Йогалатс фитнес за тяло и ум

Йогалатес е популярна фитнес концепция. Той е разработен през 90-те години от нюйоркския йога учител и танцьор Джонатан Урла и съчетава най-ефективните упражнения на класическата йога с тези на Пилатес.

Йогалатес има някои предимства, включително подобрена подвижност. (Снимка: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Съдържание

Какво е Йогалатес?

Йогалатес е - както подсказва името - комбинацията от йога и пилатес. Вие обаче не смесвате двете техники заедно: правите релаксиращо и мускулно разтягане Йога асани (пози на йога) и прости медитации и упражнения за тонизиране на тялото и оформяне на фигурите Пилатес едно след друго. Ето как се получава такъв цялостно укрепване на тялото и ума. Колкото и да са различни двата подхода - и двамата преподават съзнателен, прецизен и концентриран подход към собственото тяло.

Най-доброто от двата свята

Според традицията йога асаните са насочени предимно към отпускане и го насърчават Подвижност на тялото, дишане през носа според класическата йога.

За разлика от тях, частите за упражнения по пилатес са изцяло центрирани върху тялото, особено в сърцевината. Те са разработени според последните открития в кинетиката.

Упражненията по пилатес укрепват мускулите на гърба и корема и мускулите на тазовото дъно, така че да работят заедно хармонично и всяко движение на тялото да става от центъра на тялото. Това подравняване е важно, тъй като, според учението по пилатес, само стабилно, укрепено ядро (център на тялото) дава на човека, упражняващ вътрешна стабилност и баланс.

Тренировъчна цел

Тренировъчната цел се постига например чрез нежни упражнения за корем, които укрепват коремните мускули и прецизно подравняват тялото. Принудителното удължено издишване през устата (дишане в гърдите) също укрепва центъра на тялото. Приятният страничен ефект е, че сърцевината укрепва в тази област оформяне на фигури и стягане на тъкани върши работа.

Йогалатите също насърчава Координационни умения и укрепва дълбоките мускули. Точно това често се пренебрегва в класическите спортове.

Как работи обучението по йогалатес?

Например, тренировка по йогалатес изглежда така:

Първа стъпка
В началото на урока участниците в курса се концентрират изцяло върху вътрешността и дишането си: Вдишват дълбоко през носа си и движат ръцете си отстрани над главата си. Когато издишате, затворете очи и се концентрирайте изцяло върху дишането си.
Втора стъпка
След това те научават с помощта на определени упражнения за разтягане на йога какво е усещането да усещаш всяка една от мускулите си. След това се правят някои типични йога асани като дървото. Той насърчава физическата и психическата стабилност. Тези упражнения са по-взискателни към тялото от въвеждащите.
Трета стъпка
Поздравът към слънцето - серия от упражнения, при които различни йога пози се комбинират една с друга - гарантира повишаване на телесната температура: бързата последователност на отделните части от упражнения стимулира циркулацията.
абитуриентски
След това участниците правят няколко упражнения за пилатес, където естествено издишват през устата си. Те обикновено укрепват гърба, стомаха и тазовото дъно. Следва фазата на релаксация в легнало положение и изправено, с което завършва тренировката Йогалатес.

За кого са йогалатите?

По време на йога сесиите тялото и умът се укрепват цялостно. (Снимка: Syda_Productions/Depositphotos)

Йогалатс е основно подходящ за всички, които искат своите Насърчаване на здравето на гърба искам. Психически-духовният аспект също е важен за много участници в курса. Холистичният подход, връзката на тялото и ума, също допринася за популярността на концепцията за обучение.

Въпреки че има специални курсове за начинаещи, участниците, които не знаят йога или пилатес, могат да бъдат претоварени в началото. Това се дължи главно на скоростта, с която отделните части следват една друга. Ето защо е препоръчително да научите поне основите на двете посоки в курса по йога или пилатес за начинаещи. Тогава можете също така да се разбирате по-добре с основните позиции на йога.

Преминаването от едната дихателна техника към другата също е доста трудно за участниците, които никога не са правили едното или другото. Хората, които вече знаят малко за това, все още научават много, но поне не са затрупани от изобилието от подробности, които трябва да бъдат разгледани.

Това носи Йогалатес

Това, което участникът в курс по йогалатес може да очаква е:

повече мобилност
Тонизиране на мускулите
по-добра координация на движенията
като цяло по-добра физическа подготовка

Какво ви трябва за курса по йогалатес?

Всичко, от което се нуждаете за йогалатес, е йога постелка и удобно облекло. (Снимка: Tatomm/Depositphotos)

Обикновено едно е достатъчно Йога постелка и удобно облекло навън. В случай, че курсът ще се проведе навън на чист въздух, препоръчително е да носите със себе си топло одеяло.

Правилната подложка

Вместо класическата подложка за йога, разбира се, можете да използвате и обикновена подложка за гимнастика. Трябва да има по-груба повърхност, за да не се плъзнете по постелката, когато се потите. Препоръчват се минималните размери 175 х 60 см и височина от 4 до 5 милиметра. Когато купувате постелка, в идеалния случай трябва да се уверите, че тя не съдържа никакви вредни химически вещества (някои производители предлагат такива постелки!).

Йога дрехи

Разбира се, специално облекло за йога от естествени влакна е стилно. Това обаче не е изискване. Важно е панталоните и тениската да са удобни и движенията и стъпките, за които е известно, че са много дълги в йога, могат да се извършват без разкъсване или свиване. Тениската прилепва плътно, за да не се плъзга нагоре. Въпреки това, тя също не трябва да се свива и притиска.

Панталоните са най-добре изработени от мека, устойчива на разкъсване тъкан. Важно е текстилът да диша. Освен това те също трябва да са леко топли, тъй като бързо се охлаждате във фазите на йога почивка.

Бос или с гимнастически обувки

Някои участници тренират боси. Вие сте на сигурно място с леки гимнастически обувки с неплъзгащи се подметки и по-дебели, не много плътно прилепнали чорапи, изработени от дишащ материал. Обувките трябва да дават на пръстите на краката достатъчно свобода на движение. Тъй като понякога трябва да се подпирате с ръце по време на йога упражнения, препоръчително е, Йога ръкавици да привлекат.

Нашето заключение

Йогалатес е идеален за всички, за които силовите тренировки и класическите спортове са твърде фокусирани върху тялото. Освен това нежният метод на тренировка има предимството, че получавате по-добра фигура, без да изграждате нежелана мускулна маса едновременно.

Жени със специфични здравословни проблеми като Менструални нередности и предменструален синдром (ПМС), както и участниците, които страдат от чести болки в корема, могат да се надяват да подобрят симптомите си с курсове по Йогалатес. При специални пренатални и постнатални курсове по йогалати мускулите на тазовото дъно се укрепват дори по-интензивно, отколкото в нормалните часове за обучение.

Автор: Редакционен екип на FitundGesund
Информация за автора: Медицински редактори и журналисти
Създадено на: 06.04.2016
Преработено на: 13.11.2020

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ

HIIT интервални тренировки с висока интензивност

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са ефективен начин за бързо отслабване и подобряване на издръжливостта.

Тънък, в форма и в добро настроение с тези аква фитнес тенденции

С тези популярни фитнес тенденции, аквааеробиката е всичко друго, но не и скучно! Aqua fitness ви създава добро настроение, изгаря много калории и е дори по-ефективен от тренировките за издръжливост.

Плуването е толкова здравословно

Плуването е популярен спорт, който е забавен и укрепва много мускули. На какво трябва да обърнете внимание може да намерите в статията.

Фитнес тенденции, които са забавни и поддържат тялото в добра форма

Разберете кои актуални фитнес тенденции са забавни, забавни, а също така носят желания успех по пътя към желаната фигура.