Йога упражнения за отслабване 5 лесни позиции

Йога без мазнини

Можете лесно да свалите няколко килограма с прости йога упражнения за отслабване. Ще ви разкажем петте най-ефективни позиции за отслабване.

Видео: Историята на йога

Най-добрите 30-дневни предизвикателства за фитнес за вкъщи

Най-ефективните видове йога за отслабване

Първо, нека да направим преглед на видовете йога, които произвеждат йога упражнения за отслабване за вашата тренировка - за начинаещи и напреднали.

Йога Бикрам: Известна още като гореща йога, Bikram йога е може би един от най-ефективните видове йога за отслабване. Извършва се при 40 градуса по Целзий и влажност от 40 процента. Това означава: вие се потите невероятно. По правило за 90 минути се изпълняват 26 взискателни фигури. Изгаряте около 1000 калории - абсолютното изгаряне на мазнини, никоя друга форма на йога не може да направи повече. Но трябва да подходите бавно.
Йога Виняса: Тук асаните, т.е. упражненията, се преливат една в друга. Така изгаряте около 450 калории на час. Подобно на силовата йога.
Пауър йога: В Power Yoga позите се сменят с бързи движения, за да се увеличи пулсът и сърдечната честота и да се продължи да се изгаря мазнините. В крайна сметка това изисква около 400 калории на час.
Ащанга йога: Можете да се отървете от около 300 до 450 калории за 60 минути. Тук акцентът е върху движението, дихателните упражнения и медитацията. Като правило тук се изпълняват шест упражнения за един час.

Консумация на калории в йога: Това е колко калории губите за един час

Най-често срещаната форма на йога в тази страна и особено подходяща за начинаещи като начално ниво е хатха йога. И тук фокусът е върху упражненията за поток, дишане и медитация. Така че Хатха Йога е идеална за вас, ако искате да я приемате бавно и да не забравяте отново да хвърляте кърпата поради прекомерни изисквания. Тук ви е необходим по-дълъг дъх, защото консумацията на калории в Хатха Йога е съответно по-ниска. Подобно на разходката, вие изгаряте оскъдните 200 калории. Но не позволявайте това да ви отблъсква: добрите неща отнемат време. А най-добрият начин да отслабнете е чрез упражнения, които всъщност са забавни и ви носят добавена стойност. Но кои са петте най-лесни йога упражнения за отслабване?

Йога упражнения за отслабване: 5 лесни практики

Със следните пет йога упражнения за отслабване, вие не само ще изградите мускули в цялото си тяло за много кратко време: В същото време тренировката работи като интензивна тренировка за издръжливост, така че да влезете в режим на изгаряне на мазнини и да отслабнете по изключително ефективен начин. Преди да започнете да практикувате йога обаче, трябва да се загреете достатъчно, за да може тялото ви да се въоръжи срещу наранявания.

# 1 Дъската

Дъската, известна още като „дъска“, е едно от най-добрите йога упражнения за отслабване. Легнете по корем. След това преминете в позиция за лицеви опори, с тази разлика, че не се поддържате с плоските си ръце на пода, а с предмишниците или лактите. Изпънете тялото си като дъска, гърбът ви трябва да е изправен, избягвайте кухия гръб. Останете в това положение поне минута, за предпочитане толкова дълго, колкото можете. Дишайте равномерно, докато правите това. Ще усетите стомаха си. Но позицията е изключително ефективна и за бедрата, мускулите на гърба и ръцете.

# 2 Лодката

Легнете по гръб. Повдигнете едновременно краката и горната част на тялото, за предпочитане под ъгъл от 45 градуса. Изпънете ръце към краката си. Останете в това положение, колкото можете и се уверете, че стомахът ви остава напрегнат. Дишайте равномерно. Ако тялото ви започне да се тресе, това е добър знак, тъй като мускулните ви групи вече са видимо напрегнати. Повторете упражнението по йога, като движите ръцете и краката напред-назад като ножица.

# 3 Кучето, гледащо надолу

Кучето, гледащо надолу, е и едно от най-подходящите йога упражнения за отслабване: Тук влизате в позиция за лицеви опори и бутате задните части назад и нагоре през върховете на пръстите на краката, докато разширените ви ръце образуват права линия с гърба. Трябва да изправите ръцете и гърба и да дръпнете петите си на пода. Натиснете лопатките си заедно и натиснете ръцете си в земята с показалеца и топката на палеца. Уверете се, че сте обърнати към постелката, така че врата ви да остане изправена. „Кучето с поглед надолу“ е упражнение за цялото тяло, което означава, че тренира почти всички области на тялото.

# 4 Еднокракото куче

Можете да продължите упражнението „куче с едно краче“, като изпънете единия крак във въздуха. Дръжте бедрата изправени, а другия крак на пръсти. Кракът във въздуха трябва да е в права линия с гърба и ръцете. Уверете се, че сте поставили по-здраво ръката срещу крака, висящ във въздуха. Упражнението тренира корема, седалището и съединителната тъкан, както и раменете и ръцете.

# 5 Първият войн

„Първият воин“ е подходящ и за крака и седалище като едно от най-добрите йога упражнения за отслабване: поставете десния си крак напред в голям удар и поставете крака си между ръцете си. Сгънете десния крак точно толкова, че коляното да е над глезена. Левият крак е върху топката на крака. Гърбът и левият крак образуват права линия. Вдишайте и извадете двете ръце от пода, като ги изпънете нагоре, на ширина на раменете. Преместете горната част на тялото нагоре, докато тя е изправена - краката ви остават ниско. Натиснете надолу опашната си кост, за да удължите гърба си. Гледката върви право напред. Това упражнение не само ви кара, но и метаболизма ви.

Ако искате да отслабнете успешно и трайно, преди всичко трябва да обърнете внимание на здравословната диета. Истинските калорийни капани дебнат в някои храни. Ние ви показваме в нашата галерия с снимки кои уж здравословни закуски са наистина трудни.