Йога, спортът на ума - Housefit Румъния

Произходът на йога идва от предведичната Индия, от традициите по това време, но най-точно те са разработени през 6-ти и 5-ти век пр. Н. Е. Думата "йога", приписвана на всеки друг термин, означава, че нещо само по себе си е пълен път. Някои виждат йога като изкуство, други само като упражнения и контрол на дишането и по-малко смятат, че е свързана със здравето и релаксацията. Но гуруто посочва, че йога е „тази, която ви води към реалността“, което означава „съюз“.

Най-общо казано, това е група духовни, физически и умствени практики или дисциплини, произхождащи от древна Индия. Всичко се състои в учене и връщане към духовното Аз чрез намиране на границите, разширяване на границите и особено, развиване на способността да се отпускате.

Популярността, с която се радва, се е увеличила драстично поради баланса, който носи в живота на всички. В този непрекъснат полет, упорита работа и особено в това общество, където 24 часа все още изглежда недостатъчно за всички ежедневни задачи, дисбалансът доминира над всички чувства на себе си. Те също така автоматично водят до физически дисбаланс, като са взаимосвързани. Тук се появяват ефектите от чудодейната практика.

Като практикувате йога, безопасността и хармонията ще бъдат инсталирани във вашия живот и докато придобиете способността да намирате баланса на различни позиции, ще откриете баланс в различни области на живота. В този контекст можем да кажем, че позициите са свързани с различни събития в живота и когато намерим центъра на едно, то ще се разпространи в управлението на дадена ситуация.

Ето 10 неща, които всеки практикуващ йога трябва да знае:

1.Йога евъз основа на 7 основни енергийни центъра - наричани още чакри - чрез тях тялото абсорбира енергия. Целта на практикуването на йога е да пречисти тези енергийни центрове и да поддържа положителен курс. Започвайки с основата на гръбначния мозък, до короната, в главата, те се наричат: муладхара, Свадхистхана, Манипура, анахата, вишудху, anja и сахасрар. Тези центрове имат като кореспонденти следните жлези:

2. Йога е една от най-важните начини през последователи Индуизмът е в дясно от божественост или техен намирам себе си. Останалите три са: Карма - действия, Bakthi - преданост и Jnana - въпроси за себе си.

3. Йога е чудесен начин да контролирате диабета си. Управлението на стреса е един от основните проблеми при лечението на диабет. Когато сме стресирани, нивата на кръвната ни захар се повишават и тези високи нива на кръвна захар водят до сериозни усложнения, като сърдечни заболявания. Следователно има определени специфични пости или асани (пайанамукташана, бхастрика, сурябхеди и други), които се доказаха като отлични в борбата с това заболяване.

4. Развива мозъчните клетки. Централната нервна система може да бъде разделена от анатомична гледна точка на две важни части: гръбначния мозък (директно свързан с мозъчния ствол) и мозъка или мозъка, както всички го познаваме. Мозъкът контролира повечето функции на тялото, от дишане, движение, мисли, емоции, сърдечен ритъм, до секрети на жлеза и т.н.

5. Различни американски проучвания са установили, че след два месеца йога и техники за медитация, сивото вещество в областта на хипокампуса се е увеличило в плътност, което е довело до по-добра информираност, състрадание и способност за усвояване на много повишена информация, потвърждават нещата и от тези, които бяха част от изследването.

6. Йога е вярно източник на младост. Една непрекъсната практика може да има силата да забави процесите на стареене на тялото, като увреждане на клетките, възпаление на тъканите. С течение на времето тези процеси водят до заболявания и състояния. Проучване, проведено в Бостънския университет, показва, че йога е по-ефективна от ходенето, когато става въпрос за повишаване на нивото на Gaba (вещество, свързано с понижаване на тревожността и предизвикване на добро настроение) с повече от 30%.

7. Йога не е само за стречинг и разтягане мускули. В действителност йога съчетава три важни неща: различни пози (наречени асани), специална техника, фокусирана върху дишането и медитация. Поради влиянието и упражненията върху белите дробове, йога е удължаваща живота практика.

8. Голата йога е широко разпространена практика в много части на света.Хората практикуват йога голи, защото мислят асани практикувам имам значение по-голям. В същото време той се научава да приема и обича собственото си тяло, изграждайки по-лесно доверителни отношения със себе си и околните.

9. Едно нещо, което ще ви убеди, че си струва да опитате йога, е това това е гарантирано средство за защита срещу стрес и депресия. Както бе споменато по-горе, стресът е основната причина за много заболявания. Доказано е, че асаните като детско положение или позиция на тялото са много полезни за хората, засегнати от стрес.

10. Йога не трябва да се практикува на пълен стомах,защото ще ви бъде много по-трудно да практикувате асани правилно. Опитайте се да ядете поне час преди йога и ако чувството на глад е твърде силно, яжте банан, 20 минути преди тренировка.

Относно практиката

Дъх

Най-важният елемент, освен дълбочината и коректността на позицията, е дъхът. Ако можете да дишате, можете да правите йога. Опитайте се да знаете добре как дишате. Дишането, което се смята за подходящо, е успокояващо, успокояващо и лечебно. Това ще даде живот на вашите позиции. Задържането на дъха блокира осъзнаването, създава напрежение и предотвратява усещането за свободен поток от енергия, която йога внася в тялото и ума. Съзнателното дишане във всяка позиция или позиция поддържа ума нащрек, успявайки да разбере същността на йога - контрол на ума и самовъзстановяване.

Нека дишането ви е свободно и гладко, докато изпълнявате позициите. Ако дишането престане да бъде естествено и е блокирано или принудено, приемете го като знак, че трябва да отслабите интензивността на практиката. Ако забележите, че дишането ви е блокирано и сте забравили да издишате, използвайте кръгово дишане - начин да дишате свободно, при който не задържате дъха си и няма дълга пауза между вдъхновение и издишване или между издишване и вдъхновение.

В йога практиката човек рядко диша през устата. Дишането през носните филтри и загрява въздуха, преди да влезе в белите дробове.

Колко често практика йога

Редовността е отговорът! По-препоръчително е да практикувате малко и често, отколкото дълго време, но нередовно. Като начало би било за предпочитане веднъж седмично, но ако изберете три сесии седмично, лесно ще забележите промени в тялото.

За някои хора практикуването на йога се състои от много негативни дискусии за това как определена позиция е невъзможна за тях. Не е добра практика! Много по-добре е да работите на позициите, да ги практикувате. Вместо да избягвате онези позиции, които ви подлагат на тест, изберете правилните подготвителни позиции и работете внимателно, за да преодолеете настоящите граници. Практиката не винаги ще ви направи „перфектни“, но със сигурност ще изпълнявате по-добре всяка позиция.

Не правете грешката да свързвате йога с някой друг олимпийски спорт. В йога се препоръчва да отделите време, за да ставате все по-добри и по-добри с напредването на възрастта. Става въпрос за начин на живот. Хората продължават да подобряват физическото си състояние и в същото време психическото си състояние в продължение на десетилетия. Постепенно ще се развиват гъвкавост, увереност и фокус. Също така не забравяйте, че йога е състояние на ума, състояние на ума. Търпението, разпределено във времето, означава мъдрост!

Интензивността на практиката

По време на тренировка ще се появят интензивни усещания. Дискомфорт може да възникне, когато работите усилено, но вашето благосъстояние все още продължава. Болката е по-остра от дискомфорта и вече не намираме никакъв приятен елемент. Докато дискомфортът все още създава приятно състояние, болката е отрицателно усещане. Болката, която изпитвате, докато изпълнявате позиция, означава, че или сте надхвърлили границите си, или имате неправилно подравняване на тялото си в това положение.

Не забравяйте, че йога се стреми да премахне страданието. Болката и нараняването са признаци, че сте се отдалечили от чистото си естествено Аз. Ако практикуването на йога не увеличава радостта ви от живота, това означава, че не сте избрали правилната практика.

Подготовка за практика

Носете удобни дрехи и практикувайте йога в топло пространство. Босите крака имат повече свобода на движение, а изтривалка, специално проектирана за йога, е добра инвестиция.
Йога се практикува най-добре, както казах, на гладно. След обилно хранене, направете четиричасова почивка, преди да подновите практиката. След като ядете плод, направете почивка за поне час. Вместо да пиете течности по време на тренировка, препоръчително е да хидратирате предварително.
Определете от самото начало колко време можете да дадете на практиката. За да можете да откриете себе си, йога дава най-добри резултати, като работите малко и често. Тялото реагира най-добре на редовна практика, въпреки че сесиите са кратки. Три сесии на седмица ще ви накарат да се чувствате отворени и изпълнени с живот.

Позволете йога сесията да се проведе точно там, където сте в момента. Работете в тихо пространство и психически затворете вратата за всякакви разсейващи фактори. Не практикувайте за бъдещето, практикувайте за настоящето. Вместо да мислите за негативни неща и да позволите инсталирането на състояние на ума, насладете се на йога моменти точно сега.

През повечето време не знаем откъде да започнем и без инструктор е наистина трудно. Затова бихме искали да ви представим някои от важните асани:

Обърната поза - държавна глава - Сиршасана

Известна още като „царицата на асаните“, поради многото си предимства, тя е първата от 12-те асани и се смята от мнозина за лек за безброй болести.

Седящата и изправената поза, която имате през по-голямата част от деня, кара циркулацията да стане по-бавна, така че сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва достатъчно кръв в горната част на тялото.

Обикновено сърцето работи срещу гравитацията. Обръщането на цялото тяло понижава кръвното налягане и позволява достатъчно количество богата на кислород кръв да достигне до главата и мозъка.

Обективен: Релаксация и ободряване на цялото тяло.

2. Поза делфин

Позата на делфина укрепва горната част на тялото ви, като подготовка за обърната поза - състоянието в главата.

Стойте по петите си. Поставете лактите на пода и ги балансирайте на нивото на раменете и разположете ръцете си, както виждате на снимката. Изпънете коленете си и застанете на пръсти. Движете тялото си напред-назад. Направете 4 кръга от 10 движения, като се отпуснете между тях.

3. Държавна поза на раменете - Сарвангасана

Сарвангасана е обърната поза, при която тялото се опира на раменете.

Тази асана укрепва цялото ви тяло. Това предлага много от предимствата на Head Head, но в този случай циркулацията е насочена към щитовидната жлеза, вместо да бъде насочена към главата.

Обективен: Разширение на цервикалната и гръдната област.

4. Поза на ралото - Халасана

Можете да опитате тази вариация, ако сте достатъчно гъвкави. След като сте в позиция на плуг, спуснете коленете на пода до ушите. Хванете ръцете си за краката. За да излезете от позата, изправете коленете си и се търкаляйте надолу, както е описано по-горе.

Обективен: разширение на цервикалната и гръдната област.

5. Поза на рибата - Matsyasana

Легнете по гръб и извийте гърдите си.

Тази асана прави чудеса за дихателната система. Когато приемете това положение, гърдите се разтягат и бронхиалните тръби се разширяват, за да се осигури по-лесно дишане. С течение на времето гръдният кош ще се разшири и ще можете да дишате по-дълбоко. Чрез повдигане на гърдите и поставяне на ръцете под тялото, вие ще се борите с дефекти на стойката като отпуснати рамене и изкривяване в шийната област на гръбначния стълб, като по този начин освобождавате натиска.

Обективен: Освобождаване на напрежението и подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

Следователно изпитанията в живота са много, а емоционалното натоварване също. Ако сте в този момент от живота си, когато се чувствате като че искате да направите промяна, започнете да обръщате повече внимание на вътрешното си Аз. Започвате да ходите в йога залата или да практикувате у дома и първата стъпка ще бъде да научите повече за дишането, как да изпълнявате асаните и постепенно ще осъзнаете мислите и емоциите си.

Най-вероятно йога ще ви помогне да промените живота си. Дайте си време, доверете се и изживейте момента интензивно!