ЙОГА, ИЗКУСТВОТО НА РЕЛАКСАЦИЯ - Доктор Инфо Ро
Кой може да практикува йога?
Йога може да се практикува от всеки, особено за активни хора, които искат да решат определени психически и физически проблеми. Тъй като се занимават с тялото, ума и духа, йогите вярват, че в упражненията, които се упражняват, тялото се пречиства, издига, тонизира чрез различни позиции на тялото. Така че, дори ако сте последовател на час интензивни упражнения на ден, последващата практика на йога сесия е добре дошла: мускулите се отпускат, дишането се регулира и потокът от енергии през тялото се флуидизира. Освен това упражненията за релаксация са насочени към тези, които имат определени нарушения на съня.
Предимствата на йога
ОСВОБОЖДАЙТЕ СТРЕСА И ПОМОГНЕТЕ ДА СЕ ОТПУСНЕТЕ. Основната причина хората да практикуват йога е именно тази предпоставка: в края на сесията ще имате по-чист ум, по-свободен от ежедневни грижи и стрес и ще станете много по-спокойни и спокойни. Йогите казват, че йогата предизвиква дълбоко състояние на спокойствие и вътрешен мир, отваря пътя към мъдростта и освобождава съществото от предразсъдъци, задръжки и ограничения. Внушителен брой публикувани клинични проучвания говорят за ползите, които йога има върху психическото и емоционалното здраве, особено върху депресията.
ОТДЪРЖА ВАШЕТО ТЕГЛО. Ефектът от поддържането на телесно тегло близо до идеалното тегло не е резултат от физическа активност по време на йога упражнения, а от по-дълбоко осъзнаване на себе си, казват йогите. По този начин, по време на сесия можете да изгорите достатъчно калории, за да предизвикате загуба на тегло, въпреки че малко хора, които практикуват йога, се възползват от тези специфични упражнения. Обяснението е, че стомахът става по-чувствителен, когато е достатъчно пълен, което помага да се предизвика усещането за ситост, което не се среща толкова често при хора, които не правят йога. Освен това редовното практикуване на йога упражнения е свързано със здравословен стил на хранене и хората, които практикуват йога, не са толкова затлъстели, колкото тези, които не го практикуват.
РЕГЕНЕРИРА И ПРЕЗАПОЧВА ВАШАТА НЕРВНА СИСТЕМА. Йогите казват, че е препоръчително да си легнете в 22 часа, защото йогическата традиция казва, че преди полунощ космическото положение на земята предава силни лъчи, които помагат за укрепването на нервната система.
ПОМОГНЕ В НЯКОИ ЗДРАВНИ ПРОБЛЕМИ. Ако страдате от запушен нос или запек, няколко съвета от йогите могат да решат проблемите ви. По този начин, ако имате запушен нос често, ето метод, който не е много приятен, но който ще ви излекува бързо: сутрин, когато измиете лицето си, вземете малко вода в дланта си и дръпнете едната ноздра, докато го покривате други. Ако страдате от запек, сутрин се препоръчва да изпиете чаша топла вода на гладно.
Освен това йога упражненията са полезни за тези, които страдат от астма и проблеми с гръбначния стълб. Скорошно проучване, публикувано в американско медицинско списание, показва, че йога може да облекчи болката и да подобри настроението на пациентите, страдащи от хронична болка в гърба. Сърдечно болните трябва да знаят, че йога помага за излекуване на сърцето, като регулира високото кръвно налягане и подобрява устойчивостта към психологически стрес и има потенциала да насърчи общото благосъстояние.
През 2006 г. в САЩ е проведено проучване на 61 пациенти с рак на гърдата. Тридесет пациенти се подложиха на стандартно лечение на заболяването и в същото време се занимаваха с йога, като се фокусираха върху техниките за дишане и релаксация и изключваха трудни упражнения. Резултатите от проучването показват, че има подобрения в някои физически функции, леко подобрени нива на социализация и по-ниски нива на нарушения на съня и гадене.
Недостатъци на йога
Въпреки че йогите подкрепят каузата си и имплицитно начина си на живот и свързаните с тях упражнения, като казват, че няма недостатък или пречка да застанат на пътя на практикуването на йога, през последните години има много случаи на наранявания поради практикуването на тази форма на релаксация. Те включват разкъсвания на сънната артерия, подуване на междупрешленните дискове, дислокации на ставите, поява на кисти на лимфните възли, компресия на гръбначния стълб и хиперекстензия на врата. Някои експерти твърдят, че много йога позиции не са подходящи за всеки. Ортопедичен хирург, специализиран в проблеми с коляното и тазобедрената става, твърди, че както начинаещите, така и тези с по-голям опит в йога практиките могат лесно да бъдат наранени по време на тренировка.
Йога и хранене
Тази година, на 1 септември, стартира приложение за iPhone, наречено iPractice Journal, което ви позволява достъп до 15 йога последователности, практикувани от експерт. С други думи, новата технология ви позволява да имате всеки ден в джоба вашия експерт по йога. Не знам дали идеята ви кара да се усмихвате или не, но сякаш духовността и бягството от ежедневния стрес, насърчаван от йога, се сблъскват с йога сесиите на iPhone. Ползите от практикуването на йога обаче са много и ако упражненията се практикуват правилно, ще бъдете една крачка по-близо до по-тих и балансиран живот.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 16722 пъти.