Йога за бременност (Пренатална) Идеална за списание за здраве на бременни жени
Пренаталната йога ви помага да преживеете по-добра бременност и да се подготвите добре за раждането. Изберете учител, който е свикнал да практикува с бременни жени, тъй като някои позиции не са подходящи за бременност. Назначението на лекар, за да се уверите, че за вас е безопасно да практикувате по време на бременност, е от съществено значение. Разберете какви съвети да следвате, преди да започнете пренатална йога.
Независимо дали сте редовен или сте започнали след първия ултразвук, практикуване на йога, когато сте бременна е много полезен за вашето здраве и да ви подготви за усилията, които ви очакват. Това ще ви позволи да живеете по-добре бременността си ежедневно. Но преди да започнете, важно е да се образовате.
Можем ли наистина да правим йога, докато сме бременни ?
Отговорът е „да“, разбира се! Целта на йога за бременни жени: отпуснете се и овладейте функционирането на диафрагмата, коремния колан и перинеума. На практика става въпрос за изпълнение дихателни упражнения или „праянама“, за да осъзнае напълно дъха си. Дишането е много важно по време на бременност за по-добро оксигениране на бебето и в деня на раждането до издържайте на контракциите и насърчаване на експулсирането.
Концентрирайте се и следвайте с ума си пътя, поет от въздуха, който дишате. Той влиза през носа, достига белите дробове, преминава през цялото ви тяло, преди да бъде издишан. Конкретно, бъдещата майка се възползва от тези уроци в деня на раждане. Необходимо е да имате дълбоко и спокойно дишане по време на дилатацията и много интензивни издишвания по време на тласъците. Знайте, че мама може да избере работни позиции, които я облекчават.
Пози и профилактика за пренатална йога
За да облекчите леките си заболявания, ще направите серия от упражнения, придружени от малък анатомичен курс. В програмата: разтягане, на пози или "асани", за да тествате, да адаптирате и да възприемете според морфологията си позицията на бебето. Ще се чувствате по-леки, по-гъвкави въпреки тежестта на корема. Не става въпрос да станете акробат, а да постигнете добро като например чрез разтягане на гръбначния стълб, накланяне на таза.