Jeff Seid - Най-добър хранителен план и план за упражнения - Фитнес Hype

Тренира се почти всеки ден от понеделник до петък, т.е.в пет последователни дни Джеф Сийд. В сряда той има специална тренировка за изгаряне на мазнини, използвайки HIIT обучение. Той включва това интензивно обучение в плана си за обучение през ден. Той тренира в продължение на десет минути на колело, получава много бързо с висок пулс на всеки 30 секунди и след това отново забавя за 30 секунди. Той повтаря това, докато не минат десетте минути. Планът за обучение на Джеф Сийд включва суперсетове и нормални единични сетове. Суперсетите тренират без почивка, отделните сетове правят почивка от една до две минути.

Джеф Сийд тренира почти всеки ден, от понеделник до петък, т.е.в пет последователни дни. В сряда той има специална тренировка за изгаряне на мазнини, използвайки HIIT обучение. Той включва това интензивно обучение в плана си за обучение през ден. Той тренира в продължение на десет минути на колело, получава много бързо с висок пулс на всеки 30 секунди и след това отново забавя за 30 секунди. Той повтаря това, докато изминат десетте минути. Планът за обучение на Джеф Сийд включва суперсетове и нормални единични сетове. Суперсетите тренират без почивка, отделните сетове правят почивка от една до две минути.

Тренировъчен график на Джеф Сийд от понеделник до петък

Понеделник - гърди и прасци, HIIT тренировка

Jeff Seid използва супер и единични изречения изключен, той прави следните упражнения:

· Бенч преса с гири

· Спадове до точката на мускулна умора

· Лицеви опори до точката на мускулна умора

· Телешки повдигания с колан за тежести

· Телешки повдигания с колан за тежести

Вторник - гръб и стомах

И тук Джеф Сийд води супер и единични изречения отново в който прави различни упражнения:

· Разтегляне на макара на ролката

Набирания с широко положение, докато мускулите се уморят

· Повдигане на ролката на ролката в широко положение

След това се извършват упражнения за корем, коремни преси и преси с вашето телесно тегло за около 10 минути.

Сряда - крака и прасци

Ето отново супер и единични изречения изпълнявани с различни упражнения:

· Машинна тренировка на предните бедра

· Машинна тренировка на задните бедра

· Телешки повдигания с колан за тежести

Четвъртък - рамо и стомах

За трениране на раменете и корема се използват супер и единични комплекти изпълнявани с различни упражнения:

· Раменни преси с гири

· Странични повдигания на крака на машината на ролката

· Направете вертикално кабела

· Странично вдигане наведено напред

· Направете вертикално кабела

· Повдигане на раменете с гири

Накрая се извършват хрускания, различни коремни упражнения и коремни преси, докато мускулите се уморят, а това отнема около десет минути.

Петък- телета и ръка

Също така тук са различни упражнения със супер и единични изречения изпълнен:

· Къдрици с дъмбели за бицепс

· Къдрици с мряна за бицепс

· Бицепсови къдрици на машината за бицепс

· Лицеви опори със собственото си телесно тегло

· Бицепсови къдрици с гири на наклонената пейка

· Рикбекове на Трицепс с гири

· Отрицателни бицепсови къдрици с гири

· Удължаване на ръката с гира

· Постоянно изправяне на прасеца с гири

· Телешки повдигания с колан за лице

· Седнали телета се повдигат на машината

Събота и неделя са за регенерация, тук няма тренировки.

Кои хранителни добавки използва Джеф Сейд за обучението си?

Популярно видео за обучение от Джеф Сейд

В това видео за обучение получавате представа колко усилено тренира Джеф Сайд.

---