Йога за отслабване и годни станете супер професионалист
1 юни 2018 г. ∙ 6 минути за четене
"Йога е 99% практика и 1% теория."
Патабхи Джойс, известен индийски учител по йога, трябва да знае.
Ако практикувате йога редовно, можете да постигнете много - но йога може да ви помогне и да отслабнете?
Ако вече имате всички Съвети за отслабване сте опитвали диети в продължение на седмици без огромен успех, тогава може да имате повече късмет с йога, ако искате да запазите теглото си постоянно или да отслабнете.
Как йога може да ви помогне да отслабнете? Ще разберете в тази статия.
Йога ви прави слаби?
Може ли йога наистина да помогне да се изхвърлят излишни килограми и да остане вреден за постоянно?
Отговорът е да!
Йога е последователност от упражнения (асани), които имат повече или по-малко стягащ ефект и понякога са доста бързи в последователността.
Така ще се движите, тонизирате тялото си, ще укрепвате мускулите и същевременно ще намалите стреса с йога!
Йога тонизира тялото, прави го гъвкаво и устойчиво на стрес. | Източник: Pexels
Що се отнася до отслабването, един аспект е много важен: радостта!
Ако сте безволни, немотивирани, тогава стъпвате на място и рано или късно няма да постигнете целите си.
Йога ви помага да стегнете и оформите тялото си.
Но йога е нещо повече от упражнения!
За някой с много наднормено тегло само йога няма да е достатъчна.
Необходими са много повече кардио дейности, за да се изгорят натрупаните мазнини.
Но йога може да ви помогне да се отпуснете и да се приемете - това е психическият аспект на йога практиката.
Това е много важно, защото стресът е една от причините, която ни кара да посегнем към шоколад или торбичка чипс.
Ако искате да отслабнете с повече от 10 килограма, важно е да бъдете придружени от професионалист.
Йога може да извърви дълъг път в допълнение към по-интензивната физическа активност.
Това няма да накара килограмите да паднат много по-бързо, но ще тонизира стомаха ви, като упражнява корема и намалява целулита.
Целевите йога упражнения във връзка със здравословна и балансирана диета могат да доведат до значителни резултати, когато става въпрос за отслабване нежно, но ефективно - и особено когато става въпрос за поддържане на слаба!
Кой от многото видове йога трябва да изберете?
Има различни видове йога.
Всяка форма на йога се основава на дишането и на Хармония между тяло и ум.
Йога има имиджа на малко скучна и не физически предизвикателна - но не позволявайте това да ви заблуди!
Става въпрос за нещо повече от това да седите с кръстосани крака на постелка!
Какво ще кажете за пробен урок за Йога Берлин?
За по-динамични йога упражнения като Ащанга или Виняса, са особено ефективни за изгаряне на калории, изпотявате ли се?.
Тези форми на йога също помагат да се натрупват Елиминирайте токсините и да слушате по-добре тялото си и неговите сигнали за глад и ситост.
Освен това много йога пози могат да регулират активността на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза, които спомагат за нормализирането на метаболизма ни.
Можете да го направите с Йога Бикрам опитайте, ако нищо не говори против това по здравословни причини.
Хатха йога (най-често срещаната форма) се практикува в помещение, затоплено до 40 ° C с влажност 40%, за да стимулира допълнително елиминирането на токсините.
Курсовете по Bikram обикновено продължават 1 1/2 часа и се състоят от поредица от 26 физически упражнения и две дихателни упражнения.
Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да практикувате тази форма на йога.
Една или две бикрам йога сесии на седмица могат да бъдат допълнени с ежедневни йога упражнения у дома, например упражнения от Виняса йога, Ащанга йога, упражнения за позитивно мислене или медитация на вниманието.
Йога за отслабване: какви упражнения ще помогнат?
В комбинация със здравословна диета, състояща се предимно от плодове, зеленчуци, фибри и ниско съдържание на въглехидрати, йога може да ви помогне да отслабнете и мазнини по корема.
Преди да започнете някое от следните упражнения, вземете под внимание общото си здравословно състояние.
Ако се съмнявате, намерете йога специалист, който ще ви посъветва как да правите упражненията без риск от нараняване.
Ето някои упражнения, насочени по-специално към стомаха:
Кобрата тонизира стомаха и укрепва ръцете. | Източник: Pexels
Кобрата (Bhujang Asana)
Рискове от неправилно изпълнение: проблеми с гърба, проблеми с междупрешленните дискове.
Това упражнение стяга коремните мускули и намалява коремните мазнини. Също така укрепва гръбначния стълб и гърба.
Легнете легнали по корем с изпънати крака. Поставете длани на пода под раменете си, вдишайте и бавно повдигнете гърдите си.
Задръжте позицията за две пълни вдишвания.
Повторете това упражнение пет пъти с 15 секунди почивка между всяко повторение.
Лъкът (Dhanurasana)
Рискове от неправилно изпълнение: проблеми с гърба, проблеми с междупрешленните дискове.
Това упражнение укрепва колана. Активира храносмилателната система и прибира гърба.
Легнете по корем с изпънати крака, сгънете коленете и хванете глезените с ръце.
Докато вдишвате, повдигнете главата си, докато гледате напред, за да избегнете нараняване на врата и да повдигнете краката си възможно най-високо.
Задръжте тази позиция за две пълни вдишвания, докато дишате нормално, след това върнете тялото си в изходно положение на издишване.
Повторете това упражнение пет пъти с 15 секунди почивка между всяко повторение.
Лодката (Navasana)
Едно от най-добрите упражнения за плосък корем!
Освен това е полезен за стомаха и укрепва гърба и краката.
Легнете по гръб, повдигнете протегнатите си крака, докато издишвате, хванете краката си с ръце за прасците (или коленете, ако е твърде тежко).
Не забравяйте да държите гърба изправен и да напрягате коремните мускули, за да избегнете наранявания.
Дишайте нормално и задръжте позицията за две пълни вдишвания.
Повторете упражнението пет пъти с 15 секунди почивка между всяко повторение.
Дъската (Kumbhakasana)
Рискове от неправилно изпълнение: нараняване на рамото.
Друго много ефективно упражнение за плосък корем и тонизирано тяло!
Укрепва ръцете, раменете, гърба, седалището и бедрата!
Легнете по корем, поставете ръце от двете страни на раменете си и се отблъснете от пода.
Ръцете трябва да са на една линия с раменете, а тялото трябва да е в права линия от върха на черепа до края на пръстите на краката.
Внимавайте да не извивате гърба си.
Задръжте позицията възможно най-дълго, като дишате нормално. Докато издишвате, се спуснете обратно на пода.
Пресата за коляното (Pavanamuktasana)
Това упражнение облекчава лумбалната болка и регулира стомашната киселина. Помага за тонизиране на корема и ханша.
Легнете по гръб, сгънете коленете си и ги приведете към гърдите си, докато издишвате, като притискате бедрата си по корем.
Докато издишвате, повдигнете главата си и се опитайте да докоснете коленете си с брадичка, без да натискате прешлените; това е горната част на гърба, която работи.
Поемете дълбоко въздух и задръжте позата за две пълни вдишвания.
Повторете упражнението пет пъти с 15 секунди почивка между всяко повторение.
При редовно практикуване на тези пет позиции, резултатите скоро трябва да бъдат забележими и видими!
Малък бонус: Гарудасана, позицията на орела
Рискове от грешен удар: нараняване на глезена, коляното или рамото.
Положението на орела е по-добре от всеки антицелулитен крем!
Укрепва мускулите на бедрата дълбоко, но нежно. Той стяга прасците и отпуска ръцете и раменете.
Също така повишава концентрацията и баланса.
И тъй като е малко по-сложно от другите упражнения, можете да намерите видеоклипове в YouTube, които да ви обяснят позицията.
Личният треньор за мотивация
Личен треньор ви помага да останете на топка, също или особено с йога за начинаещи.
Само у дома често сме склонни да игнорираме нашите добри резолюции доста бързо.
Личен треньор, който ви тренира веднъж или два пъти седмично, не е толкова лесно да се избегне!
Няколко ценни съвета в края
Няма повече диети! Протеинова диета, диета със зелева супа, Голо диета .
Може да отслабнете, но йо-йо ефектът няма да очаква дълго.
Ключът към трайно тънкото и здраво тяло е балансираната диета в допълнение към йога, нито прекалено богата, нито твърде рядка, и редовна физическа активност.
Всички ще направят същото за вас професионални обучители за да потвърдите.
Йога не е магия, но ако искате да тонизирате тялото си и да се чувствате комфортно в кожата си, тогава тя може да направи чудеса.
Йога е естествен антидепресант.
Омагьосаният кръг на „стрес-фрустрация-храна“ е прекъснат, вместо това вие откривате добродетелния кръг „Йога-балансирана диета-здраво тяло“!
И за да стигнете до там, ще намерите някой специалист по йога и хранене при нас личен треньор, който идва или в дома ви, или на работното ви място - което от двете е най-без стрес за вас!
Харесвате нашата статия?
Аз съм изучен етнолог и политолог, запален съм по писането и се интересувам особено от езици, чужди култури, история и занаяти.
Отмяна на отговора
Slim Yoga® е висококвалифициран продукт от Петра Orzech, международно сертифициран учител по йога, изучен диетолог, многократен автор и основател на Slim Yoga®. Следователно продуктът е изключително качествен и бързо, спокоен и поддържа мечтаната фигура за клиента.