Йога за отслабване - ефективна или не Разберете какво казват специалистите!

Отслабването изисква ангажираност и дисциплина. Много от тези, които искат да достигнат идеалното тегло, пробват различни диети и тренировки. Често се случва някои от тях да се откажат от скука. След това се създава порочен кръг. Тялото свиква с тези дейности и следващия път, когато започнете да тренирате отново, ще трябва да работите още по-усилено, за да постигнете желаните резултати.

Повечето хора се асоциират йога с медитация, подобряване на здравето и физическата гъвкавост, но замисляли ли сте се да практикувате йога за отслабване? Въпреки че йога се счита за форма на аеробни тренировки и следователно топи по-малко калории от по-взискателните форми на тренировка, тя също е много ефективна при премахване на излишните килограми, особено в дългосрочен план. Това е по-бавен процес, но резултатите си заслужават чакането.

Ако не сте голям фен на по-динамичните форми на обучение, както е CrossFit, кардио, HIIT, можете да опитате тази алтернатива. Не само ще отслабнете, но ще бъдете още по-спокойни, докато го правите.

Йога е древна форма на упражнения и начин на живот, който се фокусира върху силата на ума, душата и тялото.

Йога не е религия. Това е наука за благосъстоянието, младостта и хармоничното обединение на трите елемента: тяло, ум, дух.

Йога помага ли ви да отслабнете? Какво казват експертите:

Всички искаме промяната да се случи бързо напред и в същото време да бъде дългосрочна. Това е особено вярно, когато става въпрос за отслабване. Искаме бързи и окончателни резултати, което досега е илюзорно. Големите промени се случват постепенно и имат предимството да бъдат постоянни. Така че, когато искате да отслабнете, не избирайте чудодейни диети с временни резултати, а се образовайте да живеете по-балансиран и здравословен начин на живот. Останалото ще дойде естествено.

Най-вероятно йогата не е първото нещо, за което се сещате, за да отслабнете, но може би трябва.

Експертите смятат, че йога подкрепя усилията за отслабване, но не по традиционния начин. Обикновено загубата на тегло се случва, когато човек консумира, чрез различни физически дейности, повече калории, отколкото поглъща.

За максимални резултати е необходимо да се създаде калориен дефицит.

Йога упражненията за отслабване топят по-малко калории от другите традиционни форми на тренировка (бягане, джогинг и др.). Йога обаче допринася значително за промяна в начина, по който се отнасяте към собственото си тяло. Така, хората, които практикуват йога, ще направят по-добър избор на храна и по-рядко ще ядат храни, които предизвикват тяхната летаргия или затрудняват храносмилането.. В същото време те ще насочат вниманието си към по-здравословни храни. И това допринася за загуба на тегло.

Освен това много хора се хранят емоционално поради стрес. Йога облекчава тялото от стреса и следователно влияе и върху количеството консумирана храна.

Йога не е форма на тренировка с висока интензивност, но като правило йога сесиите продължават около 75, 90 минути непрекъсната активност. През това време мускулите ще бъдат постоянно подложени на стрес.

Както при всяка друга физическа активност, извършвана с цел отслабване, трябва да практикувате йога 4-5 пъти седмично, така че да настъпи загуба на тегло. Също така е необходимо да приемете диетата на вашата цел. Това изисква здравословна и балансирана диета. При такива условия метаболизмът ще се ускори и загубата на тегло няма да се забави.

Ако искате да осиновите йога за отслабване, много е важно да изберете правилните движения и да ги практикувате дълго време, до 90 минути. По този начин ще загубите калории и ще тонизирате мускулите си.

КАКВО МИСЛИТЕ, ЧЕ Е ПО-ТРУДНО? ОТСЛАБНЕТЕ ИЛИ ЛЪЖЕТЕ?

По-фина, но значителна полза е, че практикувайки йога, ще осъзнаете по-добре как се чувства тялото ви по време на редовни ежедневни дейности или след поглъщане на определени храни. Учи ви да слушате вътрешните сигнали на тялото, като похот или глад. Ще свикнете да се храните само когато сте гладни и ще спрете, когато сте доволни, без да претоварвате тялото си.

Йогическият подход е различен в сравнение с други форми на обучение. Философията на йога учи практикуващите да подхождат към тялото си с разбиране, състрадание и приятелство, дори ако това, което искате, е да стане по-добро. В края на краищата не можете да се промените, ако първо не приемете реалността.

На емоционално ниво разбирането, толерантността, състраданието ще ви помогнат да забележите кои от вашите навици са предизвикали напълняване. Такъв подход е от съществено значение за отслабването и поддържането на идеалното тегло. Трайните промени са възможни само след дълги и продължителни усилия. И тези усилия в йогийската философия трябва да започват отвътре.

Самоприемането, което се научава чрез йога, дава на практикуващите смелост да открият какво е в основата на техните проблеми с теглото. Помага им да идентифицират онези скрити мисли и емоции, които ги карат да се чувстват неудобно и им пречат да се опитват да отслабнат.

Когато не можете да спрете да ядете навреме, трябва да се запитате: Защо наистина съм гладен? Какво ми причинява този стрес и от какво наистина се нуждая сега? Това е чудесно упражнение в дисциплина, с което можете да откриете какви са истинските нужди на вашето тяло, за да можете да вземете съзнателно решение и избор, особено що се отнася до храната. Вместо да облекчите дискомфорта си с храната, ще направите избор, който е по-полезен за вас.

Йога за отслабване - отслабването започва отвътре

От физическа гледна точка динамично извършваните йога движения топят калориите и повишават силата, издръжливостта, като същевременно ускоряват метаболизма.

Йога отпуска ума и тялото ви

По-високо от нормалното тегло е показател, че страдате от дисбаланс, а излишният стрес е хитър катализатор за натрупване на излишни килограми.

Когато практикувате йога, вие отпускате тялото и ума си, елиминирайки стреса, който в много случаи е отговорен за наддаването на тегло.

Подпомага детоксикацията на тялото

Черният дроб има много основни функции, особено в процеса на детоксикация на тялото. Пречиства кръвта, обработва мазнини, добри и лоши.

Ако този орган работи оптимално, това може да помогне за ефективното елиминиране на вредните вещества. Освен това ви дава енергия, съхранява глюкоза и произвежда коензим Q10, който дава мускулна сила.

Активира щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза отделя хормон, който регулира метаболизма. Един от основните фактори, които определят дали имаме бърз метаболизъм, е дали нашата щитовидна жлеза е активна или не. Много хора са склонни да качват излишни килограми, страдащи от хипотиреоидизъм.

Балансира рН на тялото

Много хора, които не успяват да отслабнат, имат повишена киселинност на тялото, с други думи, по-ниско рН. Тялото ще се почувства принудено да съхранява повече мазнини, за да може да се предпази.

Нивото на рН (или потенциалното ниво на водорода) се определя чрез измерване на концентрацията на водородни йони в течност. Ако стойността на рН е висока, анализираното вещество е алкално и богато на кислород, а ако нивото на рН е ниско, веществото е кисело и бедно на кислород.

Стойността на рН е между 0 и 14, индексът 7,0 се счита за неутрален. Стойности по-високи от 7 предполагат висока степен на алкалност, а тези под 7,0 показват високо ниво на киселинност.

За човешкото тяло оптималният индекс на рН е между 7,35 и 7,45. Стойности, които не попадат в този диапазон, представляват дисбаланс, който сигнализира за лошо функциониране на организма и инсталиране на заболявания. Кръвта трябва да има рН 7,4, по-алкално от киселина.

Обикновено хората, които имат здравословен проблем, също имат по-киселинно рН и някои изследвания показват това тялото се лекува по-лесно, ако рН е алкално.

Заключение

Дори йога да не е тренировка, която топи значителен брой калории, тя може да намери своето място във вашата програма. Ефективен план за отслабване трябва да се състои кардио тренировка и съпротива.

Йога движенията са по-подходящи за етапа на активно възстановяване или като тренировка за гъвкавост, между по-интензивни тренировки. Ползите от йога могат да подпомогнат загубата на тегло и поддържането на идеално тегло, подобрявайки други аспекти на живота:

по-спокоен сън;
по-здравословни хранителни навици;
самосъзнание;

Много важно правило, също така, независимо от формата на тренировка, която сте избрали, е адекватното хранене и адаптирано към вашите цели за отслабване. Ако този аспект се пренебрегне, загуба на тегло няма да настъпи.