Йога през 2020 г. - започнете новата година с тези 5 упражнения по йога и пилатес
Уважаеми читателю, честит рожден ден! Радваме се да ви намерим с нова сила през 2020 г. и нетърпеливи да научим повече.
Склонни сме да навлизаме в новата година много по-надути и пълни с тегло, отколкото преди празниците. Колкото и да се опитваме да планираме и предотвратим тези неудобства, суматохата на празниците може да бъде поразителна и нашите тренировки губят приоритет. Преди да започнете взискателна тренировка, опитайте да подмладите тялото си с усилието да опитате тези йога и пилатес движения.
Pssst! В нашия онлайн магазин можете да откриете многобройни уреди за йога и фитнес, когато искате да обновите арсенала си през новата година. Открийте ги тук .
1. Париврта Уткатасана
Застанете в изправено положение с прилепнали крака. Сгънете коленете си така, че да виждате върховете на пръстите на краката си. Приближете дланите си до Namaste в средата на гърдите. Наведете торса си напред и когато се доближите до коляното, при издишване извийте торса и изнесете външната част на левия лакът от дясното коляно.
Извийте торса си, доколкото можете. Поддържайте позата за 12 вдишвания, след това се върнете в изправено положение и повторете асаната от другата страна.
2. Буджангасана
Знаете и тази поза след името „поза на кобра“. Легнете по корем с отпуснати крака и сложете ръцете около раменете. Вдишвайки, повдигнете торса си, сгънете гръбнака и дръжте очите си вдигнати.
Ако почувствате дискомфорт по време на стойката, коригирайте стойката си, като движите дланите си напред и встрани, докато се почувствате достатъчно комфортно. Вдишайте и издишайте дълбоко 12 пъти и се върнете в изходна позиция, огъвайки торса към земята.
3. Париврта Триконасана
Известна още като планинска поза, тази асана укрепва раменете, краката и ходилата. Той също така има многобройни терапевтични ползи чрез масажиране на вътрешните органи на тялото. Започнете, като направите крачка напред с левия крак, така че разстоянието между двата крака да е около 1 м, или еквивалент на дължината на крака ви. Изпънете ръцете си настрани, така че да са прави и успоредни на земята.
Завъртете левия крак на 90 градуса, така че да е в същата линия като центъра на разстоянието между двете ръце. Десният крак трябва да бъде усукан към вътрешната страна на крака под ъгъл от 60 градуса. Разпределете телесното тегло на двата крака.
4. Навасана
Известна още като поза на лодката, Naukasana е отлична поза, която работи за активиране, масажиране и тонизиране на коремните органи. Седнете върху седналите кости. Повдигнете коленете си на 90 градуса. Дланите са от двете страни на коленете. Можете да останете тук за 12 вдишвания или да изправите краката си. Дръжте гърба си стегнат и свийте центъра на тежестта.
5. Дханурасана
Позата на свода, както се нарича и тази асана, е отлично упражнение за тонизиране на средната област на коремните мускули. Легнал на пода с лице надолу, той повдига брадичката си, докато ръцете му едновременно хващат глезените и гърбът му е извит.
Краката са единствените двигателни елементи по време на тази асана, а ръцете остават инертни. За да изпълните тази поза, изтласкайте краката си напред и нагоре чрез силни контракции на бедрата и бедрата, които повдигат раменете и извиват гърба. Сега изпълнете едновременно равновесие на лодка на вълните, при което балансът е ограничен до корема. Поддържайте стойка за 4 до 12 баланса.
Какви са методите, чрез които предпочитате да се детоксикирате след празниците, както физически, така и емоционално и като енергия?