Йо-йо ефект как да избегнете натрупването на тегло с интерес; Радостно активен
Статия написана от Horatiu Balint
Всички искаме мускули, които са възможно най-добре подчертани и в най-кратки срокове. Колкото по-бързо отслабваме, толкова повече тялото ще покаже истинската си красота. Как точно можете да отслабнете, без да отслабнете? Много хора, които са спазвали най-популярните диети в момента, в крайна сметка възстановяват загубеното тегло и няколко допълнителни. Това се нарича ефект „йо йо“. Как можете да се преборите с този ефект и колко вреден е той?
Бих искал да ми дойде на ум следното: Диетата включва строга, краткосрочна диетична програма (седмица, месец и т.н.), чиято цел е да се намали броят на излишните килограми. Умните не спазват диети, защото знаят, че устойчивата загуба на тегло и жизнеспособното управление на теглото не са временни цели. Управлението на теглото означава да не се фокусирате върху краткосрочни постижения, а винаги да мислите дългосрочно, когато става въпрос за хранене и физическа активност.
Накратко, диетата означава драстична промяна и бързи резултати. Драстичната промяна е трудна за поддържане и бързите резултати трябва да бъдат свързани с промени в скоростта на основния метаболизъм (популярно наричани „изгаряния“). Управлението на теглото означава постепенни и предполагаеми промени, които могат да се запазят в дългосрочен план. Бързите резултати застрашават вашето здраве и са склонни да се провалят в дългосрочен план.
Управлението на теглото се изразява в следното:
Приложете промени, които можете да поддържате в дългосрочен план
Чудесните диети се правят в краткосрочен план, с големи промени в диетата, които неизбежно ви карат да се свиете психически и физически. Тук се появява ефектът „йо йо“. Когато искате да промените начина си на хранене, промените трябва да бъдат много малки и постепенни (ако издържите месец с тази промяна, това вероятно означава, че можете да я поддържате в дългосрочен план).
Съставете план, който ви подхожда
Има много правила за отслабване, но най-лесното се отнася до енергийния баланс, изгорените калории спрямо консумираните калории. Ако има дефицит от 200-300 калории в сравнение с дневните ви калорични нужди, тогава ще започнете да виждате резултати.
Важно е да правите малки промени, които поддържате в дългосрочен план, само така можете да избегнете ефекта „йо йо“. Предпочитате ли да свалите 10-15 кг в края на годината или да дадете 20 кг за 2 месеца и да върнете 25?
Не слушайте чудодейни решения за отслабване
Единственото решение за отслабване сте вие. Ако не успеете да се мотивирате и осъзнаете, че наистина имате нужда от това, никой и нищо няма да ви убеди. Помислете защо го правите и дали наистина си заслужава. Трябва да жонглирате с диетичните промени, така че да ви паснат и да не добавят допълнителен стрес и стрес. След като разберете това, това означава, че можете да контролирате ситуацията и нищо не може да ви попречи да изглеждате толкова добре, колкото се чувствате.
Коригирайте диетата си, помислете за управление на теглото, а не за диета (по-добре е никога повече да не използвате думата диета) и се подгответе за резултатите, които следват. Спор (t) на работа!