Йога от йога студио ZERO Namaste
Точно както започнах. След търсене, водено от силна вътрешна мотивация, намерих отговори на въпросите си. Дойдоха преживявания, книги, хора, защото се обадих, търсех ги. Тази книга ме намери. Когато прочетох в магазина, знаех, че точно това търся. Съдържанието. Какво можеш да ми дадеш, какво мога да си дам чрез него. Така започнах. Грабнах се и прочетох книгата много внимателно, потопих се в нея, разтопявайки се в съзнанието си, сякаш винаги е била там. Опитах се да запомня и науча важността на дишането, правилното му изпълнение и ефектите от позите върху тялото и органите и след това започнах да практикувам въз основа на книгата.
Научих пълно йога дишане, средно и горно дишане, спиране на дишането, ритмично дишане, прочистване и укрепване на дишането, „HA“ дишане.
След това, един по един, обръщайки голямо внимание на описанията, започнах да практикувам позите и асаните.
Както в училище, научих кой има ефект върху какво и какъв ефект (това и без това е чудо) и го практикувах, практикувах. Също така се опитах да запомня техните санскритски имена в khmm, с повече или по-малък успех. Вече знам имената на основните упражнения. С моя помощ направих малки рисунки с фигури, за да мога веднага да разбера от името на санскрит коя асана е.
Носете удобни дрехи. Вентилирана стая, ароматен тамян или етерично масло в изпарителя. Поставете медитация, йога музика или нещо, което обичате и сте спокойни. Запалете свещ, може да е слабо. Въпросът е да се радвате, да чакате и да изкарате малка почивка, която е ваша. Сега ще става въпрос за грижа за себе си и сега веднага ще спрете и все повече ще прекратите негативния и разрушителен диалог със себе си. Отсега нататък няма да се наранявате, осъждате или наказвате. Оттегляйте се, сега оставете всички за известно време сами.
Първият ви набор от йога упражнения ще изглежда така:
- Коремно дишане, средно и горно дишане и пълно йога дишане при раждане на лотос (PADMASANA). - 7 пъти всеки
- Задържане на дишането (KUMBHAKA) 10 секунди - 3x
- „АКО“ дишане изправено 3x и след това легнало 3x
- ЙОГА МУДРА (символ на йога) - 3x
- BHJANGANGSANA (стояща кобра) - 3x
- ARDHA-SALABHANSANA (полу-скакалец) - 2x
- PASSHIMTO DANCE (гръбнакът се простира напред от седалката) - 3x
- ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВА (позиция на щъркел = удължение на гръбначния стълб, огъната извън позицията) -3x
- ПЛЕТИНИ (триъгълна опора) - 2x
- VIPARÍTA KARANÍ (стойка за полусвещи) - 3x
- Задълбочаване - 5 минути
- SAVASANA (пълно отпускане на позицията на тялото) - 5 минути
- Основата и изходната точка на всички практики за контрол на дишането е така нареченото йога дишане. Състои се от три режима на дишане: 1. горно дишане; 2. средно дишане; 3. Коремно дишане.
Да видим първо горно дишане или високо дишане, наричано тук също дишане на ключицата на Запад. деветдесет процента от европейските жени дишат, скоро ще разберем защо. При този режим на дишане, който повдига ребрата, рамото и ключицата, се използва само горната част на белите дробове. И тъй като е най-малкото, в белите дробове навлиза само минимално количество въздух.
НА средно дишанеТова се нарича междуребрено дишане от европейските лекари. Така дишат повечето хора, ако случайно не се занимават със заседнала професия. Това е с една степен по-добре от горното дишане, защото тук вече можете да забележите малко коремно дишане и вместо горната част на белите дробове, средната е наситена с въздух.
НА коремно дишанеДишането с ниско или диафрагма също диша при повечето мъже легнали, в покой. Този начин на дишане, който във всеки случай е по-добър от предишните два, се заклева от здравето на много американски и европейски апостоли, макар че цялата работа не е нищо друго освен част от общото йога дишане.
най-перфектният начин за дишане, който запълва еднакво долната, средната и горната част на белите дробове, като по този начин тялото получава най-много кислород за повечето прани. Този метод е древно йога дишане.
Перфектен си пълно йога дишане той съчетава всички предимства на горното, средното и коремното дишане, като същевременно елиминира всички недостатъци. Той активира цялата дихателна система, всички клетки на белите дробове и всички дихателни мускули. В изкуството на дишането на йога, пълното йога дишане е най-простият пейзаж и незаменима основа. Излишно е да казвам, нека започнем с вашето търпение и не се насилвайте да го овладеете.
Основната практика на пълно йога дишане се прави, както следва:
Първа фаза: Задействайки диафрагмата, ние бавно изтласкваме коремната си стена напред, тоест я изтласкваме, без съзнателно да се опитваме да дишаме. Ще бъдем шокирани да видим, че въздухът просто се влива в долната част на белите ни дробове, като издува корема.
НА втора фазаразширяваме долните си ребра и средната част на гърдите, като постепенно „поемаме“ въздуха от долната част. Тази фаза съответства на средното дишане.
Вдишване трета фазапълно изпъкване на гръдния кош. С това вдишваме толкова въздух, колкото ще побере в разширените ни бели дробове.
Издишайте: Сега бавно издухваме въздуха през носовете си, издишвайки по реда, който направихме: първо дърпаме коремната стена, след това стискаме долните ребра и накрая спускаме ключицата и рамото. Когато издишвате, стиснете коремните си мускули и мускулите на ребрата, така че ни най-малко остатъчен въздух да не попадне в нас. Разбира се, не бива да се насилват нещата.Така че пълното йога дишане, гледано отстрани на линията на тялото, изглежда е едно бавно движение, вълнищо отдолу нагоре. С малко практика постигаме, че засмукваме въздуха плавно, с преход, а не на парчета.
Лечебен ефект:
Чрез нашите бели дробове, чрез кръвния поток, той изпълва цялото ни тяло със свеж кислород и прана. Така че бихме могли да изброим всички наши органи, започвайки от мозъка ни, започвайки от тази прекрасна фокусна точка на нервите, как и защо краката ни действат върху тях, укрепвайки и тренирайки. В нашето тяло няма нито един хрущял, който да не има благоприятен ефект. Влияе и на настроението ни, защото изпълва цялото ни същество с нови сили, вдъхвайки спокойствие, самочувствие и сигурност в душите ни. Той изпразва шлаката от кръвта ни, повишава устойчивостта ни и стимулира метаболизма ни, така че има регенериращ ефект върху отделителната система на жлезите. И това подмладява цялото тяло.