5 трика, които улесняват периодичното гладуване

Интермитентното гладуване е част от поредицата популярни диети в последната вълна, поради високия потенциал за отслабване за относително кратко време, но и ползите от гладуването - детоксикация и подмладяване на тялото.

Интермитентната диета включва доброволно въздържане от храна и течности за контролирани периоди от време. Има няколко конфигурации за този тип диета, от които най-известните са:

Диета 16: 8 - първото хранене обикновено е обяд, второто хранене след 8 часа, третото след 16 часа, след което цикълът се възобновява.
Диета 5: 2 - нискокалоричен прием (500-600 калории на ден) в два непоследователни дни от седмицата, без други ограничения през останалите дни.
Яжте диета - Спрете - Яжте - черният пост се практикува два пъти седмично, без други ограничения през останалите дни.

Ползите от периодичното гладуване

В допълнение към премахването на излишните килограми, периодичното гладуване се счита за ефективен начин за детоксикация на тялото. Лишаването от храна за по-дълъг период води до намаляване на гликемичния индекс, производството на триглицериди и инсулин и очевидно стимулира производството на соматотропин („хормон на растежа“), което, наред с други неща, води до производството на нови нервни клетки.

Ползите включват и повишени енергийни нива и способността на организма да се регенерира (чрез лишаване от храна, тялото влиза в състояние на автофагия, консумирайки дефицитни клетки, за да създаде нови клетки - процес, който е част от функцията на саморегулация на тялото). По отношение на компонента за отслабване, периодичното гладуване спомага за увеличаване на скоростта на метаболизма с 3,6% -14%, като по този начин ускорява процеса на изгаряне на калории. Също така този тип диета губи по-малко мускулна маса от стандартния режим за отслабване, който включва постоянно ограничаване на калориите.

Трикове за по-лесно свикване с прекъсващия пост

Всяка диета е трудна за възприемане отначало, а периодичното гладуване може да бъде още по-трудно за някои хора, тъй като за организма е трудно да премине от утвърдена рутинна храна към дълги почивки между храненията. Има обаче някои навици, които можете да възприемете от самото начало на диетата, за да свикнете по-лесно с тази нова хранителна рутина.

Започнете с диетата 16: 8

Най-лесният преход към периодично гладуване обикновено е с диета 16: 8, защото можете лесно да настроите храненията си така, че 16-часовата почивка да включва нощния сън, оставяйки по-малък прозорец на гладно в съзнателно състояние . След като ритъмът е създаден, ще ви бъде по-лесно да направите прехода към черно, отколкото ако започнете директно с него.

Изберете пълни храни, богати на хранителни вещества

Пълното хранене трябва да съдържа малко от всеки клас хранителни вещества: фибри, протеини и въглехидрати. По отношение на периодичното гладуване качеството е от значение повече от количеството, в противен случай резултатите ще се забавят (усилието да не се яде дълго време ще бъде отменено от висококалорично хранене). Затова се фокусирайте върху храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове в изобилие, яйца, нискомаслено месо, черен боб, кафяв ориз и не забравяйте да останете хидратирани.

Бъдете активни през цялото време

Както казах, за тялото е трудно да приеме нова рутина, особено драстична, след години на кондициониране с различен хранителен модел. Затова той ще направи всичко по силите си, за да отхвърли тази нова рутина. Следователно е важно да обърнете внимание на психичния компонент, който се намесва в промяната в диетата, и да поддържате тялото и ума си заети. По този начин няма да оставите място за нито един от неблагоприятните фактори, излъчвани от тялото, като необичаен копнеж за сладост, нетърпение, нервност, скука, които могат да доведат до фалшивата нужда да хапнете нещо.

Комбинирайте диетата с упражнения

За да изглеждате добре и да се чувствате добре, не е достатъчно да спазвате диета. Спортът тежи почти колкото диета, така че ако основната ви цел е отслабването, добре е да започнете даден спорт или да отидете на фитнес. В допълнение към ползата от тонизиране и изгаряне на калории, спортът спомага за освобождаването на ендорфини в тялото, което означава по-добро настроение, от което се нуждаете по време на гладуване. Също така, спортът ще ви занимава и ще ви дава достатъчно енергия за извършване на повтарящите се дейности, като по този начин облекчава стреса, генериран от липсата на храна.

Обърнете внимание на алармените сигнали

Въпреки че е важно да дисциплинирате тялото си, за да приеме новата рутинна храна, е важно да не изпускате от поглед възможните алармени сигнали, които могат да показват по-големи проблеми. Те включват: хронична умора, апатия, депресия, безсъние, внезапен преход от едно състояние към друго. Те и други могат да са показатели, че тялото не се е адаптирало правилно към периодично гладуване или че диетата е бедна на хранителни вещества. Обикновено, преди да започнете периодично бързо, е добре да направите набор от пълни анализи, за да видите дали има някакви недостатъци. Това е единственият начин да вземете правилното решение, когато става въпрос за промяна на вашата диета.