Йога до сутрешната рутина след три седмици
Ако сте активни сутрин, вие се възползвате от енергията през целия ден. За спокойно, но мощно начало, напр. редовна йога рутина. Намерете вдъхновение за внимателно утро тук ...
След три седмици до новата сутрешна рутина
Как започна деня днес? Вероятно вече сте медитирали, писали сте благодарности, развивали сте нов проект, практикували йога и вдишвали добър горски въздух? И всичко това преди слънцето и семейството да са се събудили? Не? Може би принадлежите към екипа „натиснете бутона за отлагане петнадесет пъти, вземете малък душ, забързайте се пред килера и ако имате късмет, имате ли кафе под ръка?“
Победете копелето
Тогава имаме две добри новини. Първо, не сте сами. И второ: нещо може да се промени в това. Така че, ако искате. Не е толкова трудно със сутрешната рутина - само след три седмици мозъкът е усвоил нови навици и може да поеме всеки гад, без значение колко е голям.
Привличайте повече енергия
Знаете ли също, че връщате поне двойно цялата енергия, която изразходвате? Наистина ще бъдете изумени. И най-доброто от всичко: ако сте активни сутрин, вие се възползвате от енергията през целия ден. Вие, вашата работа, вашето семейство и приятели. По-добре е, отколкото просто дивана или възглавницата вечер или?
Ако все още се нуждаете от малко вдъхновение за личното си Mindful Morning: Онлайн студиото по йога YogaEasy разработи „Най-доброто от сутрешната йога“, за да ви държи на топката, докато се забавлявате. Идеята на програмата е проста: на мозъка са необходими прочутите три седмици, за да научи нови съчетания; и 21-те най-популярни сутрешни йога видеоклипа са съставени точно за този период: Те са с дължина от единадесет до 45 минути; Стиловете и нивата варират от нежна хатха йога до потни потоци виняса. Да изпробвате кое е добро за вас сутрин и като ежедневен импулс просто да започнете. Изпробвайте - с тази връзка можете да използвате офертата YogaEasy за 14 дни безплатно и без задължение *.
Интервю с треньорката по йога Изабел Джуканович
Как намирате подходящата сутрешна рутина за себе си и какво изобщо е правилно?
Намерете рутина, която отговаря на ВАШЕТО ежедневие. Започнете с малки, прости стъпки.
За много малко хора е реалистично да включат 30 минути медитация, 60 минути йога и 100 удара с четка в живота си всеки ден. Помислете какъв тип човек сте: Чувствате ли се по-комфортно с практически неща като разходка, асани или контрастен душ, или това ви помага да визуализирате нещата и да ги оформяте в ума си, като медитация или молитва? В най-добрия случай и двете могат и трябва да се влеят един в друг.
Как мога да остана на топка в дългосрочен план?
Винаги е полезно да имате обща цел. Например: „Искам да започна деня по-мощно“ или „Искам да бъда по-спокоен с децата си.“ Когато постигнете целта си, намерете пътя си между дисциплина (това не е лоша дума) и лекота. Нуждаете се от дисциплината, за да кажете копелето „млъкни“ (винаги имайте предвид целта си). Нуждаете се от лекотата, когато животът (болни деца, работа и т.н.) идва между вас. Може би този ден можете да отложите сутрешната си рутина за следобед или вечер, или просто да започнете от следващия ден.
Вашите топ 3 упражнения за сутрешна йога практика?
Обширно разтягане и разтягане в леглото. Особено сутрин, когато главата все още не е толкова присъстваща, е прекрасно да се движите интуитивно и без напътствия. Тогава препоръчвам BANANEasana да лежи. Страничните огъвания са изключително важни за поддържането на гърба ни здрав. Легнете по гръб и след това леко се завъртете със свити колене (разбира се, възможни са и други вариации). Опитайте се да дишате дълбоко в гърдите си, докато правите това. Ако все още сте в леглото, бавно сливи навън и започнете с котка/крава: Вдишайте дълбоко, докато стоите на четири крака, дръпнете гърба си дълъг, раменете назад, гръдната кост напред, след това извийте гърба си като котешка гърбица, наклонете главата си и издишайте. Редувайте една до две минути с плавно дишане и движение. Прекрасна възможност съзнателно да се свържете с дъха си и да изпънете гърба си.
А как изглежда вашата сутрешна рутина?
Звъня на будилника си два пъти в 6:00 сутринта (повече би било мъчение). Веднъж се опъвам силно и още не се опитвам да посегна към мобилния телефон. По-голямата част от времето съм посрещнат от кучето си на стълбите, грижа се за закуската му и пия голяма чаша вода. Въоръжен с халбата си за кафе, нахлузвам палтото и гумените си ботуши и излизам с кучето си по пижама. Тогава ще дойде моето време! Чист въздух, горещо кафе, тишина и спокойствие, дълбоки и съзнателни вдишвания и един крак пред другия ... прекрасен. В зависимост от това как се вписва в деня, практиката ми за медитация и асани следва веднага след това или в ранния следобед.
* Ако вече сте в настроение за внимателен старт на деня, просто използвайте тази връзка, за да изпробвате безплатно онлайн предложението от YogaEasy за 14 дни, нашият съвет: Сутрешна йога с Изабел.