Йога принципи и ползи

Правенето на йога у дома е една от тенденциите в момента. Известна със своите релаксиращи добродетели, тази практика носи много ползи. Общ преглед.

Спорт ли е йога ?

Според експерти са необходими три точки, за да може дадена дейност да се счита за спорт, а именно:

Специфични правила за оценка;
Стандартизация, позволяваща практика в национален или международен мащаб;
Свързани институции, т.е. федерации.

Йога обаче не отговаря на тези условия. Освен това, проучване показа, че физическата интензивност на тази практика не е достатъчна, за да може тя да бъде категоризирана като истински спорт. Единствената обща точка между спорта и йогата е приемането на здравословна и балансирана диета, за да поддържаме форма.

От друга гледна точка йога е физическа активност, тъй като практикуването на позите изисква усилия. От философска гледна точка тя характеризира единството между индивида и универсалната душа, състояние на радост, резултат от завладяването на дуалностите.

Кога да направите йога сесия ?

Йога практиката варира в зависимост от метаболизма на тялото, независимо от стила на практикуваната йога (Ха? Ха йога, Йога Бикрам, Ку ? алин? Йога, Йога нидра, Йога Айенгар, пренатална йога, Винийога и др.). Ето най-добрите часове на деня за йога:

Сутринта;
В края на сутринта (за предпочитане между 10:00 и 12:00);
По обяд (в идеалния случай 2 часа след обяд);
В края на следобеда;
Вечер (в идеалния случай 2 часа след вечеря).

Йога може да се практикува през всеки ден от седмицата, в зависимост от графика. Важно е обаче да се зачита метаболизмът на тялото, за да се избегнат усложнения.

Как да правим йога у дома ?

Правенето на йога у дома е често срещана и полезна практика (спестяване на време, релаксираща и приятна обстановка и др.). Трябва обаче да се спазват следните условия, за да се възползвате напълно от предимствата на тази практика:

Отделете един час за йога сесията;
Изберете тиха стая;
Изключете или изключете всички електрически устройства (смартфон, телевизор и др.);
Пуснете приятна музика, ако е необходимо, за да се отпуснете;
Вземете необходимото оборудване (йога постелка, одеяло, тухла и каишка);
Дръжте голяма чаша вода наблизо, за да избегнете идването и излизането;
Използвайте таймер, за да определите времето за сесията.

За ваша информация, независимо от вида или стила на практикувана йога, препоръчително е да се поставите в поза на трупа (Шавасана) за 5 минути в началото и края на сесията. На практика трябва да легнете на йога постелката, да останете неподвижни и да се съсредоточите върху дишането.

Йога: колко време да напредва ?

Повечето начинаещи в йога си задават този въпрос колко време е необходимо, за да усетите ефектите от тази дисциплина. Според учителите по йога всичко зависи от редовността на сесиите. Конкретно, правенето на йога 2 или 3 пъти седмично е достатъчно, за да напреднете бързо. Имайте предвид, че за по-доброто развитие на душата и духа според традиционната индийска медицина са необходими здравословен начин на живот и здраво тяло.

Как да дишаме по време на йога сесията ?

Бебетата дишат перфектно, тоест дълбоко и през стомаха. Този навик обаче постепенно се променя с напредването на възрастта: повдигате раменете си, докато дишате, което намалява доставката на кислород. Практиката на йога ви позволява да се научите да контролирате по-добре дишането си.

Ujjayi е една от най-известните дихателни техники благодарение на своята простота и ефективност. Ето стъпките, които трябва да следвате, за да го приложите:

Седнете и се изправете изправени;
Преместете езика обратно в задната част на устата, за да затворите глотиса;
Вдишайте и издишайте дълбоко през носа (трябва да се чуе определен шум);
Повторете операцията за няколко минути.

2 или 3 минути дихателни упражнения са достатъчни, за да усетите положителните ефекти. Освен това практикуването на тази дихателна техника ежедневно допринася за: