулираме: „Ако човек има здрав ум, той има здраво тяло“. Не напразно йога по време на практики препоръчва спокойствие на тялото и ума, отбелязва Юлия Лужковская в книгата "Възстановителна гимнастика за кръвоносни съдове".
Не можете да бъдете здрави, ако постоянно ви преследват тревожност, стрес, депресия. В крайна сметка човешкото тяло е уникално, всички процеси, органи и тъкани са взаимосвързани, поради което е невъзможно да се постигне физическо здраве без психическо и нервно здраве. И различни дихателни практики, по-специално йога, които чрез медитация и упражнения ви позволяват да имате благоприятен ефект върху централната нервна система, механизми, които контролират паметта, емоциите и цялото тяло като цяло, помагат да се стигне до състояние на баланс, вътрешно спокойствие.
Индийските йоги са създали специална дихателна гимнастика - пранаяма - система за контрол на дишането с неговите закъснения и паузи между циклите.
Праната е жизнената енергия, която тялото получава от храната, водата и въздуха, докато дихателните упражнения увеличават циркулацията му, прочистват тялото, стимулират и укрепват нервната система.
Йога дихателните упражнения са подчинени на някои основни правила:
- трябва да дишате само през носа;
- можете да дишате със стомаха или диафрагмата;
- не забравяйте да правите задържане на дъх с различни честоти и продължителност;
- трябва да дишате, съпротивлявайки се на вдишване и издишване;
- дишането трябва да е рядко и дълбоко.
Трябва да дишате дълбоко само по време на гимнастика. Така че белите ви дробове са прочистени, наситени с кислород.
Трябва да започнете с най-важното - ритмичното дишане. Започнете следващото упражнение внимателно, не се пренапрягайте.
Ритмичното дишане е необходимо в критични ситуации, когато спешно трябва да се съберете. Също така помага за успокояване и отпускане и повишава имунната система. Основното в овладяването на ритмичното дишане е мускулната работа! И обучението играе важна роля в това, въпреки че на пръв поглед изглежда, че техниката на това упражнение е много проста.
Дишането се разделя на гръдно, странично, коремно и пълно. При дишане в гърдите горната част на гърдите се издига, при странично дишане страните се разширяват, средната част на белите дробове се пълни с въздух, коремната се извършва поради работата на диафрагмата и изпъкването на корема. Пълното йогично дишане съчетава всички посочени видове. Ясно е, че само след като усвоите техниката на всеки тип дишане поотделно, може да се пристъпи към цялостно.
Така че започнете от малко. Първата седмица дишайте само от корема. Второ, практикувайте странично дишане. Ако мускулите ви не се подчиняват, трудно ви е да разберете как дишате (със страни или не), опитайте се да тренирате всяка страна поотделно. Легнете на лявата си страна, поставете дясната си ръка върху гърдите, лявата ръка върху корема, за да можете да контролирате мускулите на желаните секции (те трябва да са неподвижни).
Вдишайте въздух през страничните десни мускули. Повторете това упражнение 3-4 пъти и след това се обърнете на дясната страна. Дишайте. Ще забележите, че дишането ви ще стане много ускорено, не се обезсърчавайте, почивайте и след това легнете по гръб и се опитайте да дишате с две странични мускули наведнъж.
За третата седмица добавете дишане в гърдите. Вдишайте през гърдите, като леко повдигнете раменете. Ако сте усвоили всичко добре, тогава можете да продължите към пълно дишане.
Препоръчително е да дишате по този начин сутрин (при събуждане) и вечер (преди лягане) в продължение на 10-15 минути. Само след усвояване на тази техника, можете да продължите към по-нататъшно обучение по йога.
За да извършите пълно ритмично дишане, седнете на колене, така че петите да са на задните части, докато гърбът е изправен (гръб, врата, главата в една права линия), ръцете на коленете; или просто станете. Бавно и плавно изтеглете въздух с двете ноздри, като първо повдигнете корема, след това разширите ребрата и повдигнете раменете. Опитайте се да абсорбирате толкова въздух, колкото могат да задържат разширените бели дробове.