Йога за ума и тялото Здраве и красота, благополучие Списание ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Почти всичко за чайовете за отслабване
Йога не е различен вид фитнес. Това не е набор от упражнения, няма диета и не се събират дихателни техники. Думата "йога" може да се преведе като съюз, обединение и тук се разбира обединението на Аз-а с космическата енергия, от която е родено.
Звучи като философия, може би като религия, но ако влезете по-дълбоко, ще си помислите, че това не е нито философия, нито религия; това е просто истината. Ако все пак не сте посветени, пак можете да се възползвате от някои специфични техники йога което ще улесни вашето отпускане и добра циркулация на енергия.
Има няколко училища йога, но най-известното е Хатха йога, който за постигане на по-високи цели предлага комплекс от сложни техники и физически упражнения, съчетани с дихателни упражнения. Те трябва да бъдат овладени само под ръководството на майстор.
Преди няколко десетилетия беше иницииран друг метод, Сахаджа йога, което изобщо не се основава на postºri - така наречените физически упражнения - но само върху релаксация, концентрация и взаимна подкрепа, която онези от групата дават.
Релаксация чрез йога
принципи йога трябва да се подхожда като сбор от идеи и нагласи на живота: чистота у дома и на работното място, организация на дейностите и гъвкавост, пацифистки дух, балансирана диета, това са само част от нещата, с които трябва да бъдете по-внимателни, дори преди започнете упражненията за релаксация.
Можем да подобрим емоционалния си баланс и здраве, като последователно практикуваме само някои от дихателните и релаксационни упражнения, предложени от майсторите на тази дисциплина.
Като начало може да помислите за това упражненията са просто начин да се откъснете от проблемите около вас. Не се стремите да постигнете някакво интелектуално (или енергично) представяне, никой не ви принуждава да замръзвате в болезнена позиция. Само няколко минути използвате само за себе си. Не е случаят обаче, че след като приключите упражнението, да прецените, че сте готови, че сте направили всичко необходимо през този ден за вашето здраве. Ако бързате направо за кафе и няколко цигари, ако се консумирате на работа, ако се скарате със семейството си, ако ядете всякакви глупости или ако в къщата ви винаги има бъркотия и шум ... Със сигурност не сте решили нищо!
Класическият "лотос"
Можете да правите това упражнение винаги, когато имате малко свободно време. 15 минути спокойствието трябва да е достатъчно. Изключете телефона, радиото или телевизора и би било добре да се уверите, че е време, когато съседите не вдигат шум. Облечете се удобно, с дрехи, които не стягат (за предпочитане памук) и отваряйте широко прозорците. Можете да седнете директно върху килима или върху по-тънък матрак.
Позиция лотос тя е добре позната: седнала, кръстосани крака, изправен гръб, леко повдигната брадичка, гледаща напред. а лотос "Академик" ще бъде с кръстосани крака, така че противоположната страна на подметките да лежи от вътрешната страна на бедрата. В началото е трудно, затова ще бъдем доволни от позицията на снимката, която, както ще видите, е особено релаксираща и пести енергия, има балансирано разположение и помага.
Така седнал, съсредоточете се върху дишането. Вдишвайте дълго и възможно най-бавно. Когато достигнете максималната граница, задръжте въздуха в гърдите си още няколко секунди. След това освободете въздуха, също толкова бавно. Когато почувствате, че сте издишали целия въздух, принудете изхода още малко, с лека кашлица. След това продължете, също толкова бавно, следвайки вдъхновението и изтичането, няколко пъти (минимум пет).
Трик: Можете да правите дихателно упражнение, докато лежите. Легнете по гръб, с леко раздалечени ръце и крака, с отворени длани, следвайте дъха си, без да мислите за нищо друго. В началото може да е сложно да държите ума си буден, но без да мислите за нищо. Ако се чувствате вцепенени и сънливи, откажете се и правете упражнението, докато седите.
Прогонване на стресиращи мисли
В същата позиция, лотос или легнал, съсредоточете се върху дишането. Не в смисъл да се мисли за дишане. Само си представете въздуха, който влиза в носа ви, слиза в бронхите ви, разширява алвеолите ви, след това отива в кръвта, ръцете, тялото, краката ... След това се обръща, изкачва и издишва.
Опитайте се да не мислите, да не предприемате логични стъпки, да не формулирате идеи, да не казвате думи в ума си. Като начало може да ви е полезно изображение, което може да ви дойде на ум. Най-безопасният начин е да си представите спокойна течаща вода. Само течаща вода, няма други елементи от пейзажа. Прекомпозирайте звука й в ума си.
Не разбирам защо тази техника не може да бъде подпомогната от определени предписания Фън Шуй , относно елементи на природата и техния потенциал. Може да е полезно да споменете конкретен елемент, от който се нуждаете.
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!