Йога за борба с хипертонията
Хипертонията е все по-често срещан проблем. Изследване на изследователи от университета в Хонг Конг разглежда метаболитния синдром - група аномалии като хипертония, затлъстяване, висока кръвна захар и инсулинова резистентност.
Учените проведоха това проучване върху извадка от пациенти, засегнати от тези проблеми, и ги накараха да практикуват йога в продължение на 90 минути, 3 пъти седмично. Всяка йога сесия включваше комбинация от асани, дихателни упражнения и медитация. След една година практика изследователите успяха да видят връзката между практикуването на йога и подобряването на проблеми като хипертония и висока кръвна захар. Други ефекти от редовната йога практика, наблюдавани в същото проучване, са: загуба на тегло, подобрено цялостно здраве и намалени мастни натрупвания в корема.
Сред позите, практикувани по време на йога сесията, които имат способността да намаляват високото кръвно налягане, са:
- Въртения на главата - обикновено се практикуват по време на загрявка преди практикуване на асани, тези завъртания на главата отпускат областта на черепа, шията и раменете, имайки способността да намаляват кръвното налягане.
- Маджарясана - известна също като поза на котка, тази асана регулира кръвното налягане, като същевременно успява да затопли мускулите на гърба.
- Paschimottanasana - практикуването на тази асана регулира кръвното налягане и също така предизвиква състояние на спокойствие и баланс.
Пранаяма, дихателните упражнения, също са важни за понижаване на кръвното налягане. Нади Содхана - дихателно упражнение, което използва вдъхновение през ноздрите последователно - успокоява нервната система, успокоява ума, бори се с тревожността и намалява високото кръвно налягане.
Вегетарианската диета, приета от повечето йоги, също е много полезна в борбата с кръвното налягане.
* Йога може да се използва за борба с хипертонията, но лечението с лекарства трябва да се спазва в съответствие с инструкциите на лекаря.
* Искате ли да подобрите дишането си? Страдате ли от ринит или синузит? Елате в работилницата Jala Neti, за да научите как да почиствате и пречиствате носните си проходи. Повече информация можете да намерите ТУК.
** Искате ли да подобрите практиките си по йога и техниките за медитация? Участвайте в Бандхара - цял ден интензивна медитация и хатха йога, под ръководството на опитен инструктор, готов да ви покаже какво да правите, за да се развиете във вашата практика. Повече информация можете да намерите ТУК.