Йога със съвети за затлъстяване за начинаещи и любопитните - статия в блога - familyservice
Понеделник-петък от 8 до 20 часа
пишете ни!
Уговорете телефонна среща с нас.
Йога със затлъстяване: съвети за начинаещи и любопитни
Anja Liedtke от Big Yoga е най-добрият пример, че да бъдеш дебел и годен не е противоречие от гледна точка. Като учител по йога тя насърчава други хора с наднормено тегло да намерят път към йога.
Винаги препоръчвам да вземете пробен урок и да информирате учителя за всички ограничения преди първия урок. Така че те могат да съставят подходящи упражнения. Също така важно: слушайте себе си, вместо да се поддавате на натиск от страна на връстници и абсолютно да искате да участвате. Ако посещавате клас, който не е специално предназначен за затлъстелите, е важно да се държите за себе си. Грешка например е заемането на пози, които не се чувстват добре, само за да не привличат вниманието. Попитайте учителя за вариации или алтернативни пози. Добрият учител може да реагира гъвкаво и да реагира спонтанно на участниците в курса.
За начинаещи препоръчвам спокойни йога стилове като хатха йога и ин йога. Препоръчвам да не се използват динамични и много мощни стилове като Ashtanga Yoga или Power Yoga. В йога не става дума за луди изкривявания, а за нежно съзерцание и движение. Започнете с леко движение и постепенно увеличавайте без никакъв натиск за изпълнение.
Съвети за хората с наднормено тегло, които искат да опитат йога
- Посещава курс, за предпочитане с преподавател с наднормено тегло.
- Нежните разтягания, леките упражнения за сила и медитативните дихателни упражнения са най-добри. „Дишащото платно“ например е прекрасно упражнение за създаване на пространство в гърдите и насърчаване на дълбокото дишане.
- Моля, не копирайте сами видеоклипове в YouTube. Твърде голямото тегло на ставите може да доведе до наранявания - особено ако те не са подравнени в оптимално положение.
- Във всеки случай, не препоръчвам стойката на главата.
На първо място, всеки трябва да слуша своя инстинкт в червата и да бъде в добра връзка с тялото си. Тялото ви казва точно кои упражнения са полезни за него. Но ние сме забравили как да слушаме тялото си. Или сме го отработили. Когато отново влезем в контакт с тялото си, ние автоматично няма да направим нищо, което да ни навреди.
Движението, осъзнаването на тялото, храненето и психиката работят заедно
Голямото заглавие за мен е любовта към себе си. Когато осъзнаването расте: „Мога да направя нещо“ и „Аз не съм числото на везните ми“, тогава се появява чувство на благополучие. Чувствам се добре в тялото си. Движението, осъзнаването на тялото, храненето и психиката работят заедно.
Това е непрекъснат процес, който се случва автоматично, когато човек влезе в любов към себе си. Не става дума за често хвалената „промяна в диетата“. Това обикновено причинява само промяна във времето, необходимо. След това старите модели отново са по-силни и се появява йо-йо ефектът.
Важното е знанието, осъзнаването: „Как да работя? Това, което ме подхранва ". И там сме на тема „емоционален глад“ и въпроса „Защо какво ям?“. Bodyshaming също често е отговорен за нездравословно хранително поведение. Храним се от разочарование и тъга, защото не можем да понасяме лошите думи на другия човек или защото всичко така или иначе няма значение. Омагьосаният кръг започва. От този капан можем да избягаме само когато разпознаем механизмите зад него. И йога, внимателност и любов към себе си могат да бъдат ключът.
"Аз съм висок, дебел и учител по йога". Ето как се описва Anja Liedkte.В училището си по йога Big Yoga тя предлага курсове по йога специално за хора с наднормено тегло.