Йога за повишаване на имунитета поставя VITAL MAGAZINE
Писане от ментора за спортно развитие Вероника Фесус
Колко често виждаме йога като средство за засилване на имунната ни система? Започваме йога по безброй причини: облекчаване на стреса, гъвкавост, гъвкавост, мобилност или сила, духовна връзка, връзка със себе си. В крайна сметка ще започнем активно да практикуваме йога, за да увеличим устойчивостта си към „атаки“ отвътре и отвън.
Последователните йога практики, особено в определени пози, могат да подкрепят и укрепят имунната система.
Статия в International Journal of Yoga установява, че:
"Йога прави клетките устойчиви на повреди и увреждания."
Това означава, че йога помага да поддържаме клетките здрави, дори когато сме под стрес. Това се дължи на факта, че йога намалява стреса в тялото, което от своя страна намалява възпалението.
И докато йога като цяло поддържа оптимално здраве за нашите умове и тела, има някои пози на имунната йога, които могат да помогнат, ако се чувстваме изтощени, болни или просто искаме да останем здрави.
Подкрепете имунната система с тези пет позиции за йога
Тези упражнения също могат да ни помогнат, ако сме жертви на сезона на настинката и грипа.
1. Седнете и дишайте (Сухасана и Пранаяма)
Що се отнася до повишаването на имунитета, понякога най-простият подход може да бъде най-ефективен.
Тази поза позволява оптимално дишане и движение на „прана“ (енергията на жизнената сила) в тялото.
Позволете си да си починете в това упражнение, тъй като е чудесно за намаляване на хормоните на стреса, сърдечната честота и облекчаване на безпокойството.
Нека опитаме следното:
- Вземете удобна поза в седнало положение с кръстосани крака или седнете на пети. (Ако седите на стол, уверете се, че краката ви са здраво прикрепени към земята.)
- Избутайте раменете си над бедрата, главата над раменете и леко сгънете брадичката, така че горната част на главата да се издигне възможно най-високо.
- Вдишайте дълбоко, така че цялата дължина на гръбначния ви стълб да се изправи и почти да почувствате, че сте „пуснали корени“. Останете така, докато се почувствате добре, но поне 10 дълбоки вдишвания.
2. Крал на половин риба или гръбначен обрат (Ardha Matsyendrasana)
Извиването на гръбначния стълб буквално подхранва гръбначния стълб, но също така може да помогне много за укрепване на вътрешните функции на тялото, включително имунната система.
Как помага?
Неправилното храносмилане причинява натрупване на токсини. Тези токсини могат да причинят инфекция или възпаление. Йога позите, които леко компресират, завъртат или стимулират стомаха, могат да помогнат при храносмилателни проблеми.