Йога 5 енергизиращи йога пози - жизненоважни
Ритуалът на "Петте тибетци" е обичай на предците, който обозначава пет йога пози, които балансират енергийните центрове на тялото. Само за няколко минути на ден тези упражнения омекотяват и засилват устойчивостта на организма.
Практикувани в манастирите на Хималаите повече от две хиляди години, „Петте тибетци“ са пет йога упражнения, наречени обреди. Дълго пазени в тайна, те пристигат на Запад през 30-те години на миналия век с репутацията на истински преобразяване и дълголетие за онези, които ги практикуват всеки ден. Въз основа на баланса на седемте енергийни центъра на нашето тяло (чакрите), те достигат максималната си ефективност, когато ги изпълняваме двадесет и един пъти всеки ден.
За да започнем, можем да започнем с повторете два или три пъти всеки обред първите няколко седмици. Важното е да кандидатствате: изпълнявайте движенията правилно, синхронизирайте дишането с жестовете и бъдете концентрирани.
Най-доброто време за тренировка е сутрин, преди закуска. Когато се събудите, внимавайте да не се напрягате, защото мускулите са студени и сте по-малко гъвкави в началото на деня, отколкото през нощта. Ако не сме сутрин, можем да практикуваме по всяко време на деня или вечер, но винаги на гладно, защото храносмилането поглъща голяма част от нашата енергия. Бъдете внимателни, практикувани вечер, те могат да стимулират някои хора и да смутят малко заспиването.
Предимството е това всеки може да започнелесно, тъй като всеки се развива със свое собствено темпо. И тъй като възпроизвеждаме едни и същи движения всеки ден, можем само да се подобрим! Независимо от броя на повторенията, ползите бързо се усещат. След няколко седмици ежедневна практика, вие се чувствате по-физически и психически годни, но и по-силни и гъвкави. Ние подобрява стойката като стоим по-изправени, дишаме по-добре и стресът намалява. Някои хора дори се чувстват положителни ефекти върху съня ими техния храносмилане.
И между всеки обред дишаме.
Застанете с ръце на бедрата, поемете дълбоко въздух през носа.
В края на сесията се възстановяваме.
За да приключите сесията, легнете по гръб, ръцете и краката леко раздалечени, дланите на земята на земята, леко свитите пръсти и пръстите на краката обърнати навън. Затворете очи и оставете дишането да се нормализира, като останете неподвижни за 3 до 5 минути.
Обред 1: Осевата за подобряване на баланса
Това упражнение укрепва преддверието, разположено във вътрешното ухо, за което е отговорен механизмът
Движение:
- Стоейки, вдигнете ръцете си отстрани на една линия с раменете. Дланите на ръцете са обърнати към земята, ръцете изпънати и пръстите обединени.
- Дръжте ръцете си прави, обърнете се по посока на часовниковата стрелка (отляво надясно).
-Повторете между 3 и 21 пъти.
Съветът на експерта:
Започнете упражнението, като се въртите много бавно първите няколко пъти, защото това движение може да ви замая. Не забравяйте да се обърнете отляво надясно и при най-малкото чувство на световъртеж се обърнете в другата посока, за да възстановите баланса. За да избегнете накланяне встрани и/или загуба на равновесие, задайте ориентир, като завъртите.
Обред 2: Повдигане на крака за укрепване на корема
Това упражнение ефективно тонизира цял коремен коланд и укрепва шията.