Йога дихателни упражнения
Децата могат да практикуват и дихателни упражнения. Пранаяма са дихателните упражнения. Заедно със поздравите към слънцето, асаните, релаксацията и медитацията, те са един от четирите елемента на йога. Пранаяма, дихателните упражнения могат да бъдат част от часовете по йога за деца и могат да се практикуват отделно.
Ефекти от дихателните упражнения при деца
Дихателните упражнения също подобряват белодробния капацитет при децата. Дихателните упражнения подобряват ефективността на кръвообращението и подобряват издръжливостта на децата и юношите. Контролирането на дишането също подобрява координацията и също е полезно за умственото развитие. Дихателните упражнения са много полезни за по-добро справяне със стреса. Дихателните упражнения имат превантивен и лечебен ефект при астма, особено при деца. Много деца също съобщават за облекчаване на главоболието с дихателни упражнения. Пранаяма, дихателните упражнения, също помагат за концентрацията и умственото представяне. Децата, които практикуват йога дихателни упражнения, подобряват академичните си резултати. Освен това дихателните упражнения укрепват праната, жизнената енергия, радиацията. Когато децата и юношите практикуват дихателни упражнения, те придобиват повече самочувствие, което също е добра превенция на тормоза. Йога пранаяма, дихателни упражнения, също може да бъде добър елемент за емоционална интелигентност, за учене на емоционален самоконтрол.
Кога децата имат право да практикуват пранаяма, дихателни упражнения?
Децата могат да започнат пранаяма много рано. Първите дихателни упражнения са вече възможни в детската градина. Веднъж имаше слух, че децата не трябва да практикуват кумбхака или да задържат дъха си. Всеки, който някога е бил в плувен басейн, знае колко безсмислено е това: Децата обичат гмуркането, което разбира се включва задържане на дъха. А в двора на училището също можете да видите провеждането на състезания отново и отново - което, разбира се, не вреди на децата. Така че няма абсолютно никаква загриженост за обучението на деца на дихателни упражнения. Въпреки това не винаги е лесно да накарате децата да практикуват пранаяма. Защото децата понякога се отегчават от пранаяма. Така че учителят по йога, учителят по йога, е силно предизвикан да направи пранаямата интересна.
Какви дихателни упражнения са подходящи за деца?
Децата основно могат да практикуват всички дихателни упражнения, които правят възрастните, въпреки че напредналите пранаями обикновено не се практикуват. Коремното дишане, пълно йога дишане, Сукха Пранаяма, Капалабхати, Анулома Вилома (редуващо се дишане), Бхрамари, Шитали и Мурча са най-важните дихателни упражнения, които децата могат да практикуват.
Коремно дишане за деца
Най-простото дихателно упражнение в йога е коремното дишане. Децата могат да ги практикуват легнали или седнали. Най-лесният начин да се научите да дишате в корема е докато лежите. Децата слагат ръка на стомаха. Ако инструктирате децата да издишат напълно, коремът сам ще се спусне. След това, когато децата вдишат, помолете ги да повдигнат стомаха си. Ако направите това добре, децата ще се забавляват много, като движат коремчетата си, докато дишат. Дълбокото коремно дишане ви помага да се отпуснете, да се успокоите и да станете по-съзнателни. Децата, които практикуват дълбоко коремно дишане, също получават по-добро усещане за червата, което също благоприятства по-здравословните хранителни навици.
Пълно йога дишане за деца
Децата могат да практикуват и пълно йога дишане. Основната цел е да ги тренирате да издишат пълноценно и да вдишат пълноценно. Не се интересувате твърде много от това как децата вдишват и издишват. Ако насочвате това спокойно, децата ще направят упражнението правилно след няколко пъти.
Сукха Пранаяма за деца
Сукха Пранаяма означава "просто дихателно упражнение". Децата вдишват нежно, след това задържат дъха внимателно и нежно издишват отново. Може да успеете отново да задържите за кратко дъха си след издишване. Това буди децата и ги отпуска.
Капалабхати за деца
Капалабхати е учестено дишане, последвано от период на задържане на дъха. Децата могат да практикуват и капалабхати, като по този начин трябва да се полагат специални грижи за децата децата да поставят по-голям акцент върху издишването, отколкото вдишването. Обяснението на kapalabhati тук е малко трудно. Вижте видеоклиповете на Kapalabhati на уебсайта Yoga Vidya. Капалабхати помага на децата бързо да станат будни и отново нащрек. Капалабхати е много добро упражнение между училищните уроци.
Редуващо се дишане за деца
Редуващо се дишане, Anuloma Viloma, е особено подходящо за деца. Йога майсторът Свами Вишнудевананда каза, че в старата система на Гурукула, т.е. училищата в древна Индия, децата особено практикували редуване на дишането. Когато децата практикуват редовно редуване на дишането, способността им за концентрация, самоконтрол и енергийните нива се увеличават. Редуващото се дишане е особено ефективно за развиване на умствена работоспособност. Упражнението е лесно, но не е толкова лесно да се произнесе по начин, който да е забавен за децата. Но с малко практика е много възможно. Повече подробности за променливото дишане (въведете интернет адрес и видео). Много деца също обичат редуването на дишането като подготовка за работа в клас и изпити.
Бхрамари, йога пчелата, за деца
Бхрамари е дихателно упражнение, наречено пчела. Бхрамари означава пчелна глина. При вдишване се издава хъркащ звук, а при издишване - тананикащ звук. Децата обичат bhramari и така могат да усъвършенстват гласа си. Чрез йога пчелата децата развиват и своя белодробен капацитет. Гласът става по-мелодичен и мощен, по-спокоен.
Ситали, дишането на езика
Ситали е охлаждащият дъх. Включва вдишване през устата и издишване през носа. Децата образуват руло с езици и оставят въздуха да премине над езика при вдишване, създавайки съскащ шум. Шитали, дишането на езика, помага на децата да се успокоят, да се охладят. Шитали се препоръчва особено в горещите дни, а също и за преодоляване на гнева.
Murccha, успокояващият дъх
Murccha успокоява дишането. Murccha е подходящ и за деца. Murccha се състои в забавяне на издишването. Децата могат да издишат два пъти по-дълго, отколкото вдишват, което е лесният вариант на Murccha. Или можете да забавите издишването си толкова дълго, колкото можете. Murccha е много ефективен за преодоляване на гнева. Следователно Murccha може да служи за контрол на емоциите и превръщане на енергията на гнева в положително използваема енергия.
Програма пранаяма за астма при деца
Все повече деца имат астма. Йога пранаяма, дихателни упражнения, могат да помогнат много на децата и юношите при преодоляване на астмата. Следната програма се оказа полезна при деца с астма:
- Дълбоко коремно дишане, докато лежите 1-2 минути
- Три кръга на Капалабхати
- Редувайте дишането за 5-10 минути
- 10 кръга bhramari
- Упражнявайте коремно дишане отново и отново през деня, вероятно също и Murccha