Йога практика и нейните ползи; Блог Beurer Румъния
Някои от нас, късметлиите, естествено получиха гъвкаво тяло, на което се радваме особено в детството и младостта. Но за повечето хора, особено с напредването на възрастта, поради няколко фактора (начин на живот, неправилна стойка, стрес, взискателни или неправилни упражнения и т.н.), тялото започва да става по-тежко и някак повече, „Плътно“.
Причините са свързани или с неправилното подравняване на костите, или с втвърдяването на съединителната тъкан (фасция), или поради наранявания, или с рефлексите на нервите в мускулите, които действат като защитни срещу нараняването - тоест те не ни позволяват да надхвърлим определени граници. -би претоварил мускулите.
И тогава е много ясно защо искаме да бъдем или да станем гъвкави отново, защото освен физиологичните и функционалните ползи ще се чувстваме много по-добре в собственото си тяло.
Получаването на гъвкавост или връщането към гъвкаво тяло не е екстремен спорт, а напротив е възможно за почти всеки, но изисква постоянна дисциплина и упражнения.
В спорта, изпълнението, аматьорството или поддръжката, добре направеното разтягане по отношение на продължителност и справедливост осигурява необходимата гъвкавост. Йога носи допълнителни ползи и ви помага да напредвате по-дълбоко и по-съзнателно в познаването, освобождаването и разширяването на тялото си.
И така, какви ползи може да донесе йога:
Йога облекчава безпокойството
Точно това, което ви казвах. Много хора започват да практикуват йога, за да се справят с безпокойството. Изследване на 64 жени, страдащи от посттравматично стресово разстройство (ПТСР), което се характеризира с тежка тревожност и страх след излагане на травматично събитие, показва, че след 10 седмици жените, практикували йога веднъж седмично, са имали повече малко симптоми на ПТСР. Всъщност 52% от участниците вече не отговарят на критериите, за да бъдат класифицирани като страдащи от ПТСР.
Не е съвсем ясно как йога може да намали симптомите на тревожност. въпреки това, йога практиката подчертава значението на живота в настоящия момент и намирането на чувство за мир, състояния, които биха могли да помогнат за лечение на тревожност.
Йога може да намали възпалението в тялото и да подобри здравето на сърцето
В допълнение към подобряването на психичното здраве, някои изследвания показват, че практикуването на йога може да намали и възпалението в тялото. Възпалението е нормален имунен отговор, но хроничното възпаление може да допринесе за развитието на провъзпалителни заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак.
Освен това, самостоятелно или в комбинация със здравословен начин на живот, йога помага за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания.
ЙОГА ПОДОБРЯВА КАЧЕСТВОТО НА ЖИВОТА
Не само аз го казвам, а го казват хиляди хора, които го практикуват. Йога дори подобрява качеството на живот. Искам да кажа, че в моето семейство детето също практикува йога. Това го научи да контролира негативните си емоции, да бъде по-внимателен и по-наясно със собственото си присъствие и светлината около себе си.
Йога подобрява гъвкавостта и баланса, но увеличава мускулната сила
Не мога да живея без движение. Казвах ви, или дъжд, или вятър, излизам на разходка, занимание, което толкова много обмислям ежедневната ми тренировка, както и повторно свързване с природата. Същото важи и за йога. Отначало добавих йога към моята фитнес рутина, за да подобря гъвкавостта и баланса си. Тогава открих и другите ползи за душата и ума.
Ако обаче искате да практикувате йога само като тренировка, знайте, че има достатъчно изследвания, които подкрепят нейните предимства в тази посока, доказвайки, че тя може да оптимизира представянето, като използва определени специфични позиции, които целят гъвкавост и баланс.
В допълнение към подобряването на гъвкавостта, йога е чудесно допълнение към вашата рутинна тренировка, поради нейната печалба. Всъщност има конкретни позиции в йога, които са предназначени за увеличаване на силата и изграждане на мускулна маса.
НАСЪРЧАВА ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИЧКИ
Вероятно си спомняте преди време, когато ви казах колко е важно съзнателна липса. Съзнателното хранене е концепция, която ви насърчава да осъзнаете настоящия момент, когато ядете. Това означава да обърнете внимание на вкуса, вкусовете, текстурите на храната и да наблюдавате всякакви мисли, чувства или усещания, които изпитвате, докато ядете. Проучванията показват, че тази практика се оказва много полезна за насърчаване на здравословни хранителни навици, които помагат да се контролират нивата на кръвната захар, загуба на тегло и се лекува нарушено хранително поведение.
И така, тук имате научни доказателства, които потвърждават ползите от йога върху ума, тялото и душата. Ако включите йога в ежедневието си, ще подобрите здравето си, ще увеличите силата и гъвкавостта си и ще намалите симптомите на стрес, депресия и тревожност.
Само намирането на време за практикуване на йога по няколко минути на ден няколко пъти седмично може да е достатъчно, за да има огромна разлика, когато става въпрос за вашето здраве! 🙂