Йога у дома, c; е възможно да и ето как

Правенето на йога вкъщи отначало изглежда по-лесно, няма нужда да се превозвате, нито да се адаптирате към пренаселената йога студийна среда в пиковите часове.

Вие сте у дома, топло, готови да правите вашите асани (йога пози на санскрит). Тази очевидна простота обаче има своите предпоставки, които ще ви позволят да настроите седмичната си рутина или дори ежедневно за най-мотивираните.

6-те основни предпоставки:

Освободете час през деня, когато няма да ви безпокоят
Изключете вашите електронни устройства (смартфон, iPad.) Или се поставете в режим „самолет“
Поставете своята подложка за йога, одеяло, тухла и каишка (или ластик) на пода
Поставете приятна музика, ако тя може да ви помогне да се отпуснете, иначе предпочитате тишината
Поставете чаша вода или чай наблизо, това ще ви попречи да прекъснете практиката да отидете и да я вземете в кухнята
Стартирайте таймер с тон на звънене (стил Гонг), който ще ви предупреди 5 минути преди края на тренировката

Добротата като отправна точка

Практиката у дома, ако спестява време, също има своите добродетели:

Вие упражнявате своята автономия. Тъй като никой друг не може да бъде във вашето тяло вместо вас, най-вероятно е да се погрижите за първия си дом - тялото си.
Вие сте сами в позната среда, съсредоточени сте върху себе си
Развивате вътрешен диалог, вие сте и учителят, и ученикът

В крайна сметка не ви се струва толкова лесно и може би се чудите как да започнете.

Независимо дали сте редовен в йога студия или начинаещ, отправната точка е да обичате мотивацията към себе си.

Йога практиката вече е започнала.

Йога е метод, който има за цел да ви обедини в различните ви аспекти: психически, духовен, физически. Ако телесните упражнения са насочени към разположение на тялото, качествата на доброжелателното внимание, намерение и мотивация ще накарат лотоса ви да цъфти.

Как да започнете и завършите практиката си? 5-те минути, които правят разликата

Каквато и да е избраната от вас последователност, отделете 5 минути в началото и края на тренировката в поза на труп, на санскритски термин: Шавасана.

Легнете на подложката си и отпуснете тежестта си на пода, не преставайте да правите нищо, но не заспивайте, слушайте дишането си.

Как да изберем и изградим вашата последователност ?

Изборът на пози се прави според вашето ниво.

За начинаещи, които никога не са били в студио или са взели урок:

Важно е да се документирате преди или да вземете тестов урок в най-близкото студио.

За да започнете, определете 3 прости пози, които се чувствате достатъчно добре, за да искате да продължите. След това изберете 3 други по-сложни пози и се упражнявайте да ги повтаряте, без да се наранявате. Редувайте позите според тяхната трудност и правете почивки, като се връщате в Шавасана, ако е необходимо.

С напредването на сесиите и с напредването ще добавяте нови пози. Не забравяйте да посещавате курс от време на време, за да оцените по-добре вашата практика и да гледате видеоклипове, за да знаете вече съществуващите последователности.

Ето няколко пози, които можете да правите на спокойствие, по-добре е да започнете с пози на пода и постепенно да преминете в изправено положение.

Като пример предлагаме две серии, всяка от 6 пози и шавасана в началото и края на серията. За повече подробности относно позите, информирайте се редовно, докато тренирате.

Позите на серия n ° 1:

Позата на трупа: Шавасана

Отделете време да свалите теглото си на земята, това все още упражнение не е толкова лесно, колкото звучи! Той ще поиска вашето пълно внимание и спокоен, дълбок коремен дъх. Вдишвайте само през носа, като надувате стомаха на вдишване и го изпразвате на издишване. Бъдете сериозни, но не прекалено, това е преди всичко упражнение в дълбока релаксация и присъствие.

Поза на детето: Баласана

Отлична стойка за отпускане на долната част на гърба и таза, това е много добро физическо и психическо префокусиране, нарича се още поза на плода. Можете да легнете ръцете си на пода покрай краката си отзад или главата си отпред. Дишайте спокойно, докато отпускате врата си, с чело до пода.

Котешката поза: Маджарасана

Тази гъвкава поза събужда гръбначния ви стълб. Потърсете мекотата на движението и връзката глава-опашка, не насилвайте, ако имате малка скованост, редовната практика ще ги смекчи. Ако имате котка у дома, гледайте я !