Йога - Сурия намаскар - Поздрав към слънцето - Лесна релаксация
- Автор на публикацията:EasyRelaxation
- Публикация публикувана: 12 май 2020 г.
Surya namaskar или Поздрав към слънцето е поздрав, в който се покланяме на слънцето. Това са поредица от динамични позиции или движения, практикувани в Хатха Йога за пробуждане на тялото. Това е древна и популярна традиция, произхождаща от Индия, която има за цел да покаже уважение или признателност към слънцето като източник на живот.
Поздравът към слънцето е набор от 12 позиции, изпълнявани по време на изгрева. Тези пози действат като връзка между загрявките и асаните и могат да се правят на празен стомах. Сутринът е най-подходящото време за практикуване на поздрав към слънцето, тъй като то съживява тялото и освежава ума, което ни позволява да продължим със задачите на деня. Поздравът към слънцето може да се извършва повече от веднъж на ден. Например следобед енергизира тялото незабавно, а ако се направи привечер, помага да се отпуснете и да се отпуснете. В началото на йога е било предписано да се прави поздрав към слънцето всяка сутрин и по възможност всяка вечер, за предпочитане с лице към слънцето.
Тази поза се комбинира с прецизен дихателен ритъм и концентрация на практикуващия.
Включва други пози като позата на планината, позата на захвата или позата на кобрата.
Поздравът към слънцето наистина се състои от 12 пози, но е необходимо да запомните само 6, за да изпълните и след това да повторите в обратната посока.
Често се включва във всяка йога сесия, защото това е наистина цялостно упражнение, предприето от най-голям брой учители и практикуващи йога. Някои ще го поставят в началото на сесията като загрявка, други ще предпочетат да завършат сесията със Поздрав към слънцето.
Основният елемент, характеризиращ Поздрава на Слънцето, е координацията на дишането и движението. Всяко движение е свързано с дишането: движенията нагоре или наклоните назад се извършват при вдъхновение, докато наклоните напред или надолу са при издишване. Всяко вдъхновение е като голямо разширение, където човек се отваря към света, всяко издишване е като връщане към центъра и неговите дълбини.
Важно е правилно да разбиете изучаването на Поздрав към Слънцето, за да фиксирате най-добре дишането си и да бъдете толкова течни в движение, колкото в дъха. Ако се чувствате задух по време на практиката си, вероятно вървите твърде бързо. Отделете време и ще видите, че вашата последователност и дишането ви ще спрат, докато вървите.
Традиционно се практикува няколко пъти подред. Ако имате малко време или ако тепърва започвате, направете го 3 пъти подред. Отделете време да се отпуснете за 5 минути Савасана след като е оковал няколко Слънчеви поздрава.
Namaste или Namaskar (Hi) и Hasta uttanasana (вдигнати ръце)
Упражнение
- На йога постелката започнете да стоите в Намасте или Намаскар: краката заедно, изправени назад и ръце в молитва на нивото на слънчевия сплит. Срок на годност.
- Преминете към Hasta uttanasana (във версията на планината в разширение): изпънете ръцете си, оставяйки ръцете си заедно и ги прекарайте над главата леко назад, така че тялото изглежда да се извива назад. Вдъхновение.