Йога и затлъстяване - Йога Блог на Видя - Йога, медитация и аюрведа
Йога и затлъстяване? Това върви ли заедно? Естествено! Според едно проучване практикуването на йога може дори да помогне за намаляване на телесното тегло, особено размера на талията, и да помогне при загуба на тегло.
Йога се разбира от само себе си Не предназначен за специален тип тяло с определени характеристики. Хатха йога (напр. Под формата на основната серия Йога Видя) в идеалния случай може да бъде адаптирана към различни нужди и индивидуални характеристики.
В допълнение към йога за хора с проблеми с гърба, йога за възрастни, йога за бременни жени или йога за деца, има и полезни упражнения и поредици от упражнения за хора с наднормено тегло (затлъстяване). Много упражнения и пози дори могат да се приемат еднакво от хора от всякакъв тип тяло. Правилният подход, напр. чрез ръководени занимания по йога с учител по йога, определено се препоръчва.
В допълнение към много лични доклади за опит, намаляването на затлъстяването чрез йога междувременно също стана част от клиничните изследвания като част от проучване.
Клинично проучване "Йога при жени с централно затлъстяване"
За тази цел стилът Йога Видя беше изследван в клинично проучване. Изследовател от Университета на Дуйсбург-Есен [i.a. PD. Д-р Holger Cramer и Sushila Thoms] провериха дали редовната практика помага срещу затлъстяването.
„Йога е само за онези с тънка реколта“, е често срещаното предубеждение на много хора. Около една четвърт от населението е с много наднормено тегло (ИТМ ≥ 30) и тенденцията се увеличава. Затлъстяването е основен рисков фактор за вторични заболявания, напр. Диабет, сърдечно-съдови заболявания, мускулно-скелетни нарушения и дори рак.
60 жени с наднормено тегло взеха участие в дванадесетседмично проучване в Катедрата по натуропатия и интегративна медицина в Университета на Дуйсбург-Есен. Въпроси на изследователите: Помага ли редовната йога практика да отслабнете (намаляване на обиколката на талията, намаляване на теглото)? Как йога променя самочувствието и телесното чувство на наднорменото тегло? Участниците участваха в програма за йога, съобразена с техните нужди, състояща се от асани, пранаяма, релаксация, медитация, утвърждения и препоръки за йогична диета.
Във видео за изследването (виж по-долу) става ясно как първоначалният скептицизъм и страхът от контакт с йога отстъпват място на ентусиазма за по-здравословен начин на живот. Резултатите от научните изследвания също показват значителни промени.
Статия за изследването „Йога при жени с централно затлъстяване“ е публикувана в Ärzteblatt. Казва:
При жени с централно затлъстяване интензивната 12-седмична йога интервенция намалява обиколката на талията, съотношението между талията и ханша, телесното тегло, ИТМ и процента на телесните мазнини и увеличава процента на телесна мускулна маса при жени с централно затлъстяване в сравнение с липсата на намеса. Йога повишава психическото и физическото благосъстояние, самочувствието и осъзнаването на тялото и намалява субективното чувство на стрес.
Ärzteblatt обобщава: „Тъй като намесата в тази популация е безопасна и ефективна намеса, следователно йога може да се препоръча на жените за намаляване на централното затлъстяване.“, Което може да означава нещо като: Йога се препоръчва, защото помага за намаляване на наднорменото тегло да се намали.
Йога диета ли е?
Думата „диета“ първоначално означаваше „правилен начин на хранене и живот“, основно здравословен начин на живот. Йога обаче има и добри физически, умствени и енергийни ефекти, които се предлагат освен загуба на тегло. Ако е достигнато „идеалното тегло“, препоръчително е да включите, популяризирате и поддържате йога практика и други аспекти на интегралната йога в ежедневието.
Петте стълба на Хатха Йога са:
- Йога пози (асани)
- Дихателни упражнения (пранаяма)
- Дълбока релаксация (Шавасана)
- Правилното хранене
- Позитивно мислене и медитация
Медиите също все по-често засягат темата за йога във връзка с осъзнаването на тялото, благосъстоянието, храненето и здравето. Така беше. напр. Frankfurter Allgemeine Zeitung [FAZ] също публикува резултатите от горното Проучване, направено в статия по темата. Казва:
С различни позиции на тялото от основната серия на Йога Видя, като кучето гледащо надолу и позицията на детето, както и дихателни упражнения, дълбока релаксация и медитация, 40-те участници успяха да намалят обиколката на талията си с около четири сантиметра. (...) Освен това участниците заявиха, че тяхното психическо и физическо качество на живот и тяхното самочувствие са се подобрили. Йога се възприемаше от тях като средство за облекчаване на стреса. [Източник: „Йога не е само за слаби хора“]
Всички тези аспекти допринасят за физико-психологическия баланс, поради което е препоръчително да закрепите това достатъчно в начина си на живот. В резултат на това йога не само се превръща в средство за постигане на целта, но също така може да доведе до цял набор от положителни промени, които трансформират тялото, личността и съзнанието.
Повече по темата:
Видео - "Научно изследване: Йога помага срещу затлъстяването":
Във видеото обяснете PD. Д-р Holger Cramer и Sushila Thoms представиха научните резултати от изследването. Участниците в йога с наднормено тегло описват как животът им се е променил чрез йога.
Видео - Йога за отслабване: