Йога за начинаещи 8 съвета, за да започнете веднага!
Ще ви покажем какво да търсите в йога за начинаещи. Цялата информация, от която се нуждаете преди първия си час по йога. Включително йога видео в YouTube. За да можете веднага да започнете!
Когато чуете термина йога, първото нещо, което ви идва на ум, са хората, които са заплетени и балансират в най-лудите пози? Това са напредналите йоги, които практикуват йога от години. Можете да ги видите като вдъхновение или просто можете бързо да забравите за тези изображения и вместо това да се съсредоточите върху себе си.
Йога е философско учение от Индия, което се фокусира върху това, За да свържете тялото, ума и душата. Йога упражненията на постелката, така наречените асани, са неразделна част от това и са едно от средствата за постигане на тази цел.
В същото време йога упражненията са перфектни Основна тренировка и подобрете вашата координация и гъвкавост. Те също ви помагат психически.
В йога за начинаещи започвате бавно и с прости упражнения. Така че първо тествате мобилността си и тренирайте осъзнаването на тялото си и връзката между дишането и движението. Възползвате се от това съзнателно осъзнаване на тялото, че практикувате йога във всеки друг спорт.
Кой йога стил е подходящ за начинаещи?
С кой стил да започнете зависи от това, което искате. Всяка посока има опции за начинаещи в йога. Искате ли нещо предимно спокойно? След това опитайте ин йога. Студиата често предлагат и възстановителни часове или допълнителни тихи часове.
В Vinyasa Flow или Power Yoga изпотявате ли се? Как точно са проектирани отделните уроци, зависи от преподавателите и евентуално от точния йога стил на студиото.
В повечето си часове по йога практикувате упражненията, които учителят дава в хармонично темпо с групата. Асаните и техният ред могат да варират от седмица на седмица. При много е различно Гореща йога и Asthanga Студия. Там всяка седмица често се практикува една и съща последователност.
Всички йога насоки имат общо, че те от същия репертоар на упражненията лъжичка. Типът урок, темпото и редът на упражненията са различни в различните стилове.
Никой стил обикновено не е повече или по-малко подходящ от йога за начинаещи. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се запитате какво основно искате и след това просто да го изпробвате. Йога трябва да ви е забавна. Но: Не боли да мислиш извън кутията и да опиташ нещо, което смяташ, че не харесваш.
Може би ще откриете съвсем нова страна на себе си. И Зона на комфорт напускането веднъж никога не е навредило.
Йога за начинаещи - Как да започнете?
1. Намерете защо.
От релаксираща ин йога до духовна Кундалини до силови йога тренировки, ще намерите почти всички мислими форми на йога, особено в големите градове. Запитайте се защо искате да започнете йога и кои критерии са важни за вас в час по йога за начинаещи или студио. Изберете йога студия, които отговарят на вашите критерии и изберете стил, който отговаря на вашата цел.
2. Намерете йога студио.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да намерите йога студио за първите си опити. Това има смисъл особено в йога за начинаещи. По-забавно е с другите и сред тях Насоки от квалифициран учител практикувате последователност, която има смисъл и е съобразена с нивото на групата. Ако нещо не се получи, учителят ще ви помогне и ще ви даде варианти, които можете да практикувате, ако нещо не се побира.
3. Намерете рутината си.
Понякога йога е забавна от самото начало. Но понякога не. Логично: колкото по-добре можете да направите нещо, толкова по-забавно е. Не се отказвайте, ако първият урок не беше перфектен. Отделете време да свикнете с упражненията и да преминете през уроците по-практично. Практикуването на йога 2-3 пъти седмично в продължение на месец ще ви даде представа дали стилът, учителят и студиото са подходящи за вас. Ако не, опитайте някъде другаде.
4. Бъдете реалисти.
Стойка на глава, поза лотос или други изискани пози не са йога за начинаещи. Не ставате един ден и бягате маратон, защото винаги сте искали да бягате. Вероятността това да се обърка и да се нараните е твърде висока. Попитайте в студиото по йога кое ниво на курса е подходящо за вас и първо се придържайте към препоръката.
5. Не се сравнявайте.
Звучи по-лесно, отколкото е. Но честно казано, защо трябва да се сравнявате с йога за начинаещи с някой, който практикува йога от години? Или се чувствайте по-добре от други начинаещи, защото, благодарение на дългогодишния опит в балета, можете да направите балансиращ акт в съня си? Останете със себе си и се съсредоточете върху опита си. Тук, както и при другите спортове, важи следното: Всяко тяло е различно. И това е също толкова добре.
6. Бъдете предпазливи.
Като начинаещ йога, опитайте всичко бавно и бавно. Тук не е на място да натискаш и искаш твърде много. Правете проверка на реалността от време на време: Чувствате ли се добре? Все още ли са ставите в здрави позиции? Нищо не боли ли? Има ли смисъл позицията за вас? Ако е така, можете да стигнете до границите на зоната си на комфорт и да влезете малко по-дълбоко в асаната.
Можете също така да упражнявате сдържаност, когато ядете преди йога: Прибл. Трябва да има 3 часа между последното ви основно хранене и курса по йога.По-добре да пиете нещо топло - това е полезно за стомаха и душата. Топлата вода го прави. Но чаят е много по-вкусен. Например нашият сервиз за чай Баланс и защита.
7. Не се подлагайте на натиск
Не сте твърде слаби за упражнения или твърде бавни за ходене. Може да се окаже, че в началото - може и по-дълго - краката при кучето, обърнати надолу, не могат да бъдат напълно разширени. Но това няма значение. Йога за начинаещи е това перфектно обучение за гъвкавост.
Точно както при тренировките за сила или издръжливост, има вариант за всяко упражнение, който също работи за вас. Просто говорете с вашия учител по йога какво можете да направите, ако нещо се обърка.
Веднага след като вълнението от първия урок приключи и вие знаете основните упражнения, ще забележите, че йога се чувства добре, както и подобряване на силата и гъвкавостта. По време на йога няма забързано бързане, вие работите концентрирано с дъх и тяло и създавате пространство за себе си, в което мислите ви почиват и можете да се концентрирате върху най-важното.
8. Youtube вместо студио
Не ви се иска да отидете в студиото и да прекарате 60 или 90 минути на постелката, но искате да започнете веднага? Няма значение, тогава намерете прост поток, който можете да практикувате у дома - без значение дали е 5, 10 или 50 минути.
Но същото важи и тук: Намерете нещо, което особено подходящ за начинаещи йога е. Без изискани пози, без скокове, но първо бавно и точно.
Между другото: навеждането напред или назад може също да натовари прекомерно гръбнака и междупрешленните дискове, ако ги правите неправилно. Следователно като начинаещ у дома трябва да бъдете внимателни и да правите само това, което се чувства полезно.
Йога видео в Youtube за начинаещи - практическо видео с Джени
Вие течете с това видео Учителка по йога Джени през 15-минутен поток, който идеален за йога за начинаещи и всеки, който харесва спокоен, нежен поток, е подходящ. Ще научите първите поздрави за слънце, ще разтегнете задната част на краката и флексорите на тазобедрената става и ще мобилизирате целия си гръбначен стълб веднъж.
Джени показва всички упражнения в различни варианти, така че да има нещо за вас, когато все още не сте гъвкави.
Йога упражнения за начинаещи
Като начинаещ йога, бихме искали да ви препоръчаме да разгледате по-отблизо упражненията, които се срещат в почти всеки клас по йога и които частично се надграждат едно върху друго. Дори с привидно леки движения финесът в детайли и си струва да разгледате внимателно упражнението.
В нашата серия Йога сме обяснили подробно 10 асани.