Йога преобразува тялото и ума още от първия урок - VerdeBio
Практика Y.OGA преобразува тялото и ума още от първия урок. През последните години научните изследвания се фокусираха върху полезните ефекти, които йога има здраве с особено позоваване на някои видове практики, като хатха йога, бикрам йога и Айенгар йога.
Често тези, които се доближават до практикуването на йога, търсят релаксация и в този случай изследването потвърждава намаляването на нивото на стрес като едно от основните предимства, вероятно поради техниките за релаксация и дишане, които могат да придружават асаните.
Ето някои положителни трансформации, които могат да се случат с течение на времето за тези, които решат да се доближат до него и да го практикуват постоянно, за да се насладят изцяло на неговите предимства:
ОТ ПЪРВИТЕ УРОЦИ
1) Подобряване на мозъчните функции
След 20 минути практика Хатха йога - базирани предимно на асани - може да има подобрение в когнитивните функции, увеличаване на вниманието и паметта на работното място, според проучване, проведено от Университета на Илинойс, при което участниците, които са го практикували, са постигнали по-добри резултати. при тестове за мозъчна функция от друга група, практикувала 20 минути аеробика.
2) Намаляване на нивото на стрес
Йога помага за облекчаване на стреса. Тази сила вероятно произтича от способността му да намалява активността на протеините, които играят роля в възпалителния процес, според проучване, публикувано от изследователи от Калифорнийския университет.
3) Регулиране на генната експресия
Малко проучване в Норвегия предполага, че много от ползите за здравето на йога могат да бъдат свързани със способността й да променя генната експресия. имунни клетки.
4) По-голяма гъвкавост
Проучване, проведено в Държавния университет в Колорадо, установи това Йога Бикрам - с конкретна препратка към изпълнението на 26 позиции за 90 минути в отопляема стая - помага да увеличаване на гъвкавостта раменете, гърба и коленете. Според същото изследване помага да се развие по-голяма устойчивост и намаляване телесни мазнини.
5) Нови добри навици
Решението за практикуване Йога всеки ден или на редовни интервали, помага за установяването на някои нови навици което може да включва както самообслужване, така и други сфери на живота. Той стимулира волята и желанието да се усъвършенствате с постоянен ангажимент, учи ви да не бъдете прекалено сковани със себе си, но в същото време да не мързелувате, да знаете собствените си граници и да разберете как да ги преодолеете. ако е необходимо.
СЛЕД НЯКОЛКО МЕСЕЦА
1) По-ниско кръвно налягане
Хора с хипертония Леко или умерено упражнение може да бъде от полза на йога, според проучване на университета в Пенсилвания. Изследователите са открили, че хората, които практикуват йога, в сравнение с тези, които са участвали в хранителна програма, могат да се насладят на по-голямо намаляване на кръвното налягане.
2) Подобрява капацитета на белите дробове
Малко проучване в държавния университет на Бол установи, че практикуването Хатха йога за 15 седмици може значително да увеличи жизненоважния белодробен капацитет, което е максималното количество въздух, издишан след дълбоко вдишване.
3) Подобрява сексуалния живот
Изследване в Харвард показа, че йога може да помогне да се увеличат и двете желание, както и a сексуално удовлетворение, особено на жените, защото това ще им помогне да се запознаят по-добре със собственото си тяло.
4) Намалява болката във врата
Германско проучване, публикувано в The Journal of Pain, показа, че четири седмици от практика Йога Айенгар (вид йога, който подчертава значението на подравняването на различни части на тялото в асани и използването на опори, като ремъци и тухли) е ефективен за намаляване на интензивността на болката при възрастни с хронична болка в шията.
5) Подобрява безпокойство
Изследване на изследователи от Бостънския университет показа, че 12 седмици от практикувайте йога може да помогне намаляване на тревожността и когато нивото на гама-аминомаслена киселина в мозъка се повиши. Ниските нива на това вещество са свързани с нарушения като безпокойство и депресия.
6) Стабилизира кръвната захар
добавяне Йога Съветите, които трябва да следвате за управление на диабета, могат да ви помогнат да поддържате нивото на кръвната захар възможно най-постоянно, според проучване, публикувано в Diabetes Care. В допълнение, само три месеца практика би довело до намаляване на индекса на телесна маса, фактор, който би помогнал за намаляване на нивата на кръвната захар. Експертите посочват, че йога трябва да придружава други форми на редовна физическа активност - а не да ги замества, особено при пациенти с Диабет тип 2, както и затлъстяване.
7) Подобрява баланса
Според проучване, проведено в университета Темпъл, следвайки програма за йога Айенгар, предназначена за възрастните хора може да помогне за подобряване на баланса и предотвратяване на падане жени над 65 години.
СЛЕД ГОДИНИ НА ПРАКТИКА
1) По-здрави кости
Пилотно проучване на Лорен Фишман показа, че практикуването на йога е възможно подобряване на костната плътност, особено по отношение на възрастните хора. Група възрастни хора бяха наблюдавани за костна плътност преди и след цикъл Уроци по йога за 2 години. Увеличение на костната плътност се наблюдава при тези, които са го практикували, докато в контролната група, при тези, които не са го практикували, е установено намаляване, както обикновено се очаква при възрастните хора. -през годините.
2) Намалява телесното тегло
Изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл откриха връзка между редовната йога практика и намаляване на телесното тегло или поддържане на здравословно и стабилно тегло сред над 15 000 здрави хора на средна възраст.
3) Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
Като неразделна част от здравословния начин на живот, Йога може да помогне за намаляване на факторите на сърдечно-съдов риск, като високо кръвно налягане, висок холестерол и нива на кръвната захар. Според експерти от Харвард би било добре за здравето на сърцето и сърдечно-съдовата система, както и за други физически дейности, включително колоездене.