ЙОГА ДИШАНЕ • Дъх

ЙОГА ДИШАНЕ • Дъх

„Ако наистина сте загрижени за здравето си и истински искате да се грижите за тялото си, пропускате важна, ако не и критична възможност да задоволите тези опасения, ако не успеете да се научите как да дишате правилно и ефективно.“ Арън Хупс в Breathe Smart: Тайната на щастието, здравето и дългия живот

Свободното дишане е предпоставка за правилно дишане. Астма, запушване на носа, различни алергии (всички от които могат да бъдат лекувани и елиминирани чрез дихателни упражнения и упражнения по йога), настинки затрудняват дишането и могат да ни принудят да дишаме през устата си, допълнително задълбочавайки неправилния модел на дишане.

Разглеждайки тези форми на дишане, можем фактически да заключим, че това би бил идеалният начин за дишане, който изпълва еднакво долната, средната и горната част на белите дробове, като по този начин доставя на тялото най-много кислород. Перфектното йога дишане съчетава всички предимства на горния, средния и коремния дихателни режими, като същевременно премахва всички недостатъци.

Пълно йога дишане
Бавно, дълбоко и отпуснато, непрекъснато, балансирано, течащо дишане.
Първа фаза: Бавно избутваме коремната си стена напред, задействайки диафрагмата, тоест леко я изпъкваме, без да се опитваме съзнателно да дишаме. Изненадващо може да откриете, че просто чрез релеф на корема въздухът тече в долните бели дробове. Най-добре е да поставите едната длан върху корема, а другата върху гърдите, преди да започнете упражнението, поне първоначално, за да можете да контролирате движението си.

Фаза втора: Разширяваме долните си ребра и средната част на гърдите, като постепенно „поемаме“ въздуха от долната част. Тази фаза съответства на средното дишане.

Трета фаза: По време на пълната екструзия на гръдния кош вдишваме толкова въздух, колкото ще побере в разширените ни бели дробове. В тази последна фаза коремът се прибира, за да поддържа белите ни дробове, а в същото време горните белодробни лобове са напълно изпълнени с въздух. Последният ритъм е перфектният горен дъх.

Фаза четвърта: Сега бавно издухвайте въздуха през носа, издишвайки в същия ред, в който сте вдишали: първо издърпване на коремната стена, след това изстискване на долните ребра и накрая спускане на ключицата и раменете. При издишване компресирайте коремните и междуребрените мускули, така че вътре да не остане и най-малкото остатъчен въздух.

НА ефекти от общото йога дишане
Пълното йога дишане се използва за максимално вдишване и издишване. Целта му е да се научи как да контролира дишането, за да коригира недостатъчните дихателни навици и да увеличи приема на кислород. Физиологично най-доброто дишане. (Ако се направи с обратно издишване, налягането остава в долната част на корема.) Той проветрява целия бял дроб и по този начин цялото тяло. Почиства, увеличава жизнената способност и ефективна белодробна функция. Много помага за работата на сърцето. Той регулира функционирането на вегетативната нервна система, регулира сърдечния ритъм. Подобрява секрецията и храносмилането чрез масажиране на коремните органи. Има психически успокояващ, успокояващ ефект, особено полезен при стресови ситуации или гняв.
Ако се научим да дишаме правилно, можем благоприятно да повлияем на физическите и психическите процеси на тялото си и да хармонизираме и балансираме своето същество. Това може да окаже голямо влияние върху качеството и продължителността на живота ни, а също така проправя пътя за духовно и духовно развитие.

Чист въздух. Градските хора не са склонни да смучат дълбоко от бензиновите пари, токсичния въздух, което е разбираемо. Ако можем, можем да отидем на туризъм, туризъм, йога, да спортуваме на добър въздух далеч от града и да поемем дълбоко въздух.

Дишаме през носа си. При дихателните процеси се избягва както недостигът на кислород, така и свръхдишането. Често се среща и при асаните и пранаямата, че някой се „задушава“, има периодично, потиснато дишане, паузи, напрежение, измества баланса на дишането - правим повече вреда, отколкото полза. Също така се стремим към баланс и ненасилие в дишането. Вниманието, състоянието на съзнанието, положението на тялото (положение на костите, ставите, тонуса на мускулите), дишането, храненето, околната среда (място, времето) - всички влияят върху енергийния поток.

Пранаяма - тоест контролът, регулирането, господството на жизнената енергия - в асаната
• чрез поза или чрез промяна на стойката (с начина, по който се намират костите, мускулите и ставите, движейки се в дадена асана)
• съзнателно, балансирано, течно, без стрес дишане, дишане на искри и внимание към дишането и пранични усещания в асаните

• или с бандхи.

"Когато дъхът се скита, умът е нестабилен, но когато дишането е неподвижно, умът също е неподвижен." Хатха Йога Прадипика

Изкуството на дишането
Дишането е живот. Това е една от най-жизнените ни функции. В йогическа гледна точка правилното дишане е да донесете повече кислород в кръвта и мозъка и да контролирате праната или жизнената жизнена енергия. Пранаяма също върви ръка за ръка с асана или движение, позира. Съюзът на пранаяма и асана се счита за висша форма на пречистване и самодисциплина, обхващаща както ума, така и тялото.

Внимателното дишане или съзнателното дишане и практикуването на йогически дихателни техники съзнателно контролира потока на дишането и по този начин усилва потока на енергия в тялото. Редовната, балансирана практика на пранаяма увеличава праната, като по този начин приканва към по-голяма умствена яснота, повишен лечебен потенциал и по-дълбоко саморазбиране. Пранаяма, подобно на други йогически практики, е да бъдете по-пълно живи и здрави и е особено полезен при подготовката за медитация.

Какво е йога дишане?
Йога дишането или пранаяма е науката за контрол на дишането и изкуството за удължаване на жизнената енергия. Състои се от поредица от упражнения, специално предназначени да отговорят на нуждите на тялото и да го поддържат в жизнено здраве.
В процеса на дишане ние вдишваме или вдишваме кислород в тялото си, преминавайки през телесните си системи под формата на енергия, за да заредим различните части на тялото си. След това издишваме въглероден диоксид и отвеждаме всички токсични отпадъци от тялото си. Чрез практикуването на пранаяма се постига балансът на кислород и въглероден диоксид. Поглъщането на прана чрез контрол на дишането свързва нашето тяло, ум и дух.