Йога - как йога ви помага да отслабнете

За успеха на отслабването зависи преди всичко от това кой тип йога се практикува и колко интензивна е тренировката. Физическите упражнения във връзка със здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати са ключът към постигане на желаната фигура и по-добро благосъстояние - отслабването с йога, ето как работи.

Съдържание

Какво е йога?
Какво правите в йога?
Защо йога ви помага да отслабнете?
Повече ползи от йога упражненията
Не всички йога са еднакви
Помощни средства в обучението по йога
Какво облекло се препоръчва?
Трябва ли да взема час по йога?
Как изглежда класическият йога клас?
Кога трябва да правя най-добре йога упражненията?
Какво мога да ям преди и след йога?
Колко често трябва да практикувам йога?
Йога за цялостно здраве - нашето заключение

Какво е йога?

Това е индийско философско учение, чийто произход датира от хиляди години. В йога умът и душата трябва да бъдат обединени с тялото. Терминът "йога" означава "иго" или "впряг" и може да се разбира като "да станеш едно със съзнанието".

Какво правите в йога?

В йога се изпълняват различни умствени и физически упражнения. Някои форми на йога се фокусират върху умствената концентрация, докато други се фокусират върху извършването на физически практики и дишането. Въпреки различните видове и стилове йога, всички те имат една и съща цел: да обединят тялото, ума и духа. Дишането винаги играе решаваща роля.

Защо йога ви помага да отслабнете?

Нашето тяло консумира енергия чрез движение. Това е точно решаващият фактор за дългосрочно отслабване. За да отслабнете по здравословен начин, е важно да се занимавате достатъчно с физическа активност и да спортувате. Самото придържане към предписанията на диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено не е достатъчно, за да отслабнете. Така че, ако искате да отслабнете с йога, вие не само отслабвате, но и допринасяте за по-добро цялостно чувство.

Количеството консумирани калории варира в зависимост от това кои йога упражнения се изпълняват. Според йога експертите, повечето калории се консумират в Bikram йога, известна още като гореща йога. Тук стаята се загрява до 40 ° C. Този стил може да изгори до 650 калории на час упражнения.

В края на краищата, урок по йога Виняса консумира около 450 калории. В стиловете Ashtanga Yoga и Hatha Yoga тялото консумира между 200 и 300 калории на час упражнения.

Стойностите трябва да се разглеждат само като насоки, тъй като консумацията на калории зависи от различни фактори. Можете обаче да запомните, че колкото повече сила има в един клас по йога, толкова повече калории могат да се консумират. И обратно, това означава, че уроците за упражнения, които са по-спокойни и духовни, помагат по-малко при загуба на тегло, отколкото уроци, в които участниците в курса трябва да предприемат реални действия.

Съществуват и специални йога упражнения, които специално тренират определени зони на тялото и например могат да помогнат за по-бързото избавяне от проблемните зони, особено в областта на корема.

Повече ползи от йога упражненията

Подобрете стабилността
Укрепване на мускулите
Подобрете мобилността
Освобождаване на запушвания
Изграждане на умствена сила
Разтягане на тялото
Подобрете концентрацията
Популяризирайте собственото си творчество
Изучаване на различни дихателни техники
Релаксация
Внимателност
Подобрение в справянето със стреса
Насърчаване на здравето

Не всички йога са еднакви

Различните стилове на йога са се развили с течение на времето. От мощни и динамични уроци по йога, сесии в отопляеми стаи като гореща йога, пълни постелки във фитнес студия или тихи дихателни и медитативни упражнения в малки групи, има по нещо за всеки вкус.

Някои йога стилове се сливат и с други спортове, например акро йога, където йога се комбинира с акробатика или йогилати, комбинация от йога и пилатес, където трябва да се изгради издръжливост, мускули и сила.

Fatburn йога е стил, при който можете да отслабнете особено добре с йога. Йога упражненията във Fatburn Yoga не се изпълняват едно след друго, а постепенно се преливат едно в друго. Мускулите в цялото тяло се използват и преди всичко издръжливостта се тренира по-интензивно.

Акомпаниментът на музика също става все по-популярен в йога. Има различни предложения от спокойни, естествени звуци до съвременна музика, като йога стил Jivamukti Yoga от Ню Йорк, в която упражненията се изпълняват динамично във фиксиран ред към текущите песни.

Помощни средства в обучението по йога

мат

Препоръчително е да използвате подходяща постелка за изпълнение на йога упражненията. Има специални постелки за йога в различни дебелини, цветове и шарки, които да отговарят на вашия вкус. Преди всичко е важно постелката да не се плъзга по време на упражненията и да предлага сигурно задържане, така че да не падате по време на взискателните пози в йога, а също и по време на постоянните движения, например при йога с мазнини. В много студия можете да заемате постелки, така че нищо не пречи на тренировките и решението за „отслабване с йога“ преди или след работа.

таван

По време на медитация и дихателни упражнения може да е по-удобно да се покриете с йога одеяло, за да не се охладите и да се отпуснете по-добре. Също така сгънатото одеяло може да повдигне седалката ви за по-заседнали пози. Освен това сгънатото одеяло може да се използва и като възглавница за защита на ставите в някои предмети, например когато коляното притиска пода.

блок

Така нареченият йога блок се използва, за да повдигнете седалката си в шивашката или петата седалка. Блокът се използва и за активиране на определени мускулни групи, например чрез прищипването им между бедрата.

Каишката за йога служи като продължение на ръцете и краката. Често се използва за упражнения за разтягане, докато седите, за да не натоварвате твърде много областта на раменете. Коланът се използва и за активиране на определени мускулни групи.

Какво облекло се препоръчва?

За йога упражненията трябва да изберете уютно и удобно облекло. В зависимост от вашите собствени предпочитания можете да носите йога панталони, които са малко по-широки или стегнати. Въпреки това джобовете, катарамите на коланите или големите копчета не трябва да са на панталона, тъй като те биха могли да досаждат.

Правилното облекло за йога е дишащо и ефирно. С йога ризата трябва да имате предвид, че трябва да изберете такава за упражненията, които не се плъзгат надолу, за да не стоите полуголи по време на някои йога упражнения, които се изпълняват с главата надолу.

Йога упражненията се изпълняват без обувки, обикновено боси или алтернативно на йога чорапи. Топлите чорапи и уютен пуловер могат да бъдат приятни по време на упражненията за релаксация.

Трябва ли да взема час по йога?

Посещаването на уводен курс се препоръчва за начинаещи. Там първо се запознавате с процеса и позите и можете да задавате въпроси. Учителят по йога може да подобри позите и да даде полезни съвети. Тъй като грешната стойка може да доведе до неприятна болка при практикуване на йога.

Също така като начинаещ не бива да прекалявате със себе си и да искате да сте в крак с по-опитния йоги. Специални курсове по йога като Fatburn Yoga, Hot Yoga и други стилове са по-лесни за изучаване в курса.

Друго предимство на посещаването на курс е, че срещате съмишленици. Това е истинска помощ за обогатяване и мотивация, особено в началото.

Как изглежда класическият йога клас?

Първоначална релаксация и медитация
Дихателни упражнения - Пранаяма
Упражнения за загряване и подготовка
Пози - Асани
Дълбока релаксация - Савасана

Всеки учител обикновено проектира точната структура и последователност на занятия по йога индивидуално. Урокът зависи от вида йога, който се практикува, от личността на учителя по йога, от знанията и нивото на практикуващия.

С многото различни стилове йога, съдържанието на упражнението също се различава значително един от друг. Всеки урок по йога има специален фокус и не е задължително да бъде същият като предишните уроци. Особено курсовете, в които трябва да отслабнете с йога, имат различни процеси и обикновено се увеличават.

При подготовката за първия клас по йога също е препоръчително да се запознаете с имената на длъжностите. Много упражнения вече могат да бъдат разгледани в книгите по йога.

Кога трябва да правя най-добре йога упражненията?

Няма конкретно време от деня, в което човек трябва да практикува йога. Всеки трябва сам да разбере кое време му подхожда най-добре. Практикуването на йога никога не трябва да се разглежда като принуда. Следователно трябва да се избере време, което улеснява прилагането на резолюцията за практикуване на йога. Важно е обаче да сте необезпокоявани по време на упражненията, за да можете да отслабнете с йога и да подобрите благосъстоянието си.

Много йоги предпочитат ранната сутрин, тъй като това е времето, когато повечето от останалите все още могат да бъдат намерени. Но обедната почивка може да се използва и за упражненията. Трети смятат, че йога вечер е много приятен начин да завършите деня.

Какво мога да ям преди и след йога?

С йога ние привеждаме тялото, ума и душата в хармония. Според холистичния принцип на йога здравословното хранене е основно изискване, за да се чувствате добре. Изберете любимите си от многото ни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и подкрепете тялото си със здравословни ястия и йога, за да отслабнете.

Сутринта

Не бива да ходите гладни на сутрешния йога клас. Определено трябва да ядете купа с плодове и кисело мляко, смути или бар преди тренировка. Можете да намерите вкусни идеи за вашата закуска с ниско съдържание на въглехидрати в нашата готварска книга LOW CARB закуска. Много рецепти са чудесни като хранене преди йога тренировка за отслабване. Също така е важно да пиете достатъчно преди тренировка. Между закуската и часовете по йога трябва да има почивка от поне 60 минути, за да не се чувствате зле, докато правите упражненията.

След урока по йога сутрин можете да закусите както обикновено с вашите ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да се избират ястия, които ще осигурят на тялото достатъчно хранителни вещества, витамини и минерали след тренировка.

По обяд

Препоръчително е да не ядете нищо преди урока по йога по обяд, а само да пиете достатъчно вода, така че тялото да не се дехидратира по време на упражненията. Всеки, който яде много преди йога сесията, бързо става муден. Също така, ако правите някои упражнения, може да ви се завие свят.

След тренировката си по време на обяд е най-добре да хапнете малко, но не и да се натъпквате. Тогава рецептите с ниско съдържание на въглехидрати със салата са добри. Освен това трябва да се планира достатъчно време след тренировката за отслабване с йога, за да не се налага бързо да поглъщате храната. Най-добре е вашето ястие да е вече приготвено в джоба ви. Можете да намерите много идеи за рецепти в нашата готварска книга с ниско съдържание на въглехидрати.

Вечерта

Преди тренировка вечер трябва да изядете максимум една лека закуска и да пиете достатъчно, за да може тялото все още да може да изпълнява и да не е прекалено заето с храносмилането по време на йога упражнения.

След успешното обучение може да има нормална вечеря с ниско съдържание на въглехидрати. Но не бива да удряте прекалено пълен стомах, иначе няма да спите добре. Можете да намерите идеални предложения за рецепти в нашата готварска книга с ниско съдържание на въглехидрати.

Колко често трябва да практикувам йога?

Не можете да се „предозирате“ с йога упражнения. Най-ясният тренировъчен ефект се постига чрез практикуване на движенията и позите всеки ден.

Йога за цялостно здраве - нашето заключение

Йога означава подобряване на начина на живот за всеки, който я практикува. Няма значение дали правите тренировката, за да можете да отслабнете с помощта на йога, дали просто искате да се отпуснете, да станете по-гъвкави или да се доближите до вътрешното си същество. Чрез търпеливо и систематично обучение всеки достига целта си. Определено си струва да изпробвате йога сами.