Йога и затлъстяване - Yogawiki

Йога и затлъстяване: Тази публикация обсъжда двете думи йога и затлъстяване, какво може да направи йога за хората с наднормено тегло и как хората с наднормено тегло могат да практикуват йога.

Съдържание

1 Определение за наднормено тегло
2 По-добро осъзнаване на тялото чрез йога
3 избора на храна: Йога за укрепване на природните инстинкти
4 Ефекти от йога практиката
5 Могат ли хората с наднормено тегло да правят йога?
6 чувства на срам в часовете по йога
7 Видео йога и затлъстяване
8 Аудио лекция по йога и затлъстяване
9 Вижте също
- 9.1 Други интересни лекции и статии по темата
- 9.2 Семинари по йога терапия

Определение за затлъстяване

На първо място, какво означава наднормено тегло? Затлъстяването често се определя по следния начин:

Всеки, който има индекс на телесна маса (ИТМ) над 25, се счита за леко наднормено тегло или пълничък.
Индексът на телесна маса над 30 се счита за затлъстял, с медицинско наднормено тегло.
Има и изявления за това колко сантиметра може да бъде линията на корема, т.е. колко широки могат да бъдат бедрата и така нататък.

По-добро осъзнаване на тялото чрез йога

Сега знаем, че повечето хора, които биха се описали като наднормено тегло, нямат медицинско наднормено тегло. Тук йога практиката може да помогне на хората, които смятат, че са с наднормено тегло, вече не се възприемат като наднормено тегло. Някой, който прави йога редовно, получава приятно телесно усещане и с добро телесно усещане може да приеме тялото си добре. Тогава може да сте малко закръглени, но вече не се виждате като наднормено тегло или каквото и да е отвъд. Един от ефектите на йога върху затлъстяването е, че много хора, които преди това са се чувствали неудобно с фигурата си, отново се помиряват с тялото си и се чувстват комфортно в тялото си.

Избор на храна: Йога за укрепване на природните инстинкти

Но йога също ви помага да намерите собствените си инстинкти, че можете да намерите мир вътре и че можете да се справите по-добре със стреса. Някои хора наистина имат наднормено тегло поради стрес. Те ядат твърде много, когато са подложени на прекалено голям стрес. По-специално, ще ядете неща, които ви напълняват и които могат да намалят стреса, например мазнини, захар, смеси от захар и мазнини, пържени храни и т.н. Когато правите йога, вече не се нуждаете от тези неща. Стресното затлъстяване възниква по-малко и вътрешните инстинкти се пробуждат. Има няколко проучвания, които показват, че хората, които започват да практикуват йога с наднормено тегло, губят между 3 и 5 килограма през следващите шест месеца без прекомерно усилие. Сега това се отнася за хора със затлъстяване по медицински показания. Така че йога може да помогне срещу затлъстяването.

Ефекти от йога практиката

Ако искате съзнателно да практикувате йога срещу затлъстяването, тогава можете да придадете особено значение на много поздрави на слънце, можете да придадете особено значение на силовите упражнения в йога, напр. Б. позицията на героя, упражнения за коремни мускули, упражнения за укрепване на мускулите на гърба или можете да интегрирате някои упражнения за сила в поздрав към слънцето. Но интересното е: когато практикувате йога за релаксация, йога ви дава нова енергия, нови сили и това означава, че сте по-активни в ежедневието.

Много хора, които са започнали йога:

след това отидете повече пеша,
карайте по-малко кола,
прекарвайте по-малко време в гледане на телевизия,
не съм бил на смартфона толкова дълго,
имат енергия и радост и затова ходят повече,
ходете да пазарувате с колело или пеша,
качете се по стълбите повече от асансьора и така нататък.

Всичко това допринася за факта, че йога може да ви помогне да отслабнете.

Но дори и затлъстелите хора понякога не могат да намалят наднорменото си тегло, дори с йога. Въпреки това, или в момента, йога помага да се чувствате добре в кожата си и да стоите сами. А тези, които имат определено ниво на физическа подготовка, са относително по-здрави от тези, които не са в такава физическа форма. Затлъстелите хора, които са във физическа форма, са по-здрави и по-малко склонни към инфаркти, сърдечно-съдови заболявания и диабет, отколкото хора с нормално тегло и физически неспособни. Физическата подготовка е по-важна и йога допринася за това.

Могат ли хората с наднормено тегло да правят йога?

Да, хората с наднормено тегло и също много наднормено тегло могат да правят йога. Упражненията по йога са персонализирани. Можете да направите първоначалната релаксация добре. Понякога хората с наднормено тегло се нуждаят от възглавници под коленете си, но през повечето време това работи добре. Дихателните упражнения и седенето могат да се правят както с наднормено тегло, така и без наднормено тегло. Поздравът към слънцето може би ще бъде леко модифициран, напр. Б. краката раздалечени. Често обаче хората с наднормено тегло са и по-гъвкави от другите, но не винаги, така че и това е добре. В крайна сметка ще се откажете от стойката на главата и вместо това ще влезете в стойката за лакти или в кучето. В раменната стойка може да се наложи да използвате стената, за да се изкачите нагоре, или да направите поддържаната раменна стойка с възглавницата.

Много хора с наднормено тегло са по-гъвкави в предния завой от други. За да бъдете щастливи. Backbends, като кобра и скакалец, работят по същия начин с наднормено тегло, както без наднормено тегло. Арката може да не е толкова проста, но има различни вариации. Има малка вариация на въртящата се седалка. След това има разбира се стоящи позиции, при които няма разлика между наднорменото тегло и ненаднорменото тегло.

Чувство на срам в часовете по йога

Трябва ли хората с наднормено тегло да се срамуват в нормален час по йога? Не, не е нужно. В йога всеки работи върху себе си и особено когато сте в час по йога Видя йога, хората се насърчават да затворят очи и да се съсредоточат върху себе си, а не да се сравняват с другите. Бързо ще забележите, дори ако сте с наднормено тегло: В йога, поне в курсовете по йога Видя, няма значение.

Различни хора с различни нужди практикуват йога заедно в един йога клас:

Има хора, които имат проблеми с гърба и трябва да коригират малко програмата.
Има хора, които са много атлетични, програмата им е адаптирана.
Има хора с малко наднормено тегло.
Има хора, които имат други заболявания, а други са напълно в състояние.
Има по-млади хора и има по-възрастни хора.

Различните хора могат да бъдат много добре заедно в типичен час по йога Видя и да имат прекрасно преживяване. Обучените по йога Видя йога учители са обучени и обучени да се справят с различни групи и хората с наднормено тегло изобщо не са проблем. Да, така че практикувайте йога, ако имате наднормено тегло или ако познавате хора с наднормено тегло, препоръчайте им йога. Йога може да помогне на хората там по различни начини.

Видео йога и затлъстяване

Кратко видео с лекция по темата Йога и затлъстяване:

Автор/лектор: Сукадев Брец, основател на Йога Видя, ръководител на семинар по темите йога и медитация.