Йога и силови тренировки - добра комбинация

вземете вашия видео мини курс сега

Кое в момента е най-голямото ви предизвикателство с веганската диета?

Ще ви покажа система, с която можете да откриете със собствен пример как се храня здравословно и живея.
С тази система получавате по-голямо разнообразие във вашата кухня, живеете по-здравословно и пълни с енергия.
Най-хубавото е, че има страхотен вкус и семейството ви ще го хареса.

Ние никога не предаваме вашите данни на трети страни. Можете да изтриете своя имейл адрес от нашата система по всяко време само с едно щракване на мишката. Преди да се регистрирате, моля, прочетете тази важна информация за защитата на данните и информацията за това какво се случва, след като сте въвели данните си.

Ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да отслабнете с веганска диета и да получите фигура, която да издържи на всяко пътуване на къпане. Без никаква диета.

Въз основа на над 30 интервюта с професионални спортисти, ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да комбинирате фитнеса с веганска диета и кои вкусни вегански рецепти можете да си направите сами, така че скоро да избухнете от фитнес.

Моля, изберете поне една от опциите.

Йога и силови тренировки - моето начало

Всичко започна с факта, че никога не съм се чувствал достатъчно изтощен. След урока по йога бях по-спокоен и доволен, но все пак имах невероятно количество енергия, която трябваше да отида. Затова се записах на фитнес.

Взех решението веднага, Силова тренировка и наистина исках да натрупам мускули, защото съм чувал от мнозина, че можете да видите голям успех за кратко време. Аз също се оказах твърде слаб.

Преди бях много развълнуван, само малко йога направени и висящи по друг начин. Не ме интересуваше и храненето; Интересувах се от това едва когато станах веган. Като цяло наистина нездравословен начин на живот, но просто не можах да се занимавам с друг спорт освен йога развълнувай се.

Преди половин година ми стана все по-скучно в младежката йога група. Вече 10 години съм там, така че съм професионалист. Не че не научих нищо повече, но винаги се присъединяваха нови хора към групата, които все още трябваше да научат основите. Това ме дразнеше и затова напуснах. В моето фитнес студио има страхотни курсове по йога, в които участвам два пъти седмично и по този начин се чувствам наистина балансиран.

И точно за това става въпрос в тази статия: Връзката между Йога и силови тренировки и как можете да влезете в най-добрата форма на живота си с тези два компонента!

Диетата като крайъгълен камък в начина ми на йога и силови тренировки

Веган съм от 1,5 години. Преди това бях вегетарианец в продължение на 1 година, но след това получих желязодефицитна анемия. От този момент нататък бях много загрижен за храненето и въпроса защо "Растително основание" е по-добро за вашето тяло.

За да изградите мускули, се нуждаете от две неща: свръхстимулиране на мускулите и протеини, за да "възстановите" мускула след това. Винаги ли чувате този един въпрос „Whaaa, vegan? Но откъде си набавяте белтъците? “Получавате всички вещества, необходими за изграждане на мускулите, чрез веганска диета. И най-хубавото е, че няма странични ефекти като лош холестерол, запушване на артериите или стомашно-чревни проблеми.

Най-добрите 4 храни, които ям почти всеки ден (освен палачинки: P):

Нахут или хумус: Много протеини, много въглехидрати и съдържанието на желязо е бомбастично! Или като хумус върху хляб, или като моя вкусен сандвич с веганска салата от риба тон.
Картофи: С картофите можете да направите толкова много! Пържени картофи, пържени картофи, кнедли . и те са невероятно вкусни и засищащи.
Ядки (бадеми, орехи, кашу ...): Ядките са пълни с висококачествени протеини и добри мазнини. Когато огладняя, винаги го хващам бързо.
Овесени люспи или каши: Най-добре се комбинира с неподсладено соево кисело мляко. Кашата се пълни дълго време, има добър вкус и има тази уникална, вкусна лепкава консистенция. Затоплете с малко канела и тъмен шоколад още по-добре!

Полезни ли са хранителните добавки?

Редовно ям протеинови шейкове и BCAA, но не е нужно! Получих всичко изпратено чрез кооперации, но все още знам колко скъпо може да стане. Ето защо бих препоръчал да получите количеството протеин, от което се нуждае тялото ви (1g/kg телесно тегло), при нормална растителна диета. Знаете как това работи най-добре от четирите точки преди него 🙂 Но ако помага и има добър вкус, хранителните добавки могат да бъдат много практични. Просто трябва да смесите праха и течността, да разклатите и да покриете по-голямата част от необходимото количество протеин - вие решавате какво харесвате!

Йога - какво е всъщност и защо го правя?

йога има хилядолетна традиция и е служил на будистки монаси и монахини преди много години, за да почувства внимателност, благодарност и щастие. През 21-ви век го използваме за собствени цели: за да бъдем във форма и да изглеждаме добре.

Такива статии се появяват отново и отново, особено в списанията за жени и момичета. „Искате стройно тяло със стегнати мускули? - Опитайте йога! "

Тогава всички млади момичета бягат във фитнес и йога студия и имат очакванията за тяло, както е показано в същите списания. Ако вероятно бих го направил и аз, нямаше да бъда йог.

Това не е какво йога искам да предам. В нашето забързано ежедневие и справяне със стресови ситуации ние сме напрегнати, уморени и нямаме енергия. Огромният брой асани (упражнения) и това, което лично правите с тях, редовна медитация и пранаями (дихателни упражнения) са началото на голямо пътуване към себе си.

Въпреки че йога Изискваше много сила, сила и смелост (за себе си), винаги ми липсваше този аспект на "изтощение". Както писах в началото, липсваше ми чувството на изтощение в края на урока по йога. Разбира се, има силова йога и ащанга йога, които са най-напрегнатите видове йога, но Силова тренировка е просто различно.

Там влагате пълната си сила в този един момент. Само си представете популярната преса за крака: стягате мускулите на краката и давате всичко, за да можете да отблъснете тези 100 килограма. В йога по-скоро се изисква постоянство.

Йога и силови тренировки се възползват един от друг. Защото от йога ще се запознаете с дихателните техники, които ще ви помогнат Силова тренировка много помогнете. Също така се научавате да се фокусирате върху едно нещо. Това се нарича още "Ум-мускулна връзка".

Чрез редовно разтягане йога мускулите са по-добре снабдени с кръв, което е огромно предимство при вдигане на тежести!

По-долу се връщам към това защо вие, когато основно Силова тренировка правя, абсолютно йога трябва да включва във вашия план за обучение.

Силови тренировки и изграждане на мускули: 4-те най-важни точки

Слушайте нашия подкаст Ladies Special и разберете защо трябва да правите силови тренировки:

Щракнете върху бутона по-долу, за да заредите Libsyn Podcast Player. С натискането на бутона приемате политиката за поверителност на Libsyn.

И сега въпросът на всички въпроси: Защо, по дяволите, трябва да включа йога в плана си за обучение?

Аз самият го знам: след като веднъж сте „вътре“ в Силова тренировка, това е страхотно забавление, виждате успех изключително бързо и винаги искате да продължите и да станете по-силни. По този начин много бързо забравяте реалната предпоставка, която трябва да има спортът: да поддържате собствената си форма и здраве. Да се чувстваш добре в собственото си тяло е лукс, който, ако прекалиш с изграждането на мускули, бързо го изпускаш от поглед и вече не го оценяваш.

Не прекалявайте. Не е нужно да бягате във фитнеса като уплашено куче всеки ден и да тренирате като луди, това не води до нищо, освен до болка от свръхстимулация. Мускулът се нуждае от почивка и това е йога точно. Това ви облекчава и ви дава подсказка да слушате вътре и да слушате, за да видите дали не трябва да го приемате малко по-бавно.

Релаксацията е по-важна от всякога. Дори и да е така йога не трябва да става въпрос за стреса, който човек е натрупал през деня в едно йога-Като се отървеш по чудо, може да помогне за облекчаване на напрежението. Разбира се, това напрежение възниква особено през Силова тренировка, където след тренировката често дори не забелязвате колко сте напрегнати.

Най-добрият аргумент е, че когато вие йога никой не осъжда. Много съм благодарен на този спорт за това. Всеки спорт е да бъдеш по-добър. Футбол, тенис, баскетбол, бадминтон, плуване ... и в крайна сметка и по време на Силова тренировка. Винаги искате да станете по-добри, по-силни и по-бързи и по-бързи. Няма нищо лошо в силата. Но йога казва ви, докато вдъхвате сила във вашите упражнения (асани), че е добре да не сте силни.

йога прегръща те, ако днес не си толкова силен, колкото вчера. Това е така Силова тренировка Не.

В йога слушате ли само себе си, собственият ви глас ви казва, когато е достатъчно. Бих ли се осмелил да използвам стойка за глава без стена като помощно средство? Разбира се, по всяко време. Би ли се осмелил да направиш това? Може би още не. И знаете ли какво? Това не е зле! Защото в йога не става въпрос да бъдеш най-добрият от всички. Просто трябва да бъдеш най-добрият за себе си.

Точно затова трябва абсолютно йога Включете във вашия план за обучение. Не е задължително да са часове след часове всяка седмица 😛

Заключение

Упражнението като цяло ви дава много повече от това да бъдете силни и да изглеждате мускулести. Повечето не започват да се движат, докато не стане почти късно. Когато тялото вече не иска да усвоява всички онези нездравословни, преработени храни, когато след няколко стъпки сте напълно без дъх и първо трябва да седнете. Когато всяко движение е мъчение.

Тогава е време да направите нещо, независимо от спорта. Но ако изберете комбинация Йога и силови тренировки решете, това ще бъде най-доброто решение, което някога ще вземете! Във връзка с растителни храни, които ви дават сила и съдържат пълноценен живот, вие ще влезете в най-добрата форма на живота си.

Хареса ли ви тази статия и искате да научите повече за силовите тренировки? След това вижте 9-те най-добри съвета за изграждане на мускули при силови тренировки.

ХРИСТИЯНСКИ ВЕНЦЕЛ

Здравейте, аз съм Кристиан Венцел, лицето на vegan-freeletics.com.

Като семеен татко вашето здраве също е важно за мен. Затова искам да ви мотивирам и вдъхновя да живеете по-здравословно. Вие сте нов тук? Тогава започнете точно тук.

БЮЛЕТИН
вземете себе си 3 от най-добрите ми електронни книги на стойност над 10 евро напълно безплатно и се присъединете към над 3000 абонати.

ТЕКУЩИТЕ МИ КНИГИ

Ще ви изпратим нашите книги с рецепти с над 50 рецепти за отслабване, подготвяне и изграждане на мускули в замяна на вашия имейл адрес.

Тук описах собствения си опит. Това са ефектите, които усетих върху себе си. Те могат да бъдат различни за всеки. Описаният опит не са научни открития и не са фактически твърдения. Нито едно от съдържанието на тези страници не е лечебно изявление и е изключително информативно; по никакъв начин не е предназначено да замести медицинското лечение. Повече за това тук