Йога, хипноза, самомасаж
За да постигнете мир със стомаха си, връщането към спокойствието е от съществено значение. С, ключът, по-спокойно храносмилане. Ето няколко упражнения, които е лесно да се правят, у дома или на работа, за да се избегне болка в стомаха.
Облекчаването на храносмилателните разстройства изисква осъзнаване на тяхната причина и по-добър отговор на стреса. Целта е да се прекъсне порочният кръг: „Не се чувствам добре, така че ме боли стомахът. Боли ме стомахът, така че не се чувствам добре. " Тук влизат техниките за релаксация. Софрология, медитация на вниманието, йога, хипноза, масажи. всеки трябва да избере метода, който му подхожда според чувствителността и личността му.
Добри навици за стомаха
Направете истинска почивка за хранене. За да усвоите по-добре храната и храносмилането, трябва да се храните спокойно, седнали правилно, без да правите нищо друго (не докато работите)
Нанесете топлина. Бутилка с топла вода, поставена върху стомаха, често облекчава болката, чрез „контрастимулация“: мозъкът възприема ново усещане, което го отклонява от първото и намалява възприемането на болката.
Направете лек с магнезий. Дефицитът може да обясни състоянието на стрес и неговите ефекти поради дисбаланса на чревната флора: възпаление, чревна пропускливост.
Допълнителен прием на микроелементи (1 таблетка на всеки 2 дни, в продължение на 2 месеца) може да бъде от полза.
Дишайте, за да се отпуснете
Удължен, едната ръка е плоска между пубиса и пъпа, вдишвайте внимателно и дълбоко през носа, докато надувате стомаха, след това гръдния кош и зоната под ключиците.
На изтичане, представете си, че този "балон" се изпуска на 3 етапа, отгоре надолу до пубиса. Изпълнете няколко цикъла, например времето на песента, като се фокусирате върху дишането си. Приемайте тази техника, вдъхновена от йога, възможно най-често.
Самомасажи, които облекчават
Спокойни коремни спазми
Лежейки спокойно, главата е повдигната, свити крака, изпълнявайте с дланта на дясната ръка,
Добре е да знаете: Масажи на корема не се препоръчват в случай на бременност, диария или остра болка в стомаха. *