Йога упражнения за начинаещи дърво

Йога означава: релаксация и спорт, вътрешен мир и потна фитнес. Това не върви ли заедно? Нека ви научим по-добре! Йога упражненията не само стягат и укрепват тялото, но съдържат и медитативни елементи, които водят до спокойствие и баланс.

Йога не се нуждае от конкретно място или специално оборудване за съответните упражнения. С обикновена постелка за спане и удобно облекло можете да правите всички упражнения за йога у дома.

Ще ви покажем шест основни позиции, които начинаещите в йога също могат да направят. От поздрав към слънцето до кобра, воин и куче до триъгълник и дърво, ние обхващаме основните йога упражнения. Като екстра разкриваме ефекта от всяко упражнение по йога върху тялото и душата. Първото упражнение по йога, което въвеждаме, се нарича Поздрав към слънцето.

Поздрав към слънцето

Типично разгряващо упражнение в йога е Поздрав към слънцето. Многобройните промени в позицията са насочени към всички области на тялото и подготвят мускулите за асаните (йога упражнения).

Поставете двете си ръце пред гърдите и издишайте
Вдишайте, изпънете двете ръце нагоре, съберете раменете и лопатките, напрегнете задните си части (вижте снимката)
Издишайте, наведете горната част на тялото надолу и докоснете пода с ръце
Вдишайте, изпънете левия крак назад и сложете крака си надолу. Изпънете десния крак, изправете горната част на тялото
Задръжте дъха си и върнете втория си крак назад със свити ръце
Издишайте, оставяйки челото и гърдите да докосват пода
Вдишайте, докато повдигате горната част на тялото
Издишайте и излезете с таза, притиснете петите си към пода, ръцете са изправени
Вдишайте, поставете десния си крак напред, освободете ръцете си от пода и ги изпънете назад
Издишайте и излезте напред с левия крак, изправете краката, сложете ръце на пода
Вдишайте, изпънете двете ръце над главата си
Издишайте и донесете двете си ръце до бедрата си. Повторете поздрава към слънцето, като първо изпънете десния крак назад. Правете упражнението общо три пъти, за да загреете мускулите.

Ефект от йога упражнение поздрав слънце

Физически: Подгрява мускулите, разтяга тялото, подготвя го за следните асани. Стимулира сърдечно-съдовата система
Емоционално: Хармонизира и дава самочувствие

За упражнението за йога с триъгълник действайте по следния начин:

Разкрачете краката си, докато обръщате десния крак навън. Повдигнете дясната си ръка настрани до височината на раменете, изпънете се, дланта надолу. Поставете гърба на лявата ръка отстрани на долната част на гърба.
Издишайте, наведете горната част на тялото надясно. Поставете дясната си ръка до дясното коляно. Обърнете главата си наляво и погледнете нагоре през рамо.
Наклонете горната част на тялото по-надясно, изпънете лявата ръка право нагоре. Погледнете нагоре. Задръжте тази поза за петнадесет секунди, след това повторете от другата страна.

Ефект от йога упражнение с триъгълник

Физически: Укрепва мускулите на краката, седалището и гърба
Емоционално: укрепва, хармонизира и основава

За йога упражнение войн, действайте по следния начин:

Изпънете ръцете си настрани във височината на раменете. Разкрачете краката си, така че глезените ви да са на ниво с китките. Обърнете левия крак навън.
Свийте левия си крак. Натиснете десния крак в земята, външната страна на крака трябва да лежи на земята. Дръжте лявото коляно на нивото на петата. Изправете гърба си, напрегнете цялото тяло. Задръжте за петнадесет секунди, след това превключете настрани.

Ефект на йога упражнение войн

Физически: укрепва тялото, укрепва издръжливостта
Психически: Развива духовна сила, стабилност, смелост и вътрешен героизъм

За дървото за упражнения по йога постъпете по следния начин:

Застанете изправени със затворени крака. Вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти.
Изпънете ръцете си отстрани. Преместете тежестта върху десния крак, повдигнете левия крак, обърнете коленете навън, доколкото е възможно. Поставете левия си крак върху вътрешната страна на дясното бедро.
Повдигнете леко свити ръце, затворете ръцете си, напрегнете корема. Задръжте за петнадесет секунди, след това повторете с другия крак.

Ефект на йога упражнение дърво

Физически: Укрепва чувството за баланс. Подобрява стойката и укрепва тялото.
Емоционални: Стабилизирани и хармонизирани. Помага да се развие решителност и целева ориентация.

За йога упражненията кобра, действайте по следния начин:

Легнете легнали по корем, изпънете краката и ръцете успоредно на тялото. Дланите на ръцете са насочени надолу, гърбовете на краката са на пода. Челото докосва постелката за йога.
Поставете ръцете си близо до тялото на нивото на пъпа. Свийте ръцете си. Напрегнете мускулите на крака и седалището, повдигнете леко горната част на тялото от пода.
Избутайте горната част на тялото по-далеч от пода с ръце. Дръжте лактите близо до тялото.
Наклонете леко главата назад, погледнете нагоре. Задръжте за петнадесет секунди, след това разхлабете и повторете още три пъти

Ефект от йога упражненията кобра

Физически: Укрепва и разтяга гърба, задните части и мускулите на ръцете
Емоционални: Отворете и освободете. Придава ново самочувствие.

За упражнението за йога за кучета, процедирайте както следва:

Коленете на пода. Дъното лежи върху петите.
Застанете на пръсти, разтворете коленете на ширината на бедрата.
Поставете горната част на тялото на коленете си, протегнете ръцете си право напред и ги поставете на пода. Гледката се спуска към постелката за йога.
Вдигнете задните си части и застанете на четири крака. Дръжте гърба си изправен. Разтворете пръстите си, доколкото е възможно.
Притиснете здраво ръцете си към пода. Повдигнете коленете, избутайте седалището нагоре, изправете краката си възможно най-много. Дръжте главата си на една линия с гръбнака. Поемете дълбоко въздух, задръжте за петнадесет секунди. Повторете упражнението три пъти.

Ефект от упражненията за куче йога

Физически: Доставя кръв към мозъка и гръбначния стълб. Предотвратява разширените вени и помага за облекчаване на запека. Почиства белите дробове и засилва чувството за баланс.
Емоционално: изчиства ума, насърчава творчеството. Укрепва самочувствието, развива смелост, концентрация и сила на волята.

Актуализирано: 13.06.2018 г. - Автор: Кристина Клемент

Актуализирано: 29.05.2018 г. - Автор: Кристина Клемент