Йога специално Как да го практикувате добре у дома Vogue Париж
Най-добрите онлайн курсове, оборудване, плейлисти и урок за сутрешна и вечерна последователност ... Крайно ръководство за успешна солова практика, без да излизате от дома.
Йога влезе в живота на много последователи - било то да се грижи за фигурата, да успокоява ума или просто добро оправдание да купува все повече спортни облекла. "От всички продукти на глобализацията йога е най-голямата и най-осъществен. ", според Стефани Симан, американският автор на Финото тяло: Историята на йога в Америка. Изказване, което може да звучи пресилено, но цифрите говорят сами за себе си.
През 2018 г. в доклад се посочва, че йога е четвъртата най-бързо развиваща се индустрия в САЩ и че разходите на американските йоги са се увеличили с 87% през предходните пет години. В световен мащаб над 300 милиона души практикуват йога днес, а Япония е отбелязала 413% увеличение на йога практиката през последните пет години. Най-малкото, което може да се каже за тази практика, възникнала в Индия преди повече от 5000 години (за първи път се споменава в един от най-старите религиозни текстове в света, Риг Веда), това е изпитанието на времето.
Според Шона Верту, учител и треньор по йога (но също и звезда в Instagram, с повече от 400 000 последователи), „страхът от грешки“ и фактът, че „у дома човек лесно се изкушава да направи нещо друго“ може да попречи на много хора да започнат. Но усилията си заслужават. „Съзнателното отпускане рядко се насърчава в нашето общество“, обяснява тя. "Но ако не практикувате релаксация, като осъзнаете, че това е умение, върху което работите, ставате по-малко ефективни всеки ден."
Какво оборудване е необходимо за практикуване на йога у дома ?
Трите основни неща за Шона Верту: „Моята йога постелка, личен ангажимент и телефонът в друга стая (или, ако използвате телефона си, за да тренирате, блокирайте всички известия. И не проверявайте имейла си!).“
Освен малко удобно пространство, няколко инвестиции могат да бъдат полезни в подкрепа на усилията:
Укрепване: идеален за седяща медитация и чудесна помощ за много позиции Ин Йога.
Тухли и ленти: всички тела са различни и някои са по-малко гъвкави от други - тухлите и ремъците са чудесни съюзници за насочване на дадена област и обработка в дълбочина, със собствено темпо.
Малко заграждение: за музикална практика или за следване на аудио курс.
Аналогов будилник: за да оставите всички цифрови устройства извън стаята.
Къде е най-доброто място за тренировки у дома ?
„Не толкова важна е външната рамка, колкото вътрешната - с когото и да работите“, отговаря Шона Верту. „Вашата среда не трябва да ви отдалечава от тази цел - разбира се по-лесно, отколкото да се направи, но това трябва да имате предвид.“ Следователно най-добрият ви залог е да изберете място, което е по-малко пренаселено и с възможно най-малко разсейване. Ако това помогне, изгорете малко тамян, мъдрец или запалете свещ. Поставете на място всичко, което насърчава практиката ви - никой не ви наблюдава, правете това, което сметнете за добре. Ако котката, децата или звънецът на вратата прекъснат вашата практика, натиснете пауза и продължете, когато можете, дори по-късно през деня или през седмицата.
Кой е най-добрият вид йога за практикуване у дома ?
Не е нужно да избирате определен стил за лична практика - слушайте от какво се нуждае тялото ви всеки ден. Може да са ви необходими някои участъци след дългата седмица на интензивна физическа подготовка, или релаксация след безкрайни дни в офиса пред компютъра, или енергизираща сесия, която да замени (или в допълнение към) кофеина.
Това е целият смисъл на практикуване у дома, можете да изберете любимите си елементи от всеки стил или да изберете онлайн курс или приложение, което да ви води (вижте по-долу). Ако практикувате без учител, започнете с проста, кратка последователност - като Поздрав към слънцето A или B - за да запомните и разберете добре движенията и да ги практикувате в цикъл.
Различното видове йога
Ето кратко резюме на различните видове йога, от най-динамичната до спокойната, за да вдъхновите вашата лична практика:
● Ракетна йога, Виняса и Ащанга са много динамични практики, които включват трудни (и типични за Instagram) пози като балансиране на ръцете и извивки назад.
● Мандалата също е доста динамичен и атлетичен. Класовете следват тематика около елементите и съответните области в тялото: вода (ханш и слабини), огън (извивки и център), земя (подколенни сухожилия и предни завои) и въздух (предни лицеви и задни завои).
● Йога Дживамукти е и практика, известна като "поток" (плавна последователност от пози), но с различен философски или етичен подход всеки месец.
● Кундалини йога се стреми да стимулира умствената енергия (която някои биха нарекли сексуална или творческа) чрез медитация, работа с чакри, мантри, скандиране, дишане и движение.
● Айенгар йога фокусира се върху перфектното разположение и подравняване и използва много аксесоари. Идеален за рехабилитация след нараняване.
● Хатха йога, в Санскрит, широко се отнася до всички форми на физическа йога - но на Запад обикновено се отнася до по-нежна и по-достъпна практика.
● Йога Ин-Ян е нежна практика, която действа върху Ин, позволявайки насочване на съединителните тъкани дълбоко между мускулите чрез задържане на пози за много дълго време (понякога до десет минути), за подобряване на циркулацията в ставите и за успокояване на тялото и духа.
● Йога Нидра отива една крачка напред и се стреми да ви отведе в състояние на „съзнателен сън“, за максимална медитативна релаксация.
● Гореща йога практикува се в отопляема стая - гарантирано изпотяване. И Йога за бременност, не е изненадващо, насочена към нуждите на бременните жени.
● Чи Йонг е производно, близко до Тай Чи, което предлага дълбока възстановителна практика чрез движеща се медитация и дихателни техники.