Протеин на прах - полезен или загуба на пари Яжте по-умно

прах

Протеиновите прахове са познати на повечето от нас в наши дни. Протеин на прах в голямо разнообразие от вкусове е част от стандартната гама в почти всеки фитнес магазин. Но кой наистина се нуждае от протеинов прах и кога всъщност има смисъл да приема протеинов прах?

Какво е изискването за протеин на спортист?

Че протеините при Изграждане на мускули и загуба на мазнини играе важна роля вече не трябва да бъде тайна за повечето от нас. Въпреки това препоръките за дневния ни прием на протеини варират значително.

Докато Германско общество по хранене (DGE) не прави разлика между спортисти и неспортисти и определя средно изискване за протеин от 0,8 грама на килограм телесно тегло, препоръчват спортни институти като този Американски колеж по спортна медицина (ACSM) далеч по-високи стойности между 1,2 до 1,4 грама на килограм телесно тегло на ден за спортисти с издръжливост и 1,6 до 1,7 грама на килограм телесно тегло за спортисти със сила. По-голямата част от професионалните фитнес спортисти обаче се стремят към значително по-висока стойност от 2,0 до 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло.

Лично аз се опитвам 1,4 грама протеин на килограм телесно тегло да ми занесе. Преди имах много по-строго отношение към това. За да снабдявам тялото си винаги с достатъчно протеини, приех много. Ето защо вече почти не мога да ям яйца, защото твърдо сварените яйца излязоха от ушите ми в даден момент през това време. В днешно време вече не обръщам щателно внимание на винаги постигането на тази цел. Понякога ям твърде малко протеини, понякога малко прекалено много. От моя гледна точка това изобщо няма значение. В момента нямам конкретна цел, към която да работя. Упражнявам се, защото ми е приятно и искам да ям храни, които харесвам.