Йога с три стъпки към стомаха на мивката - WELT
Йога вместо същите коремни преси: три стъпки до шест пакета
Източник: Future Publishing
Нашият автор е актриса и е завършил курс за обучение на учители по йога. Тук тя редовно пише за своята страст. Този път за прости йога упражнения за абс на мивка.
Макар да ви докладвах подробно за преживяванията си в „Йогасвят“ и се надявам, че успях да ви мотивирам да изпробвате единия или другия луд йога стил, идва пролетта. Зимните дрехи могат да бъдат върнати обратно в килера, повече облечени в тялото дрехи са по ред. За съжаление това също прави невъзможно избягването на поглед към средата на тялото - стомаха.
Знаете ли, че около 38 процента от германските жени и мъже са недоволни от стомаха си? Смята се, че е проблемната зона номер едно, следвана отблизо отдолу и краката. Дори и да има достатъчно упражнения във фитнес зоната, които бързо обещават тънък стомах, тези обичайни упражнения, като хрускане, са твърде скучни за мнозина.
Между другото и аз също, затова предпочитам да практикувам йога. Йоганите асани, които се справят с коремните мазнини, са много по-забавни от 150 коремни преси, които трябва да направите най-малко, за да превърнете корема си от миещи мечки в корема на мивка.
Освен че добре тренираният стомах на плажа или в открития басейн просто изглежда по-добре от три ролки бекон едно върху друго, за нашето тяло е по-здравословно да има плосък корем. Мастните накладки върху стомаха увеличават риска от много заболявания, като сърдечен удар, високо кръвно налягане или инсулт.
Сега, ако искате да обявите война на вашите беконни ролки, имам най-добрите йога упражнения за вас тук. Ако се прави редовно, можете да разтопите и най-упоритите мастни натрупвания.
Трите стъпки по пътя към шест пакета
1. Лежите по гръб на постелката. Краката ви са близо един до друг. Изпънете ръцете си към тавана, така че дланите да могат да се гледат един друг. В подготовка издърпайте пъпа си силно навътре, за да предпазите долната част на гърба.
Ето защо й е позволено да се показва гол в Instagram
Само преди няколко седмици "Nude Yoga Girl" основа своя акаунт в Instagram. Сега тя има над 60 000 последователи и въпреки че е гола, тя не нарушава насоките.
Източник: Светът
При всяко вдишване повдигайте главата и ръцете си около 10 сантиметра и след това внимателно ги повдигайте отново. Погледът е насочен към тавана. С всяко издишване повдигайте изпънатите си крака също на 10 до 15 сантиметра от постелката. След това отново внимателно сложете краката си назад.
Повторете това упражнение първо 23 пъти, като постепенно увеличавате до 56, а след това до 108 повторения. Но само ако имате достатъчно сила в долната част на гърба, за да я притиснете здраво върху постелката.
2. В тази асана е изключително важно да не се работи с инерция, а само със силата на стомаха. Все още си по гръб с изправени крака. Поставете ръцете си до себе си на постелката, длани обърнати надолу.
Сега издърпайте пъпчето много здраво в посока на гръбначния стълб отново в подготовка, преди първо да отделите правите си крака от постелката и след това да ги изведете нагоре и зад главата си. Така че кацате в полет, Халасана.
Но не се задържате там дълго, защото сте върнати на земята по същия път с краката си. Поддържайте напрежение до самия край и върнете краката си на пода. Моля, не изпускайте краката си внезапно.
Погрижете се за пъпа си
3. Сега е краят на удобното лягане. Вече сте в позиция на четири крака. Ако имате проблеми с колениченето, можете да поставите възглавница под коленете си. Уверете се, че ръцете и ръцете ви са разположени точно под раменете ви.
Докато вдишвате, протегнете дясната си ръка и левия крак напред и назад. Отново издърпайте пъпа навътре. Опитайте се да направите права линия, като държите главата си на една линия с гръбнака.
Когато усвоите това изходно положение, всеки път, когато издишате, дръпнете дясната си ръка и левия крак заедно под изтегления стомах и се изпънете отново, когато вдишвате. Направете между 15 и 30 повторения, в зависимост от нивото на фитнес, и след това превключете настрани.