Йога стречинг или как да развиете гъвкавост
Всеки, който посещава или поне веднъж е посещавал часове по хатха йога, знае, че много асани са насочени към разтягане на мускулите и разтягане и сред основните причини, поради които си струва да се прави йога, всички единодушно посочват развитието на гъвкавостта. И тук е съвсем естествено, дори ако зададете въпроса: "Защо?" „В края на краищата от вас не се изисква да се опъвате в канап или да стоите на мост, а в ежедневието седенето в падмасана (позиция„ лотос “) ви се струва съмнителна заслуга. Но нека видим какво е гъвкавост и как тя може да ни е от полза.
Учените определят гъвкавостта като способността да се движат мускулите и ставите с максимална амплитуда. Когато се движим (и правим милиони движения на ден), мускулите ни се движат заедно с нас: те се свиват и разгъват. Но поради факта, че животът ни по правило е безкраен цикъл на монотонни движения от ден на ден, мускулите и ставите ни се адаптират към автоматичното движение в едно положение и възникването на „нестандартни“ ситуации за тях е стрес, който може да доведе до доста сериозни последици, включително болки в гърба, навяхвания, натъртвания, изкълчвания или, не дай Боже, както е в известния филм: „Подхлъзнах се. Падна. Изгубено съзнание. Събудих се - гипс. " Но развитието на гъвкавост значително намалява риска от наранявания, тонизира тялото, придава грация на нашите движения, за да отбележат спортистите - гъвкавостта допринася за красиво и равномерно формиране на мускулна маса; и не говоря за такива заболявания като ревматизъм, остеохондроза и други, в случай че една от основните причини лекарите посочват липса на гъвкавост!
Между другото, физиолозите предлагат доста прост тест, за да проверите дали имате най-малка гъвкавост. Това е тест за определяне на гъвкавостта на гръбначния ви стълб, тоест основата на основите на нашето тяло. В края на краищата известният цитат от Джоузеф Пилатес казва: „Вие сте млади, доколкото гръбначният ни стълб е гъвкав“. Така че, за да определите степента на гъвкавост на гръбначния стълб, просто трябва да се изправите изправени, да направите огъване и, без да огъвате коленете, да поставите дланите си до краката си. Се случи? Ако да, тогава можете да се класифицирате като хора с минимална гъвкавост, ако не, направете заключения.
Ако все още не съм ви убедил в важността на разтягането за нашия живот, тогава не можете да губите време повече, оставете четенето и оставете всичко да продължи както обикновено. Но ако успях да ви заинтересувам и сте готови да работите върху себе си, тогава нека разгледаме факторите, които влияят на гъвкавостта на хората. И нека се опитаме да разберем кое от всичко това е мит и кое е реалност и какво трябва да направим, за да работим върху себе си и да се усъвършенстваме.?
2. Пол. Според учените гъвкавостта на жените е с 20-30% по-висока от тази на мъжете. Това се дължи на хормонални характеристики и структурата на съединителните тъкани. Но според мен този фактор всъщност няма значение. Достатъчно е да се види кой точно постига най-добри резултати в йога. Почти всички гурута са мъже и имат невероятно разтягане.
3. Развитие през детството. Но точно това може да преодолее „скъперничеството“ на природата, ако тя ви е дарила с негъвкава наследственост. Развитието на гъвкавостта, особено в ранното детство, независимо дали става въпрос за танци, спорт, гимнастика, позволява на човек значително да развие своята гъвкавост. Освен това онова, което е заложено в детството - по време на формирането и растежа на организма, има безценен принос. Доказано е, че дори човек с възрастта по някаква причина да спре да тренира тялото си, за да развие и поддържа гъвкавост, в бъдеще е много по-лесно за такива хора (практикували в детството) да „възвърнат“ формата си, отколкото да Започни от нулата. Ето защо, ако родителите ви са ви изритали на тренировка, когато просто искате да седнете и да гледате карикатури, благодарете им психически и ако е възможно, обадете се и им кажете колко много ги обичате.