Йога за хора с наднормено тегло разбира се!
Защо йога е идеална за кръгли форми на тялото
Хората с наднормено тегло често се чувстват грозни в нашата култура, обществото ни, те не се вписват в настоящия идеал за красота. Бързо възникват съмнения в собствената сила на волята и самочувствието и любовта към себе си страдат. Страховете, че „другите търсят отново“, че хората шепнат и клатят глави.
Поради това повечето хора с наднормено тегло се срамуват да спортуват и да се упражняват пред другите. Отборните спортове са кошмар за мнозина. И йога първо! Огъване, разтягане и огъване - как изглежда пред останалите! Но преди да си кажете: „Не мога дори да управлявам движенията“, тук имаме няколко противопоказания.
И дали йога е нещо за дебелите хора!
1Разбира се, че можеш!
„Яжте по-здравословно, движете се повече или яжте по-малко!“ „Помислете за високото си кръвно налягане!“ Вероятно всички знаете „добронамерените“ коментари на останалите - но поне външния вид, който казва точно това. Но точно този съвет не е от полза за повечето хора, когато става въпрос за отслабване. Много мъже и жени с наднормено тегло се борят с упражнения във фитнеса, бягане или други спортове. Те изобщо не им харесват и много от спортовете са наистина трудни за ставите.
Йога, от друга страна, е най-нежната форма на движение, което познавам. И най-прекрасното нещо в йога: тя може да се практикува от всеки! Тъй като движенията се адаптират към вас, а не вие към фиксирани програми или тренировъчни цели. Интегрираната медитация също ви помага да дойдете при себе си и да се концентрирате напълно върху себе си.
"Йога на благосъстоянието" Например, учителката по йога Мануела Вафиг я нарича XL уроци по йога, които тя е специално съобразила с хора с наднормено тегло. „Моите ученици са също толкова добре дошли, колкото и те“, каза ни самоуверената жена
интервю.
„Йога се бори с разочарованието ви преди Не работи, радостта от движението отново се събужда ".
Между другото, що се отнася до темата за красотата: някои от най-великите и най-почитаните богове в индуизма са всичко друго, но не и тънки: Погледнете например прекрасните истории на мъдрия и весел Ганеша!
2Каква е ползата от йога за вас така или иначе?
Йогата има голямото предимство, че можете да променяте упражненията и последователностите на движение, колкото ви е нужно, можете и искате. И можете постепенно да подобрявате, усъвършенствате и добавяте асани.
Йога не само ви помага да отслабнете. Ето някои страхотни йога ползи, които трябва да знаете:
- Йога прави ставите и мускулите ви по-силни
- Самочувствието ви ще бъде засилено и ще се научите да приемате и обичате тялото си
- Укрепвате органите си, като сърцето, белите дробове и мозъка
- Обучени са гърбът, врата, врата и раменете, краката и ръцете
- Балансът ви и способността ви да се концентрирате ще се подобрят
- Ставате по-спокойни и по-спокойни отвътре; добър за високо кръвно налягане
- Вие облекчавате болката, която може да бъде причинена от неправилна стойка
3Какво е особеното в йога за хора с наднормено тегло?
По принцип за хората с наднормено тегло често е по-трудно да изпълняват определени асани в началото, например защото стомахът или по-големият бюст им пречи. Ако имате проблеми с постигането на определени разширения или флексии, на ваше разположение са помощни средства, като йога колан, йога блокове или йога подложки. Те ви подпомагат в изпълнението и могат да се регулират и използват индивидуално и гъвкаво. Стол или пейка също могат да бъдат полезни за много асани - същото важи между другото за бременни жени с голям корем.
- Тапицирана седалка с капак за възможно най-голям комфорт при практикуване на медитация
- Седалката, която е наклонена към предната част, помага за изправяне на гръбначния стълб
Има - независимо от стиловете на йога - варианти за всички асани. Ако не можете да обхванете ръцете си зад гърба, дръжте ръцете си. Ако не можете да влезете в позицията на шивач или лотос, опитайте различна поза на седене, като проста форма на мукташана. Ако коленете ви болят в седнало положение, поставете йога блокове отдолу за опора.
Побъркайте се и просто попитайте в йога студиото. Обяснете им вашите желания и идеи, но също така и вашите съмнения и страхове. Може дори да има допълнителни курсове за хора с наднормено тегло.
4-тиНамерете своя собствен път!
Важно е да намерите учител по йога, който да ви разбира и да отговори на вашите нужди. В класа по йога броите само вие, не става въпрос за състезание с или срещу други, не става въпрос за външен вид, умения или опит. Всичко е във вашето вътрешно и физическо укрепване, че идвате да си почивате и укрепвате ума, както и мускулите, ставите и мобилността си. Йога е противоположна на вашето ежедневие: упражненията се адаптират към вас, а не вие към тях.
Тук можете да разгледате първия преглед на различните стилове йога.
Например можете да правите асаните Изправен напред завой (Uttanasana) или опитайте поздрав към слънцето. Анантасана (диванът на Вишну) е упражнение за разтягане и се практикува в легнало положение. Лежите на една страна с изправено тяло, пръстите на краката са опънати. Подпрете главата си с ръка, като подпрете лактите си върху йога постелката. Изпъвате горната част на крака нагоре и се опитвате да хванете крака с ръка.
С Virabhadrasana 1 (The Warrior 1) тренирате силата и издръжливостта си, подобрявате стабилността и чувството си за баланс. Разтягате органите и цялото си тяло. От изправено положение единият сгънат крак сочи напред, а другият е опънат назад. Ръцете ви сочат право нагоре, погледът ви върви право напред. Винаги включвайте дишането си!
Просто изпробвайте личната си йога тренировка! Не бива да твърдите, че упражненията са перфектни от самото начало. Стъпка по стъпка ще забележите как тялото ви става по-гъвкаво и по-силно. Всеки клас по йога ще ви направи по-силни!
Ан Щайнбах
Ан е туристическа журналистка, блогър и е влюбена в Индонезия от четири години. Понякога тя споделя тази любов с други страни в Югоизточна Азия, след това прибира раницата си Schrammel и тръгва на път. Тя се занимава с йога от 5 години и току-що е открила Бикрам за себе си. Тя просто трябва да свикне с изпотяване.
2 мисли за „Йога за хора с наднормено тегло? Разбира се! ”
Приятно е да намерите статия, която да се откроява от ослепителния „Каталог йога свят“. Мисля, че на хората с оплаквания, болка, физически ограничения и също наднормено тегло трябва да се обърне повече внимание в йога света. Поне винаги пишем за това, че всеки може да започне йога. 🙂 Тогава трябва да имаме и подходящи оферти, готови за различни нужди. Благодаря за вашата статия
Поздрави Хелън
Благодаря ви много за вашия принос да направите света малко по-пъстър. Аз самият съм с наднормено тегло и започнах йога преди няколко седмици. В група, която съществува отдавна и без специално внимание към мен като човек с наднормено тегло.
След първия урок учителят по йога дори каза, че никога повече няма да ме види и беше много щастлив, когато й казах, че искам да продължа ... Но, разбира се, е адски трудно и мога (все още) да правя някои упражнения Не участвайте - но за щастие получавам много насърчение - също и от други участници - и ето, става по-добро от седмица на седмица, дори ако ме облива пот след всеки час по йога 🙂
И така: Обадете се на всички - йога е добре, ако слушате тялото си и участвате в разтягането (но разбира се само така, че да има дърпане и да няма болка).