Joe Weider Бодибилдинг система

НА Системата за бодибилдинг на Джо Уайдър една от най-известните и най-точни системи за обучение. Джо Вайдер, в културизма, е концепция. Името му се свързва с историята на целия спорт. Неговите принципи на обучение се следват успешно от много аматьори и професионални културисти по целия свят.

Встъпителният план за обучение на културист включва 25 основни упражнения. Ще използвате всички или почти всички тези упражнения по време на тренировките си с тежести, така че ги изучавайте внимателно. Четейки внимателно описанията на практиките за всяко ниво и изучавайки снимките, които показват упражненията, които идват с курса, ще можете да научите всеки ход без помощта на допълнителни треньори. Вземете всички упражнения и се уверете, че сте се запознали добре с всяко, преди да започнете първата си тренировка.

Първите четири тренировки не се считат за част от действителния график на тренировките. Както можете да видите, това са просто периоди на загряване, през които свиквате с движенията и научавате колко тегло можете да използвате във всяко упражнение, докато изпълнявате точния брой повторения. Основната цел на първата тренировка е да намерите правилното тегло за всяко упражнение, с което все още можете да изпълнявате точния брой повторения, и да поемете упражненията в удобно темпо, щраквайки в „рязането на колелото“, за да научите техника. След като постигнете това, вие сте готови за първия месец обучение. но не по-рано!

Повечето начинаещи културисти се стремят да натрупат колкото се може повече тегло възможно най-бързо. Писнало ви е да се подигравате на слабото си и кльощаво тяло. Разбира се, има и начинаещи с наднормено тегло, които искат да отработят мастния си слой възможно най-бързо, защото им е писнало да бъдат отпуснати и безформени. Странното е, че както начинаещите, които са твърде слаби, така и тези, които са твърде тежки, установяват, че проблемите им с теглото са разрешени след първите няколко месеца обучение. Причината за това, разбира се, е, че същата мускулна дейност, която изгражда мускули в твърде постни, води до загуба на мазнини в допълнение към изграждането на мускули при тези с наднормено тегло. Тази промяна е бърза, ако индивидът спазва подходяща диета и използва тази диета с подходящи хранителни добавки. Шампионите по културизъм се нуждаят от повече от правилното тегло и размер на мускулите. Те трябва да имат фино полирани пропорции на тялото, мускулест модел и ясно разделяне на мускулите. За да поддържате скоростта на мускулен растеж, за да избегнете образуването на тромави телесни линии (които могат да варират от твърде много калории, използване на много тежки тежести и малко упражнения), трябва да промените тренировките си през третия месец.

Трябва да продължите с цялата практика две серии както направихте през втория месец. Трябва обаче да промените броя на повторенията. Сега отхвърляме метода на повторенията. За всички упражнения е така за първата серия използвайте тежка тежест, която все още е в серия с пет повторения можете да се справите. След това, след кратка почивка, намалете това тегло, така че във втората серия, девет повторения можете да завършите. Направете тези девет повторения в наистина контролиран ритъм, малко по-бързо от първите пет. Начинаещите могат да се възползват от редица принципи. След като културистът достигне върха, той или тя вече трябва да използва много малко принципи, за да продължи да се развива. Тук помагам на един от моите ученици да научи техниката на принудителни повторения.

Спи всяка вечер в продължение на 8-9 часа.
Яжте правилното количество питателна храна.
Опитайте се да подремвате поне 30 минути всеки следобед. Направете всичко възможно, за да спестите енергията си през следващите два месеца, докато завършите този курс.

Знам, че ще трябва да практикувате някаква самодисциплина и да живеете някакъв спартански живот. Ще си заслужите обаче, тъй като растежът ви ще изплати голяма част от вложения труд. След като стигнете до края на тази твърда споделена сесия на методи и процъфтявате в нея, можете да улесните малко тренировките си, като поддържате резултатите си досега. Следващата тренировъчна програма е същата като тази на Рег Парк, когато той тренираше под моето ръководство, преди да спечели титлата Mr. Universe. Това са почти същите сесии, които практикуват г-н Olympia Lee Haney и г-жа Olympia Corinna Everson. И двамата велики шампиони използваха моя споделен метод по време на своите тренировки. Следователно можете да следвате плана за обучение с увереност, знаейки, че изследователският екип на Weider внимателно е подбрал елементите на метода въз основа на моя собствен опит и този на моите световни шампиони. Не бързайте с упражненията, фокусирайте се! След всяка тренировка си задайте следните въпроси: