Йога начинаещи 10-те основни пози за овладяване 🧘 - Ataraksy

Ако вие сте начинаещ в йога, има някои основни пози, които трябва да овладеете, за да можете наистина да се чувствате комфортно по време на сесията си, независимо дали в студиото или у дома.

Не е лесно да обобщите йога в 10 пози, защото има повече от 300 в практиката на физическа йога (асана). Но нашият избор ще бъде добра основа за всеки, който желае започнете йога и овладейте основите. Ако правите всяка от тези пози по 5-10 вдишвания, това ще направи чудесна рутинна тренировка за начинаещи. !

Не се колебайте да намерите нашите статии, посветени на основните видове йога или нашата статия, отговаряща на основните въпроси, които си задават начинаещите.

Нуждаете се от постелка за йога, за да тренирате у дома? Съставихме ръководство за покупка, за да ви помогнем да изберете подходящата за вас йога постелка. Можете да го намерите тук или да откриете най-продаваните килими в момента в Amazon по-долу.

Осигурете оптимален комфорт и подкрепа по време на вашите упражнения, осигурете допълнителен комфорт и подкрепа и намалете въздействието, което някои упражнения могат да предизвикат.
Премиум качество без латекс, без фталат NBR пяна, изключително дебела, 12 мм.
Размер: 173 * 61 * 1,2см. Синьо, лилаво, черно, 3 цвята.
Лесна за почистване, издръжлива, преносима, неплъзгаща се, гладка повърхностна пяна.
Лек, лесен за навиване и отнемане на уроци по фитнес, къмпинг, пикници, градини - Включва каишки, за да поддържа подложката добре навита.

【Екологична подложка за йога】 Нашата подложка за йога е от 100% рециклируем TPE материал с хипоалергичен материал, който предотвратява отделянето или свиването. Той е сертифициран от SGS EU.
【Оптимална дебелина】: Дебелината му от 6 мм е подходяща за начинаещи и по-опитни потребители. Подложката за йога gisala е проектирана да осигури удобен матрак, като същевременно е много здрава и стабилна, като по този начин защитава коленете и лактите ви в дългосрочен план, без да жертва стабилността.
【Лек и преносим】 Нашата подложка за упражнения тежи само 0,96 кг. Той е идеален за повечето стилове йога, аеробика, пилатес, гимнастика, тренировки за гръб и корем, гимнастика за бременност, тренировки, тренировки с тежести и гимнастика за деца.
【Подложка за йога против приплъзване и против изпотяване】 Нашата подложка за йога е противоплъзгаща и против изпотяване, които ви предпазват добре по време на разпръскване.
【Размер и опаковка】 Нашата подложка за йога е с размер 183 * 61 * 0,6 см, а ние също така предлагаме преносима чанта за лесно пренасяне.

【Линии за подравняване на тялото】: За разлика от други подложки за йога, предлагани на пазара, Dustgo Yoga Mats разполагат с линии за подравняване на тялото, които могат да ви помогнат да усъвършенствате йога позите си и упражнения за фитнес на пода. И помага много за начинаещите лесно да намерят средната точка на постелката, да им покажат правилните позиции на ръцете и краката, за да избегнат отклонението на тялото по време на йога упражненията.
【2 цвята за двойни лица】: Предната страна - Над 3000 вени са изваяни с лазер. Вените са отчетливи, постелката е с добро противоплъзгащо качество. Задната страна - Неплъзгащите се вълнообразни вени на задната страна са за предотвратяване на отклонения по време на йога упражнения. Това е идеална постелка за практикуване на много форми на йога.
【TPE материали】: Нашата подложка за йога е изработена от TPE материал (термопластичен еластомер), притежаващ SGS сертификат, нетоксичен, без мирис, без вредни химикали, който предлага по-добра плътност, издръжливост и устойчивост от тези на NBR или PVC.
【Оптимална дебелина】: Йога постелка с дебелина 6 мм, която ви осигурява комфорт и омекотява тялото ви. А подложката също е водоустойчива, почиства се лесно с мокро платно и няма нужда да се притеснявате от подхлъзване, ако се потите по време на йога упражнения.
【Лесно за носене】: Постелка за йога Dustgo, дължина 183 см, ширина 61 см, дебелина 0,6 см, тегло 720 г, много е лека и лесна за съхранение и пренасяне в йога студио, клуб фитнес, фитнес или пътуване с каишката и предоставена раница. А каишката може да се използва и за разтягане на тялото.

Ето 10-те пози, които сме намерили за най-важни за овладяване на начинаещи.

Забележка: Не е нужно да правите всички тези пози точно както на снимката или видеоклиповете. Винаги слушайте тялото си и ако е необходимо, адаптирайте позите си.

Кои са 10-те основни йога пози за начинаещи ?

1. Планинската поза - Тадасана

Позата на планината е в основата на всички пози, в които да стоим; учи те да бъдеш много стабилен и да усещаш земята под краката си. Позата на планината може да изглежда доста проста и човек се изкушава да мисли, че „просто стоим“, но всъщност не е толкова просто и начинаещите скоро трябва да осъзнаят.

Как да се направи: Започнете, като застанете със събрани крака. Притиснете десетте си пръста в земята, докато ги разстилате. Ангажирайте квадрицепсите си, за да повдигнете коленете си. Издърпайте и повдигнете корема, като повдигнете гърдите и приберете раменете.

Почувствайте, че лопатките ви идват един към друг и отварят гърдите ви. Внимавайте да държите дланите си навътре, обърнати към тялото. След това си представете въже, което дърпа главата ви към тавана, докато вдишвате дълбоко. Задръжте позата за 5-8 вдишвания.