10 килограма отслабване до лятото!
АБОНИРАЙ СЕ
Макар че на много места можете да прочетете за чудодейните мълниеносни диети, които могат да ви спекат пет до десет килограма за седмица или две, те не си струва да си падате по тях. Въпреки че с тях може да се постигне внезапна загуба на тегло поради внезапна загуба на калории и въглехидрати, по-голямата част от загубата на тегло е вода.
- Поради екстремния характер на диетата, диетата лесно преминава на гладно, така че в крайна сметка нямате търпение да спрете. Когато това се случи, задържаната вода бързо се натрупва и малкото изгубени килограми се връщат - обикновено при лихвен процент поради преяждане и забавяне на метаболизма.
- Човешкото тяло отделя мазнини, когато количеството енергия, погълнато от диета, не покрива разходите за издръжка и упражнения. За да изгорите един килограм човешка мазнина, трябва да създадете липса на 6500-7000 калории, така че загубата на десет килограма е 65-70 хиляди калории, което е много. Ето защо отнема време.
- През първите няколко седмици, благодарение на променената диета, повечето хора се отърват и от голямо количество ненужно задържана вода, така че отслабването е още по-бързо тогава. След това процесът се забавя, така че можете да очаквате да губите половин килограм мазнини седмично, ако създавате липса на 500 калории всеки ден.
- Като цяло загубата на десет килограма отнема около три месеца. Ако намалите в МАРТ сега, най-ранната реалистична цел е края на ЮНИ, докато можете да загубите първите три до пет килограма до началото на МАЙ. С малко излишък процесът ще бъде по-бавен. Важно е да не се връщате към предишния си начин на живот след отслабване, тъй като скоро това ще бъде краят на затлъстяването.
- За да създадете калориен дефицит, първо трябва да промените диетата си, но увеличаването или промяната на количеството упражнения също може да ви помогне да постигнете целите си.