Йога Bikram изгаря 650 калории
БИКРАМ ЙОГА: ВСИЧКО ЗА СТИЛА НА ЙОГА
Това е комбинацията, която определя бикрам йога. Стилът е кръстен на основателя Бикрам Чоудхури, но често се споменава и като гореща йога. Тук можете да прочетете за предимствата на горещата йога, дали и как можете да отслабнете и кои упражнения съставляват Бикрам йога.
ТОВА Е ГОРЕЩАТА ЙОГА СЛЕД BIKRAM CHOUDHURY Не всяка гореща йога е Bikram йога. Тъй като последният следва фиксирани насоки: Горещата йога сесия винаги трае 90 минути и се състои от 26 упражнения,
които се извършват винаги в същия ред. Позите асани се разпределят по следния начин:
7 седящи/коленичащи асани
Има и 2 дихателни упражнения (пранаяма), които също са интегрирани в практиката в определено време. По стените има големи огледала, така че всички в курса да могат да се наблюдават.
Йога Bikram също използва упражнения за лъжа. Благодарение на стайна температура от 40 ° C и влажност най-малко 40 процента, тя става "гореща".
Когато правите гореща йога, потта просто тече - неплъзгащата се подложка за йога е задължителна!
Фокусът на този йога стил е върху фитнеса, вместо върху духовността и има причина: Бикрам Чоудхури разработи стила заедно със своя учител по йога след спортна травма и успя да го регенерира в рамките на 6 месеца.
Независимо от това, неговите йоги Бикрам трябва да се научат в упражненията да слушат собственото си тяло и да установяват връзка.
Ако е необходимо, винаги можете да си вземете почивка от Bikram йога или да се измъкнете напълно от нея. В крайна сметка тялото ви трябва да свикне с екстремни външни условия, които могат да изхвърлят цикъла от релсите.
Така че, слушайте внимателно тялото си и пийте много преди и след гореща йога!
ОТСЛАБНЕТЕ С ГОРЕЩА ЙОГА
Потната гореща йога е в Холивудски знаменитости популярен - не на последно място, защото е много ефективен, когато искате да отслабнете или да определите фигурата си.
На първо място, горещата йога е убиец на калории, който ви позволява да изгорите до 700 калории за една сесия.
В същото време изграждате мускулите си чрез асаните, които тренират цели мускулни групи и по този начин увеличават загубата на мазнини.
Успешното отслабване с Bikram Yoga е теоретично много възможно. На практика обаче трябва да се отбележи, че Бикрам йога не е подходяща за всички. Защото трябва да имате някаква основна физическа форма или поне добро здраве.
В противен случай съществува риск от сърдечно-съдови проблеми. Много затлъстелите хора може да искат да преминат към различен, по-малко взискателен стил на йога. Защото например можете да изградите мускули с нормална хатха йога.
Какво друго може да ви заинтересува.
ПОЛЗИ ОТ БИКРАМ ЙОГА
Разбира се, топлината в стаята има предназначение в Bikram Yoga: по този начин мускулите, сухожилията и сухожилията се затоплят и следователно са много по-гъвкави.
На практика това също намалява риска от нараняване. Цялото изпотяване отнема свикване, но опитни йоги Bikram се кълнат, че има детоксикиращ ефект.
Няма научни изследвания, които да го подкрепят, но поне ще се почувствате наистина успешни, след като правите йога. Между другото: гордостта от пренебрегването на външните обстоятелства също е изключително положителна.
Защото в крайна сметка нямате друг избор, освен да приемете жегата и да се примирите със ситуацията!
Явна полза от Bikram йога е фактът, че тя е чудесна кардио тренировка, но защитава вашите стави.
Бикрам йога е поне толкова ефективна, колкото джогинга и в същото време е по-щадяща за коляното и други подобни.
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ГОРЕЩА ЙОГА:
ИЗБОР Ако се чудите какви пози да правите в горещото студио Bikram, прочетете нататък! Следващите асани са само малка селекция от 26-те упражнения, които си следват в Бикрам йога.
ПРЕДСЕДАТЕЛ Когато стоите, двете ръце са изпънати прави. Сега отстъпете назад със задните си части, сякаш седите на стол и останете в това положение за няколко вдишвания. Напредналите потребители отпускат петите си от пода и балансират само върху топките на краката си. Йога столът изисква напрежение в цялото тяло.
СТОЯЩА ГЛАВА КОЛЕНО ПОСТ Това упражнение също започва в изправено положение: изправяте единия крак напред, така че да е във въздуха под ъгъл от 90 градуса спрямо другия ви крак. Хванете стъпалото с две ръце и приближете челото си възможно най-близо до коляното.
ДЪРВО Отново заставате на двата крака и сгъвате единия крак, така че кракът да почива на бедрото на другия крак. Може да се наложи да държите крака си с една ръка, ако потта направи краката ви твърде хлъзгави. Ако не е необходимо, съберете двете длани заедно пред гърдите си. Ако се потите, може да се наложи да задържите свития крак.
ГРАСУК Това упражнение не е особено популярно, но е ефективно: лежите по корем с длани, поставени на постелката на нивото на бедрата. Главата също лежи на пода. Сега вдигнете протегнатите си крака във въздуха и останете в това положение. Това укрепва гърба и раменете и насърчава кръвообращението.
Това, което на теория звучи доста просто, не е толкова лесно в топло помещение над средното ниво! Независимо от това, определено си струва да изпитате Бикрам йога - в края на краищата една добра потна сесия никога не вреди!