Йога Кобра - За силен гръб - Йога серия No.

Кобрата е част от всеки клас по йога. И перфектното упражнение, ако искате да направите нещо за гърба си. Обясняваме ви какво е важно.

Какво представлява йога кобрата?

Кобрата - Bhujangasana - е стандартна йога практика. Преди всичко укрепва задната част на тялото, стимулира органите в корема, има психически освобождаващ ефект и има положително влияние върху концентрацията. С кобрата, която лежите по корем, ръцете се плъзгат в пода, раменете и гърдите са повдигнати, гърбът, краката и задните части са активни. Йога кобрата е част от класическия хатха йога поздрав към слънцето и се среща в повечето часове по йога, независимо дали Ин Йога, Хата, Виняса или класове поток, независимо дали е начинаещ или напреднал.

Ето как работи йога кобрата

Вие сте начинаещ в йога или имате слаби наклони на гърба и гърба по този начин търси куче все още ли си труден? Тогава кобрата е идеалната подготвителна поза за вас.

укрепва цялата мускулатура на гърба.
укрепва седалището и раменете.
мобилизира гръбначния стълб.
активира ядрото, седалището и мускулите на краката.
отваря сандъка.
стимулира органите в корема.
енергизира цялото тяло
има психически освобождаващ ефект.
подкрепя способността за концентрация и самочувствие.

Все още търсите Закуски за вашия здравословен начин на живот? Тогава нашите Ядки и плодове точно за вас. Макадамия се среща с черница, иранският шам фъстък се среща с висококачествен физалис. Кашу, черупки от бразилски ядки, бадеми и годжи бери допълват вашето вкусово изживяване. Закуска, която радва тялото, ума и душата.

Йога Кобра - така го правите правилно

Класическият вариант на кобрата, както прави учителката по йога Джени на снимката, е съвсем прост. И все пак, уверете се, че правите всичко от самото начало. Само тогава наистина ще се възползвате от позата. И за това става въпрос.

Йога Кобра - това е най-добрият начин да започнете

Най-добрият начин да започнете е в кобрата от легнало положение навън. Поставете ръцете си до раменете, върховете на пръстите са на една линия с краката. Сгънете ръцете си към тялото, така че горната част на ръцете да е близо до ребрата, а лактите да сочат назад. Стегнете коремните мускули, придърпайте стомаха си минимално и избутайте таза върху постелката. Натиснете задната част на краката си в земята и активирайте мускулите на краката. Сега дръпнете лопатките си по гръб, натиснете ръцете си надолу и повдигнете гърдите леко нагоре. Гледайте напред и нагоре и накланяйте главата си минимално.

Контролен списък за вашата йога кобра

Краката са активни, гърбовете на краката се избутват в земята.
Тазът се плъзга в пода, долната част на гърба е дълга.
Лопатките се свиват, помагайки за повдигане на горната част на тялото.
Лактите сочат назад.
Върховете на пръстите са в една линия с раменете ви.
Погледнете леко към тавана, но шията остава дълга.

Йога Кобра - най-често срещаните грешки

Звучи като, че не можете да сбъркате? Това не е вярно. На снимката можете да видите как вашата кобра не трябва да изглежда. Това натоварва прекомерно врата, кръста и китките. Затова: Концентрирайте се върху постъпването на правилните неща и избягвайте следните грешки.

Грешка:	Долната част на гърба е компресирана.
Как да го избегнете:	Уверете се, че ръцете ви са в правилната позиция. Активирайте раменете и краката, натиснете краката здраво в земята.
Бакшиш:	Плъзнете сгънато одеяло под кръста си. Напрегнете стомаха и сложете ръце в пода, а бедрата в тавана. Това улеснява задържането на гърба ви дълго и ви дава усещане за правилната позиция.

Грешка:	Краката не работят.
Как да го избегнете:	Натиснете задната част на краката си в земята и напрегнете бедрата.
Бакшиш:	Опитайте се да напрегнете задните си части, но не и да ги спазмите.

Грешка:	Раменете и горната част на тялото са неактивни.
Как да го избегнете:	Дръжте лактите си насочени назад и дръпнете лопатките си заедно на гърба.
Бакшиш:	Представете си, че искате да закачите нещо между лопатките си.

Грешка:	Гърдите остават на земята.
Как да го избегнете:	Проверете позицията на ръцете, раменете, краката и след това - мотивация и нагоре с горната част на тялото.
Бакшиш:	По-малко е повече. Достатъчно е, ако гърдите се издигат на няколко сантиметра от пода. Това изобщо не трябва да бъде ясно видимо. Основното е, че забелязвате, че долната част на гърба ви работи.

Грешка:	Шията е свръхразширена.
Как да го избегнете:	Преди всичко погледнете диагонално пред себе си към тавана.
Бакшиш:	Повдигнете малко брадичката си, така че врата да остане почти изправена.

Грешка:	Очите ти се скитат из стаята.
Как да го избегнете:	Концентриран поглед пред вас към тавана.
Бакшиш:	Съсредоточете се върху дъха си. Не става въпрос за това какво правят останалите или какво друго се случва в стаята, а за вас, вашата кобра и вашия момент.

Чувствате ли се неподвижни като цяло? И все пак твърде ли сте негъвкави за йога? Забрави. Не сте твърде слаби и за силови тренировки. С нашето 10 прости упражнения за пъргавина, че можете лесно да се интегрирате в ежедневието си навсякъде, вие подготвяте ставите си идеално за йога практиката.

Йога кобра - варианти

Кобрата, както Джени го показва на снимката по-горе, е Sстандартен вариант на кобрата, който ви препоръчваме да практикувате. Също така е идеалната алтернатива, ако харесвате упражнения като това търси куче все още трудно. Но има и други варианти на кобрата, които можете да практикувате, за да укрепите гърба си и да работите за отпускане на гръдните мускули.

Важно: първо основите! Преди да практикувате вариации, уверете се, че правите кобрата правилно.

Повдигнете ръцете си на няколко милиметра от пода.
Кръстосайте ръце зад гърба си и повдигнете горната част на тялото по-нагоре. Уверете се, че лактите ви не са свръх разширени и че петите на ръцете ви остават заедно.
За напреднали потребители: изправете ръцете си повече и повдигнете гърдите си по-високо. Това отваря повече гърдите и укрепва ръцете и раменете. Но има и риск от прекалено компресиране на кръста. Практикувайте този вариант само ако вече имате опит с извивки назад и оставете учителя по йога да го разгледа.