Йога позиции за възрастни хора; ThePOC
Йога упражнения за възрастни хора у дома
Тази практика помага на възрастните хора да укрепят духа, да намалят високото кръвно налягане, да подобрят кръвообращението, да се борят с хроничната болка и да облекчат стреса.
4 добри позиции за йога за възрастни хора
С течение на годините тялото ви започва да губи своята подвижност и може да започнете да се оплаквате от болка и дискомфорт, така че може да изглежда почти невъзможно да се движите. Йога упражненията обаче са точно това, от което се нуждаете, за да поддържате тялото си по-младо, да предотвратите фрактури, да сте подготвени за възможни падания и да подобрите цялостното си качество на живот.
Няма по-добра алтернатива от йога, защото тя е деликатна дисциплина и напълно приспособима към уменията и физическите условия на всеки практикуващ. Затова е препоръчително да практикувате тази дисциплина на всяка възраст и да възстановявате енергията и здравето си.
Светло положение (Сухасана)
Това е много удобна поза, която успокоява мозъка и разпространява усещане за спокойствие и спокойствие в ума и тялото, разтяга коленете и глезените, премахва чувството на изтощение, стрес и безпокойство, подравнява тялото, помага за разтягане на гръбначния стълб, гърбът става по-силен и по-стабилен.
Седнете на матрака със свити колене, кръстосани крака и отворени длани, разположени на коленете. Гърбът ви трябва да е възможно най-изправен и силно да натиска костите, които поддържат тялото ви на земята. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и издишайте постепенно, за да облекчите стреса. Останете в това положение възможно най-дълго.
Париврта Сухасана
Тази йога позиция е по същество лека позиция с едно докосване. Той осигурява много положителни неща за възрастните хора, като увеличаване на гъвкавостта, стимулиране на бъбреците и детоксикация на черния дроб, намаляване на стреса и умората и успокояваща болка и ишиас.
За целта седнете удобно в изправено положение, с длани на коленете. След това бавно поставете дясната си ръка зад себе си с лявата ръка върху дясното коляно.
След това се обърнете надясно, гледайки през дясното рамо. Дръжте гърба си изправен и задръжте за около минута. Повторете от лявата страна с лявата ръка, поставена зад вас, и дясната ръка на лявото коляно.
След това погледнете през лявото си рамо и го задръжте отново за около минута.
Практикувайте тази позиция поне три пъти от всяка страна.
Сурия Намаскар (Поздрав към слънцето)
Практикувано редовно, това упражнение е полезно за възрастните хора, защото подобрява кръвообращението и предпазва от хронични заболявания. Както сърцето, така и червата, черният дроб, стомаха, шията и краката се възползват от тези движения. Упражненията имат ефект и върху централната нервна система, защото помагат за отпускане и по-добра концентрация. Идеален е за хора, страдащи от хипертония или за тези, които искат да предотвратят този проблем.
В идеалния случай се практикуват поне 12 упражнения или шест комплекта на левия крак и шест на десния крак. Те също така са предназначени да поздравяват слънцето и затова често се практикуват сутрин или когато слънцето не е залязло.
Как да поздравя слънцето? Ето 12 публикации:
Повторете последователността още 11 пъти (общо 12 писти), като редувате началната и връщащата позиция с десния крак; по този начин позиция 1, 3, 5, 7, 9, 11 започва и се връща с левия крак, докато в последователност 2, 4, 6, 8, 10, 12 започва и се връща с десния крак.
Адхо Муха Савасана
Тази позиция помага на храносмилането, като естествено подрежда цялото тяло по релаксиращ начин за храносмилателния тракт. Тъй като това е обърната позиция, екзекуцията в случай на възрастни хора трябва да се извършва бавно и с голямо внимание, особено ако те имат рефлукс на стомашна киселина или киселини. Следователно, не трябва да заемате тази позиция, ако усещането за вреда продължава.
За да изпълните това упражнение, седнете на пода с корем на пода. Дръжте пръстите си изпънати и в една линия с раменете, докато средните пръсти трябва да се държат в линия, успоредна една на друга. Ходилата трябва да бъдат раздалечени, така че да са на една линия с бедрата и пръстите, обърнати навътре.
Издишайте и поддържайте телесното си тегло върху пръстите на краката и дланите. Повдигнете петите възможно най-високо, като държите ръцете и краката си изпънати, повдигнете седалището си до тавана. Това положение може да се получи, като задържите гърба изправен и повдигнете таза, така че да достигнат над задната линия (формата на тялото трябва да бъде триъгълна). Ако това движение изисква твърде много мускулно напрежение, извийте гърба си, преди да повдигнете таза.
По време на това първоначално положение, както и по време на крайното положение, телесното тегло трябва да бъде равномерно разпределено от дясната и лявата страна на тялото. С други думи, тежестта на тялото трябва да се поддържа еднакво от левия крак и десния крак и лявата ръка и дясната ръка.
Извийте гръбначния си стълб в областта между лопатките, докато повдигате тазовите кости и едновременно спускате петите обратно на земята. Това е позицията на финалната поза на земята на кучето.