Йога тайните на New York Giants ’Fitness Center Tips 2020

Видео за здравето: Muriel Robin - Le noir (ноември 2020).

Надолу куче Анн Брейк! Говорихме с учителката по йога от New York Giants Гуен Лорънс за това как йога може да помогне на екипа да се възстанови.

Когато си представя някой, който се простира в куче, обърнато надолу, високият 6'5 "нюйоркски гиганти Кевин Буут не е от типа, за който обикновено се сещам. Но с помощта на треньора на екипа и телевизионната йога на Gaiam Гуру Гуен Лорънс, Буут и други G-Men са работили с кучета, обърнати надолу през последните осем години (заедно с много други йога пози). Всъщност, в допълнение към шампионите от NFC през 2011 г., Лорънс обучава повечето професионални спортисти в района на Ню Йорк, включително Ню Йорк Никс, Рейнджърс и Ред Булс.

Докато Гигантите се подготвяха за Super Bowl XLVI в неделя, ние настигнахме Лорънс чрез тренировъчната програма на отбора. Лорънс провежда клас всяка седмица през сезона. Това е задължително за новобранците на гиганти и по избор за ветеринарните лекари, въпреки че много от тях ходят редовно. По време на часовете си тя се фокусира върху укрепването на позите, за да помогне на момчетата след тежките неделни игри и предлага йога задачи за играчите, които да вземат у дома и да тренират през цялата седмица.

Всяка седмица, казва тя, тя адаптира своите съчетания към играчите, които се появяват - в края на краищата офанзивният командир има различни нужди и по-различен тип тяло от акробатичен, пъргав широк приемник. (Между другото, попитахме дали звездата на „Гигантите“ Ели Манинг се явява на йога. Лорънс казва, че го прави, а тя съобщава, че е мил, умен и „наистина гъвкав“.)

Тук Лорънс обяснява шест от позите, които прави с повечето геймъри и как те могат да помогнат както на професионалните геймъри, така и на вас.

Отварачка за рамо с лице надолу.

Опитай: Легнете легнали по корем с изправена лява ръка. След това преместете десния си крак над лявата страна и завъртете тялото и гръбнака назад, като същевременно държите ръката си плоска. Целта е да почувствате разтягане в гърдите и рамото. Задръжте три до четири вдишвания и преминете към другата ръка. Поза на дъска с обърнати китки. Дървената позиция на Лорънс изисква от играчите да сочат пръстите си в 6 часа, вместо в обичайните 12 часа, за да отворят китките си. "Важно е за ядрената енергия и е чудесно да помогнете на китките ви да поемат шока. Важно е не само за лайнерите, но и за приемника, който пада силно върху китките им", обяснява тя.

Опитай: Влезте в поза за лицеви опори, но завъртете ръцете си, така че пръстите ви да сочат към пръстите на краката. Дръжте ръцете си изпънати, гърбът е плосък и сърцевината ви се движи. Задръжте за 30 до 60 секунди, в зависимост от нивото на фитнес. Поза герой с пръсти, прибрани под. „Поставете пръстите на краката си в героични пози, за да разтегнете ахилесовото си сухожилие, прасец и стъпало“, казва тя. „Това ще помогне за изграждането на еластични, гъвкави глезени и за предотвратяване на болки в краката, независимо дали снимате пропуск от 90 ярда от Ели Манинг, джогинг, игра с децата си или цял ден се разхождате на високи токчета. Лорънс казва, че тази поза може също да помогне за предотвратяване на болезнено възпалително нараняване на долната част на стъпалото, често причинено от упражнения с тежест или затлъстяване.

Опитай: Коленичи тя на пода, като бедрата са перпендикулярни на пода и бедрата и коленете заедно. Все още държейки коленете си под ъгъл от 90 градуса и краката малко по-широки от ширината на бедрата, приберете пръстите си под краката си. След това внимателно се облегнете назад, докато седалищните мускули не опират от външната страна на краката ви. Седнете изправени, сложете ръце в скута си и задръжте за 30 до 60 секунди. Поза жаба. Поза, която изисква основна сила и гъвкавост, може да бъде предизвикателна за начинаещи. „Тези пози разтягат слабините и вътрешната част на бедрата“, казва Лорънс. "Когато го правя с Giants, това е поза от 5 до 10 минути. Важно е да запомните, че ако не си оказвате натиск, вашата гъвкавост няма да се подобри."

Опитай: Започнете от ръцете и коленете, коленете точно под бедрата, линия от коленете до бедрата. Завъртете краката си отстрани и се спуснете върху лактите и предмишниците, като държите коленете си свити под ъгъл от 90 градуса. Издишайте и избутайте бедрата назад, за да задълбочите разтягането през бедрата. Гълъбовъдство. Класическата поза за отваряне на тазобедрената става е ценен участък за всеки практикуващ. „Проучванията показват, че колкото по-отворени и гъвкави са бедрата, толкова по-малко е натоварването върху най-слабата става в тялото - коляното“, казва Лорънс. "Ето защо отглеждането на гълъби е от съществено значение за джогинг или всеки, който тича."

Опитай: С кучета, обърнати надолу, започнете с краката си заедно. След това издърпайте лявото си коляно напред и го завъртете наляво, така че левият крак да е сгънат и почти перпендикулярен на десния; Спуснете двата крака на пода, докато усетите дълбоко разтягане в бедрата. Задръжте позицията за 5 до 10 вдишвания, след това превключете на другата страна и повторете, ако е необходимо. Издърпайте моста. Това релаксиращо движение в гръдния отвор подобрява подравняването на гърба и разтяга мускулите на гърба, за да поеме силните удари на полето. Традиционният мост не изисква йога блокове, но Лорънс ги използва, за да помогне на играчите да се разтегнат и отпуснат.

Опитай: С йога блокове на лесен достъп, легнете легнали по гръб, краката ви са легнали на пода и коленете са свити на 90 градуса. Натиснете бедрата си в мостовата поза. Вратът ви трябва да е отпуснат, а торсът да е в права линия. Плъзнете подредени йога блокове под бедрата и поддържайте теглото си. Задръжте няколко минути, за да се разтегнете и отпуснете.

За повече новини за фитнес, диета и отслабване следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.