Йога упражнения за отслабване - стъпка към здравето
Йога упражненията за отслабване станаха една от предпочитаните алтернативи за хората, които се борят с наднорменото тегло. Въпреки че е необходимо да се приемат други мерки за премахване на тези „излишни“ килограми, този вид дейност е много полезна.
Всъщност някои хора предпочитат йога упражненията пред традиционните физически тренировки. Тъй като помага за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите едновременно. Освен това подобрява емоционалното благосъстояние и помага за контролиране на тревожността, която води до преяждане.
Йога също се препоръчва да се грижи за ума. Една от основните причини хората да се радват на йога е, че в обществото, в което живеем днес, стресът, тревожността и депресията са все по-чести заболявания.
За да се справим с всичко това, трябва да търсим решения, които да ни помогнат да подобрим качеството си на живот.
Най-хубавото при йога е, че тя може да се практикува от всяко място, откакто е обединява серия от позиции, които изискват малко място и са лесни за постигане. Никога не сте опитвали ?
Днес споделяме с вас в тази статия 5 интересни опции, за да започнете в тази дисциплина.
Йога упражнения, които ще ви позволят да отслабнете плавно
1. Позиция на камила
Позицията на камилата, наричана още устрасана, е пълно упражнение по йога за отслабнете и тонизирайте цялото си тяло. Особено се препоръчва за намаляване на размера на корема, тъй като тази област на тялото работи по специален начин.
Как да постигна тази позиция ?
- Коленичете на йога постелката с изправен гръб. Уверете се, че коленете са на ширина на бедрата.
- Подпрете се на върховете на краката си, така че краката ви да са леко повдигнати от постелката.
- След това изпънете ръце напред и изпънете тялото назад.
- Задръжте позицията за 10 или 15 секунди, като държите корема свит.
- След това се върнете в първоначалното положение, като бавно изхвърляте въздуха.
- Изпълнете между 3 и 6 повторения.
2. Положение на кобрата
Положението на кобрата особено укрепва мускулите на долната част на гърба и корема. Освен това тази позиция се препоръчва за повторно поставяне на седалището и намаляване на натрупването на мазнини в ханша.
Как да постигна тази позиция ?
- Легнете с лицето надолу върху постелката за йога, като лежите на корема си с разширени крака.
- Поставете дланите си до гърдите, след което повдигнете горната част на тялото.
- Сгънете назад доколкото е възможно и гледайте напред.
- Задръжте 10 секунди в това положение и се отпуснете.
- Изпълнете между 5 и 8 повторения.
3. Воинска стойка
Позицията воин е йога упражнение за отслабване, което освен всичко друго увеличава капацитета на белите дробове. Благодарение на неговата практика, тази позиция ви позволява да работите едновременно с коремните мускули, краката и седалището.
Как да постигна тази позиция ?
- Застанете на пода и отделете краката си.
- Завъртете десния крак надясно и задръжте левия крак отпред, образувайки ъгъл от 90 градуса.
- Вдигнете ръцете си до тавана, след което ги разтегнете максимално.
- Съединете дланите на ръцете си в молитвено положение, след което погледнете нагоре.
- След това поемете дълбоко въздух, отпуснете се и повторете тази практика с противоположната страна.
- Изпълнете между 10 и 12 повторения.