Йога на гърба Укрепете гърба си с асани
Йога упражненията специално за гърба ви помагат да освободите напрежението, да укрепите мускулите и да предотвратите дискомфорта. По-здравата стойка и психическото отпускане са на върха при тези асани.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Болките в гърба са болест номер едно в Германия.
Нищо чудно: Прекалено дълго седене на бюро, твърде малко движение и твърде много стрес могат да доведат до болка в долната част на гърба и всички ние сме запознати с тези три фактора.
Йога упражненията, които конкретно са насочени към основните мускули, помагат да укрепите гърба си, да облекчите болката и най-вече да я предотвратите.
Какво е йога на гърба?
В йога отзад практикувате специфични асани за вашето ядро. Това засилва стабилността и гъвкавостта на гърба ви - но и на опонента ви, стомаха. В същото време подобрявате стойката си с правилното напрежение на сърцевината.
Психичният стрес под формата на стрес също може да предизвика проблеми с гърба. Йога може да ви помогне да облекчите стреса и да отпуснете тялото и ума си.
Но: Не всички упражнения са полезни при болки в гърба. Трябва да се избягват тези, които свиват и компресират гърба. Кобрата, класическа поза в йога, също може да бъде контрапродуктивна, в зависимост от симптомите.
Ефект и ползи
Йога на гърба помага на гръбначния стълб да възвърне естествената си форма, двойното S. Като седите дълго и приемате погрешна поза, вие ги привеждате в неестествена форма. Упражненията за разтягане и целенасочена сила в йога връщат прешлените на място.
Как йога помага на гърба ви:
- Облекчаване на напрежението: Напрежението често е причината за болката, тъй като мускулите са твърде слаби, за да компенсират напрежението.
- Мобилизация: Ставате по-гъвкави и увеличавате подвижността на гърба си, както и на поддържащите мускули.
- Укрепване на мускулите на гърба: колкото по-силен е гърбът, толкова по-устойчив е по време на спорт, но особено в ежедневието.
- Удължени скъсени мускули: Седенето за дълги периоди от време кара мускулите на краката и бедрата да се съкратят. Това може да увеличи натиска върху долните междупрешленни дискове.
- Насърчаване на умствената сила: Йога на гърба отпуска тялото ви и помага за намаляване или предотвратяване на стреса.
За кого се връща йога?
Като цяло йога на гърба е подходяща не само за хора, които вече страдат от проблеми с гърба: Със силни мускули на гърба болката може да бъде предотвратена.
Всеки, който седи дълго време и има малко упражнения в ежедневието, рано или късно ще получи проблеми и би трябвало да интегрира йога в ежедневието си, за да поддържа фасциите еластични и да укрепва мускулите, така че да няма такива масивни оплаквания на първо място.
Накратко: Йога на гърба помага на всеки, който е достатъчно гъвкав или иска да стане такъв и иска да направи нещо добро за гърба си.
При остра болка леките йога упражнения могат да помогнат за облекчаване на напрежението и облекчаване на болката. Никога обаче не трябва да тренирате за болка.
Ако имате тежки симптоми, винаги първо се консултирайте с лекар, преди да се озовете на постелката.
Кое ниво на практика се изисква?
За упражнения за укрепване на мускулите на гърба не са необходими предишни знания. Вече можете да облекчите гърба си с основни асани като завой напред и котешка гърбица. Трябва обаче да обърнете внимание на правилното изпълнение, за да укрепите мускулите и да не подлагате гърба си на допълнителен стрес.
Може да харесате и тези стилове на йога
Йогата на фасцията е подобна на здравето. Фасциите са подобни на мрежа съединителна тъкан, която обгражда мускулите ни и е отговорна за работата на мускулите ни. Чрез фасция йога поддържате подвижността на съединителната тъкан и по този начин предотвратявате болката, свързана с напрежението.
Какво можете да очаквате в задния час по йога?
Курсовете по йога за гърба могат да варират в зависимост от доставчика. Обикновено учителят показва специални упражнения, които имат за цел да укрепят гърба и да поддържат корема. Йога елементите често се съчетават с упражнения от гръбначна гимнастика или пилатес.
Важно е йогите да не практикуват упражнения, при които гръбначният стълб е компресиран. Тогава прешлените увисват и връзките се отпускат.
В края на урока има сесия за медитация за отпускане на тялото и ума. Дълбокото дишане в корема играе централна роля тук.
Съвет за начинаещи
Ако искате да опитате йога за първи път, потърсете професионално ръководство. Най-добре е да отидете на йога или да правите упражнения с обучен треньор, преди да ги изпробвате сами у дома.
Особено ако имате остра болка, трябва предварително да говорите с лекар или физиотерапевт за това кои упражнения са полезни за гърба ви или кои не трябва да правите.
Какви упражнения са характерни?
Асаните в задната йога имат за цел да разтегнат сухожилията и връзките ви и да укрепят мускулите в сърцевината ви.
Важно за всички упражнения: Ако болката надхвърля разтягащата болка, упражнението не трябва да се практикува повече.
Предотвратяване
Поза на детето
мост
Котешка гърбица
Какво оборудване имам нужда?
За занимания по йога е препоръчително да носите удобни, еластични дрехи, в които можете да се разтегнете добре. За да предотвратите охлаждането на тялото си, трябва също да сте достатъчно топло.
Също така си струва да закупите неплъзгаща се подложка.
Като допълнителна помощ можете да използвате фасциален валяк за упражненията. Помага за разхлабване на напрежението и срастванията в съединителната тъкан.