Йога бременна; 1 Тегло; Линда Мюл е инструктор по йога

Йога бременна

източник на изображението: www.babanet.hu

Въпросът „трябва ли да спортуваме или да не спортуваме?“ През първите 12 седмици от бременността отдавна разделя лекарите.

Днес повечето от тях са съгласни, че ако няма проблем, родилното отделение е от полза от самото начало до края на бременността. Отдавна беше на Запад, за щастие този възглед стана все по-приет и в Унгария.

Бременните жени редовно се предупреждават да избягват определени йога пози, защото те могат да бъдат опасни за плода. Сред най-тревожните фактори са негативните ефекти върху кръвообращението на плода и прекомерния сърдечен ритъм, но вече е сигурно, че при здравословна, нискорискова бременност йога е полезна не само за бебето и майката, но и помага за подготовката за раждане .

Американското дружество по акушерство и гинекология препоръчва бременните жени да се подлагат на същите предпазни мерки като техните небременни колеги - при условие че бременността няма медицински, гинекологични усложнения.

Тези, които водят активен начин на живот преди бременността, могат да продължат да тренират по време на бременност със стойности преди бременността (честота, продължителност, интензивност и форма на упражнения). Разбира се, те се променят, тъй като бебето очаква напредък, намалява.

Йога за напреднали: Йога за майчинство

През първите 8 седмици не е наистина необходимо да се променя формата на движение, което е било част от обичайния начин на живот. Въпреки това, 9-12. за една седмица не се препоръчват интензивни упражнения или дейности, когато коремното налягане се увеличава. Това е, когато плацентата е вградена и статистически, бременността е най-критична.

Предимства на йога по майчинство:

 Подхранвайте тела, души.
 Укрепва и отпуска мускулите на гърба и тазовото дъно.
 Освен това облекчава много натрупано напрежение, а дихателната техника, научена по време на йога, може да помогне много по време на раждането.
 Поддържа скелетната мускулна система преди бременността и сърдечно-съдовата фитнес.
 Помага да поддържате теглото си балансирано.
 Насърчава добра стойка.
 Помага за предотвратяване на гестационен диабет.
 Помага за предотвратяване на болки в кръста.
 Помага за психическа адаптация към промените в бременността.
 Намалява отока (задържане на течности) и спазмите, които са много чести, особено през последните месеци на бременността.
 Това влияе върху позицията на бебето и помага да го превърнете в правилната позиция, ако е необходимо.
 Облекчава гаденето и сутрешното гадене и често намалява промените в настроението по време на бременност.
 Помага за облекчаване на напрежението около шийката на матката и родовия канал, което в противен случай може да направи раждането много по-трудно и болезнено.
 Помага за подготовката на басейна за раждане, което прави раждането по-лесно и по-бързо.