Йога Йога и нейният подценен риск от нараняване - FIT FOR FUN
Никой не се съмнява в положителното влияние на йога върху тялото и ума. Но за много хора не е ясно, че спортът също носи риск от нараняване.
Йога отпуска, дава енергия и осигурява гъвкави и опънати мускули. С правилната техника подобрявате осъзнаването на тялото си и след йога сесия се чувствате спокойни. Но бъдете внимателни: можете да направите редица грешки в йога. Списъкът с йога наранявания е толкова обширен, колкото и на професионален футболист.
Изкривявания за изкривители
От поздрава към слънцето, позата на търсещото куче, чаплата, костенурката и лицето на кравата - в йога тялото се огъва, разтяга, разтяга и сгъва в множество различни пози. Упражненията всъщност трябва да ви вършат работа, но не е необичайно изтощителните изкривявания да доведат до наранявания. „По време на йога често са преразпънати връзки, сухожилия и стави“, казва проф. Д-р. Инго Фробьозе, ръководител на Института по двигателна терапия към Спортния университет в Кьолн, на уебсайта си www.ingo-froboese.de. Разкъсаните мускули, раздразнените стави, възпалените нерви и разкъсаните връзки са доказателство за рисковете, свързани с тенденцията спорт йога.
Региони на тялото в риск
Гръбначният стълб, коляното, тазобедрената и раменната става са частите на тялото, които са най-застрашени. Типичната поза на лотос, където краката са кръстосани, може да причини болка в коляното, ако избутате коленете си към пода. Раменната стойка може да причини болка във врата, ако раменете не се поддържат на повдигната платформа. И позира като кучето, което гледа нагоре и кобрата може да натовари долната част на гърба ви, като се обляга много назад.
Лоши учители
Йога несъмнено помага при напрежение, болки в гърба, проблеми с кръвообращението и ставите. Йога може да бъде полезна и за хора, които са преуморени или имат проблеми със съня. Но само ако се използва правилно: „Йога е много полезна, но при две условия: Нуждаете се от определено осъзнаване на тялото, което се развива само с течение на времето, и добър учител“, обяснява проф. Фробьозе.
Последното не е толкова лесно. Не защото има толкова малко, а защото има толкова много учители по йога. Йога вече се предлага навсякъде и всеки в Германия може да направи съответно обучение: Получавате титлата след тригодишен курс с основи на анатомията - но и след уикенд курс.
Добрият учител може да оцени нивото на изпълнение на своите ученици в отворени курсове и не им позволява да правят упражнения, които са твърде трудни и следователно опасни, а по-скоро бавно ги подготвя за тях. Добрият учител също разпитва учениците си за наранявания, операции и предишни заболявания.
Всяко начало е трудно
Йога начинаещите също трябва да имат предвид това: Упражненията не трябва да са твърде трудни в началото. Както при всеки друг спорт, дайте на тялото си време да свикне с новия стрес. Мускулите реагират на ново натоварване след около четири седмици. В случай на сухожилия и сухожилия, от друга страна, трябва да увеличите степента на стрес едва след три месеца.
Обръщането на внимание на тялото и слушането на вътрешното ви Аз са съществени моменти в йога. Независимо дали сте начинаещ или професионалист - всеки трябва да усеща своите граници и да не очаква твърде много от тялото. Все пак трябва да бъде достигната определена граница на стимула, за да се постигне увеличение. Но не прекалявайте, за да избегнете риск от нараняване!
Прекалено ревностни ученици
За да оцелеете в йога сесията без риск от нараняване, трябва да знаете своите граници и физически слабости. Въпросът тук не е да доведете тялото до неговите граници. Болката не е предупредителен знак - ако боли, обикновено е твърде късно. В йога също няма място за гордост: оставете учителя да ви подобри, уведомете го за слабите ви страни. И не се насилвайте да упорствате на всяка цена.